Привет, Леночка!
Насчет фотокамеры ничего посоветовать не могу, не разбираюсь в этом.
С интересом буду наблюдать за твоим марафоном.

Мысли насчет молочки на ночь... сомневаюсь.
Пьют же люди кефир на ночь и худеют при этом.
Тут очень индивидуально все. Зависит от конкретного организма.
Кому-то творог на ночь противопоказан, а кому-то спокойно можно.
Надо будет мне попробовать греческий йогурт на ужин перенести,
самой интересно стало:)

Вот на скорую руку глянула в инете, в чем разница эtих видов сахара.

Оказывается, молочный сахар - лактоза - расщепляется в организме в 4 раза медленнее, чем обычный сахар,

из чего следует, что и нсулин будет высоким в 4 раза дольше.
А как известно, пока инсулин в крови поднят, расщепление жира в жировых депо
происходить просто не может.

На вечер можно брать соевый йогурт без лактозы.
Вот творога такого я не видела.

Йогурт один без творога кушать я перестала / отучила себя, мне от него кисловато потом в желудке,
особенно если голимый йогурт без твёрдой пищи поем.


<<Lactose als perfekter Energielieferant


Milchprodukte

Milchzucker ist das natürliche Kohlenhydrat der Milch. Rund 4,7 Prozent sind in Vollmilch, 4,8 Prozent in fettarmer Milch (1,5 Prozent Fett) enthalten. Milchzucker wird rund viermal langsamer aufgespalten und als Energielieferant in den Stoffwechsel eingeschleust als Haushaltszucker. Für viele Alltagssituationen, zum Beispiel den Bürojob, ist das von Vorteil: Selten wird eine schnelle "Energiespritze" benötigt. Gefragt sind eher kleine Zuckerportionen, die über den Tag verteilt als Energielieferant bereitstehen.

Stoffwechsel: Verarbeitung von Milchzucker im Körper

Milchzucker ist ein Zweifachzucker und besteht aus Glucose und Galactose. Durch das Enzym ß-Galactosidase (Lactase) wird der Milchzucker während der Darmpassage in seine Bausteine gespalten. Glucose wird direkt in den Energiestoffwechsel eingeschleust. Nicht so die Galactose, sie muss erst weiter zu Glucose abgebaut werden. Dann wird sie ebenfalls zur Energiegewinnung genutzt.

Die Lactase ist wesentlich weniger aktiv als das Enzym Saccharase, das den Zweifachzucker Saccharose (Haushaltszucker) in seine Bausteine zerlegt. Bedingt wird der langsamere Abbau durch den notwendigen weiteren Umbau der Galactose und die geringere Enzymaktivität der Lactase. Das Eiweiß und das Fett in der Milch verzögern den Abbau und das Einschleusen des Zuckers in den Stoffwechsel zusätzlich.

Milch als nachhaltiger Energielieferant

Dieser verzögerte Abbau des Milchzuckers hat eine positive Folge: Milch gibt über einen längeren Zeitraum Energie und es kommt erst später wieder Hunger auf.

Übrigens: Auch vor oder nach dem Sport machen sich Milch bzw. Milchzucker als Energielieferant bezahlt. Energie wird in kleinen Portionen freigesetzt, sei es vor dem Training für die anschließende sportliche Leistung oder nach dem Training für die Regeneration.

Mehr zum Thema: https://www.gesundheit.de/ernaehrung/na ... elieferant<<

Хитрый чёртик в моей голове шепчет мне, мол, да ешь уже нормально остаток недели,
всё равно больше чем на 1,5 кг в неделю худеть нельзя....
А вот хренушки ему!

Составила на сегодня рацион на 989 кк. Не мало и не много.

Вечером кушать молочное, творог - теперь перестану.
Хотя и раньше не очень-то хотелось.
Соевые продукты - буду.

На ночь кушать совсем отвыкла, желудок даже и не просит.
Зато в течение дня ем часто и с удовольствием.
Как-то продукты все устаканиваются, и по качеству и по количеству теперь.

Настройка питания еще идет, но она более тонкая стала.
Всё ещё находятся какие-то детали, новые познания добавляются
о пищеварении, и особенно о жиросжигании. Очень интересно получать эффект "ага!".

