12-15 повторов.

Наташа, спасибо большое, у нас на многое взгляды совпадают (я из кустов читаю твой дневник ), заниматься только вечером, у меня работа и дом на противоположных концах города, работа с 7-30, без вариантов утром. Тот зал, что рядом с работой в подвале, вряд ли там будут кондиционеры, а в спортшколе тем более их не будет. Просто здесь мне подходит по деньгам, например ФизКульт, где есть и тренеры, и вентиляция, и сауна с душем очень уж абонемент кусачий. Насчет кардио - там только беговая дорожка и велотренажер, остальное все силовое. Но на кардио я могу, например бегать в обед, минут на 40. Поэтому склоняюсь пока к тому, что ближе к работе. За советы спасибо огромное, я вообще сначала рассматривала вариант только кардио в другом клубе и продолжать дома заниматься, но хочется не только похудеть, но и подтянуть все, ребята на работе уговорили на тренажерный зал. Стесняюсь ужасно но все равно, очень хочется. Я занималась каланетикой, но там одни женщины, все как-то попроще
Granit, спасибо большое, учла.

Evk@
не за что)
посматривай-поглядывай в сторону понравившегося клуба - на абонементы бывают акции, можно нехило сэкономить) Ну или купить по приемлемой цене просто)

этого достаточно

не стОит. Лучше полноценно после работы. Учитывай, что ты должна поесть до трени за 1-1,5 часа минимум и после тренировки иметь возможность поесть в течение часа хотя бы (лучше раньше)

а ребята помочь не хотят? с программой и техникой?
что за глупости? чего стесняться? ты пришла в зал работать, и все остальные так же. То, что на тебя будут "все пялиться" - миф и бред. Люди пришли строить свое тело, а не ерундой страдать

Granit
спасибо за помощь

Про программу ребят спрашивала, не настолько, говорят сильны А занимаются в другом клубе, мне он территориально совершенно не подходит, я потом домой не доберусь Наташа, а есть после тренировки обязательно в течении часа? Мне ехать потом часа полтора. Анекдот про Саратов слышали же: "Правда, что в Саратове по дорогам волки ходят? Врут, нет у нас дорог" Дорог нет, а пробки есть, удивительно

Доброго времени суток)))
Очень коротко о сегодняшнем дне.
Давно не выкладывала меню. Вот сегодняшнее
С ужином получается теперь в 19.30 и 22.00... На работу таскать еще и ужин (первый) не хочется. Посмотрю, если что , вернусь на схему 18.00 - 21.00.

Продолжаю жрать огурцы в бешеных количествах)))

По тренировке: Сегодня была "легкая" тренировка на верх. Как уже писала - сегодня прямо через силу.... Но: подняла рабочий вес в жиме лежа до 32,5 кг. Подтягивания все еще не получаются нормально. Отжимания делаю с лавки. По 12 раз в подходе скоро снова маловато будет. Плиометрию не хочу пока, боюсь травмировать запястья)
Думаю, что делать.
Тяга гантели в наклоне: борюсь с бицепсом. Пробовала ослабить хват, вроде лучше, но все -таки не совсем хорошо) уходит нагрузка все равно на руку.
Реверс-планка в тренировке на верх идет значительно легче, чем в "нижней" трене. Там я буквально умираю в планке.

Добавлено спустя 2 минуты 23 секунды:
Evk@

да. С собой бери. Яйцо/творог/протеин + яблоко/любой фрукт
белок и быстрый углевод надо закинуть обязательно после трени.

Што значит "не получаются нормально" ? Либо получается, либо нет. Другого не бывает.



Пронированный хват. И тянуть локтем.



Зачем ?

Granit

да, я поняла. На последних повторах все равно тянет бицепс.

шоб закрыть БУ окно

получается по 1 разу) Потом надо встать "на землю" и снова 1 раз)

С пронированным хватом это невозможно.




Ерунда.



Так получается или нет ?

Granit

значит неправильный хват

не сомневалась)

да?

Што "да" ?