извини я все же влезу со своей тчкой зрения
я считаю,что тебе сейчас на данном этапе категорически нельзя заниматься силовыми упражнениями тем более по 20 минут!!!!!!!при таком весе нужно сначала сбросить кг 20!и никакими накачиваниями!!!!только кардио причем кардио минимум 30 минут!!!будешь качать ноги они у тебя в 5 раз больше станут!!!эти упражнения разработаны уже для тех,у кого кожа висит!лесли для тебя самый лучший вариант!занимайся по 3-4 мили по возможности конечно!у нее там нагрузка хорошая и на ноги ,если правильно все делать!!!и занимайся постоянно!через день.есть силы и возможность КАЖДЫЙ день!!!попробуй месяц так!потом расскажешь мне про результаты

Добавлено спустя 1 минуту 58 секунд:
ты 20 минут даешь нагрузку-мышцы растут,а тебе нужно жир сжигать!а жир сжигается после 20-30 минут от начала тренировки!!!!!!минимум 40-60 минут надо заниматься!!!!!!!!!!

RioSaphier
Да, ты знаешь, я уже и сама к такому выводу прихожу, что наверное, надо сначало при помощи кардио вес согнать побольше, а потом уже подкачаться. Но, с другой стороны, все говорят, что надо мышечную массу наращивать, чтоб калории сжигать... В общем, я запуталась и не знаю, что делать...

сжигать жир прямым способом!!!мышцы будут расти под жиром!!!еще больше становиться будешь!вот спроси у любого человека который ходит в спорт.зал ,в смысле в тренажерку.там сама тренировка длится минимум 1,5часа это раз!во-вторых сначала идет кардио!!!!!!!только потом какие-то силовые и то вперемешку с кардио!!!и заканчивается все тоже кардио!!!!я не профессиональный тренер конечно.но в наших условиях,когда ты не можешь себе позволить тренажерку да и дома тренировки в 2-2,5 часа!каждый день-через день ходьба с Лесли но минут 50-60 тебе подойдет как ни что другое лучше!а если уж сильно так хочешь силовые делать...так делай их в перерывах между милями...например прошла милю...поприседала ,выпады поделала,ногами помахала,опять миля...опять...силовые...опять миля...и все!конец тренировки должен быть кардио!!!и чем ближе к концу тренировки тем кардио интенсивней нужно делать,потому что к концу уже жир уходит быстрее и быстреее!!!

Вот это кстати правда, жир начинает сжигаться только после 30 мин зарядки, т.е. когда достигается определенный уровень пульса. Я оч-оч редко занималась когда худела с 93 до 83, а сейчас почти каждый день, но и вес стал топтаться сильно, наверно скоро брошу это дело. Лучше пока буду худеть, а потом все подтяну

В общем, дамы, запутали вы меня ещё больше... А по симтеие Миримановой было сказано, что надо заниматься каждый день хоть какой-нибудь нагрузкой, хоть чуть-чуть. Если я ничего не путаю. Вот я по такому же принципу радостно начала заниматься с Синди. Каждый день по чуть-чуть. Вообще, я думаю, что надо чередовать: день кардио с Лесли, день силовые с Синди, день пилатес - растяжка.

Лелёк
В общем все идет к тому, что это очень индивидуально. Слушай себя и свой организм, он самый верный советчик

Спорить не с кем не хочу. Но мне кажется что сначало вес сгонять просто питанием максимум подключить статическую нагрузку. Типа бодифлекса оксисайз или что то типа этого. Плюс обертывания можно. Я правда совмещала бодифлекс и уксусное обертывание результат был класный. Слишком сильна нагрузка на суставы да и на сердце тоже. Кстати посмотрела я на лесли. Мне не понравилось слишком у нее ноги перекачаны я такие не хочу.

Чем больше в организме мышц, тем больше организм сжигает даже во время сна. Поэтому "нулевой обмен веществ" у человека с более высоким % жира будет меньше. Кардио для пухликов губительнее чем силовые. Моё мнение. Потому что гонять кровь по салу для сердца тяжелее чем по мышцам. А силовые тренировки не дают очень высокого пульса. Тем более мышцы очень быстро уходят когда перестаёшь интенсивно тренироваться..

самое правильное решение

N@ti

наверное это даст наилучший результат))

Лелёк
Не переживай все будет нормально. Конечно нужно сбавить вес ( питанием), а поддерживать и улучшать форму тела физическими упражнениями. Для начала даже тот же круг крутить тебе подойдет.