Короче, наслаждаюсь процессом.
Изменения в облике за эту неделю, как ни странно, уже "на лицо" - припухлось "морды лица" уже ушла!
Да и ноовые джинсы, купленные специально на поправившуюся попу, уже ёрзают по телу вниз, и просят подпоясать их ремешком.

Лена, поздравляю! Положительная динамика "на лицо" в прямом и переносном смысле
Насчет молочки на ночь не могу согласиться, так как кефир на ночь пила и пью каждый день и худелось отлично.

Вышло сегодня на 1200 (вместо 900).
Хотелось еше чего-то добавить.
Добавила 1 яйцо и 80 г курогрудки, 100 г кефира (кефир добавила в творог с йогуртом на полдник).
Да белкового коктейля захотелось погуше замешать.

Моя ФА сегодня заключалась в домашней работе: готовила кушать, полы мыла и прочее. Была "в мыле" так сказать.
Так что 1200 кк - нормально.

Всем привет!

Сегодня у меня выходной день по всем статьям.
Даже муж уехал на весь день , отпросившись у меня.
С другом-коллегой делает дневной велотур.

Ну а я... вчера вечером перед сном загружала себя информацией о похудании.
Хитросплетения гормонально-жиросжигательные.
Аж муж приревновал к тому тренеру-качку, который в ютубе дает рекомендации и объясняет свои выкладки.

Не для слабонервных похудальщиков, ожидающих быстрых результатов "за бесплатно".
Кому-то оно не надо.
Но в трудных случаях явно надо.
Буду разбираться.
Если мой собственный опыт покажет явные результаты, буду делиться.

На сегодня рассчитала себе рацион на 1000 кк примерно.

Погодка шепчет . Пойду пройдусь ближе к обеду.
Проделаю Power-Йогу.
Велотренажер по мне скучает....

Леночка, привет!
Прочитала про начало твоей диеты и твои успехи!
Молодчина!
Елки, все, я с тобой на белковом питании - противный кг как налип так и не отлипает до сих пор. А вчера я еще и ДР праздновала дочкино. И сегодня не взвешивалась даже- я же не камикадзе.
Короче, давай, буду с тебя пример брать. Белковая пища рулит!
И вед и правда - не так уж и голод мучает, когда белковой пищи вдоволь.
Хотя - про рукты вот точно совершенно.
У меня тоже сейчас такое- без фруктов прямо тяжко. Видно, я их переедаю - потоми и не могу от лишнего кг избавиться никак.

Приветик,

Смехотулька ты моя,

с одним килограммом.....

ну да, ну да, мелочи тоже могут бесить нас, девушек, да ещё как....

Диета моя - вот да, начала за здравие неделю, кончила за упокой, как поговорка гласит.
В первые 2 дня отвесы сказочные, т.к. питание строгое было.
Потом разболталась и больше не сбросила.
Ну да и так есть резулътат - 1,5 кг.
Будем работать дальше.
Я почувствовала - медленное похудение - годами - это фигня.
Резулътат надо чувствовать, буквально шкурой, (костями), мускулами, руками на ощупь.
Тогда есть драйв и задор.

Давай вместе. Тебе килограмм + поддержание.
Мне килограмм 10 + поддержание.
Говорят, чтобы запланированное хорошо осуществлялось, надо знать свой следующий шаг-два,
что и как ты будешь делать, когда добьёшься первой цели. Тогда как бы не будешь останавливаться в ступоре.

Итак, итоги буду подводить по понедельникам,
т.к. и начала я в понедельник.

Прошла первая неделя,
я сбросила 1,5 кг благодаря дисциплине и белковой диете,
причем я ела фрукты почти каждый день, и 1 яблоко или даже с добавкой 125 г ягод в день худению пока не мешали.

Яйца ела вместе с желтками и тоже пока не мешали.
Так что особой жести даже и не надо пока.

Как я провела первые 2 дня - без отступлений, так буду стараться проводить все дни диеты.

Для меня тоже важно быстрое похудение. И дополнительной мотивации не надо, когда встаешь на весы и видишь, как вес уходит.