А как у тебя потом с трудоспособностью в течение дня? И с самочувствием?

У меня, к примеру, если я спала меньше 7 часов, голова болит весь день, настроение не ахти, на работе сижу отрешенная от мира .. в таких случаях, прихожу домой и ложусь спать как можно раньше (в 8-9 часов). это типа наказание такое

Granit

знаю
Вкусный пончик

2 варианта - или, если работы немного - я вареная, но тогда я могу на работе поспать часок, благо есть где)
Или, если авралы, как сейчас - у меня мобилизация и режим "энерговеник". Разумеется, это нервное возбуждение, которое потом дает о себе знать "отходняком", когда тебя просто выключает.

и при этом ты ещё и в зале выкладываешься... как тебя ноги-то носят?..

АхмедоваЛейла
я вообще птичка долбанутая)))) Наверное, на Питании держусь, оно все-таки правильное, приличный коридор и вовремя) Ну и аминки-карнитин перед треней...
Не знаю.... Я исправлюсь. Я даже сама в это верю

Алва
Наташ,а что дает карнитин? а то нам перед треней на рецепшене тетка предлагает,а я поскольку ничего в этом не понимаю,отказываюсь,а у тренера спросить ...стесняюсь,честно говоря.. вдруг для меня это как козе баян

АхмедоваЛейла

да ничо не дает))) плацебо-эффект))) Типа способствует транспорту жирных кислот в клетки, дает энергию таким образом и потмогает крови транспортировать кислород.
Черт его знает))) Я пью, мне кажется, что с ним как-то проще трениться.
Для Гранита:

Наташа, здравствуйте! Можно к вам? Меня тоже Наташа зовут, лучше на ты. Не могли бы Вы мне подсказать - собралась идти на тренажеры, цель - похудеть и подтянуть тело. То, что в доступе в плане места и денег практически без тренера, мальчик-зайчик лет 23, подсказать ничего толком не может, не говоря уже про программу Я на тренажерах никогда не занималась, с чего начинать, что делать, сколько раз и как определить с каким весом? И еще есть ли разница - рядом с работой все такое новенькое-красивенькое, а рядом с домом - просто спортшкола и в ней качалка, цена практически одинаковая, тренера нет ни там, ни там. На новизну и красоту тренажеров же можно не обращать внимания, правильно?

Evk@
Здравствуй) На ты)
попробую ответить.... Все ниженаписанное имхо, разумеется. Ни на что не претендую.
про выбор зала. Я бы обратила внимание вот на что:
- расположение: когда планируешь заниматься по времени? Я по утрам, например, и мне удобнее рядом с работой получается.
- комфорт: кондиционеры в зале, раздевалка, душ.... Это все немаловажно, заниматься в зале без кондеров тяжело просто в жару. Тренироваться перед работой в зале без душа - не фонтан тоже)))
- контингент и наполняемость зала: мне некомфортно например, когда матерящаяся шпана ходит "в кочалку". Так же неудобно, когда очень много народа (банально не хватает тренажеров и гантелей). я бы выбрала зал с серьезной взрослой публикой. Там и помощи попросить можно, и подсмотреть что-то полезное)
- Ассортимент тренажеров. Должны быть и кардио тренажеры и силовые. Из силовых полезно и нужно далеко не все, в основном это скамьи для жимов, стойки для штанг и штанги-гантели, конечно, экстензия, блочные тренажеры (верхний и нижний блок) тренажер смита, платформа для жима ногами ну и т.д....
По тренировкам:
- я бы выбрала режим 2/1 или 2/2 ( силовые/кардио соответственно) в неделю.
- Программу составлять самой сложно будет, погугли базовые упражнения, посмотри обязательно видео по технике, чтобы не травмироваться.
- Тренажерами увлекаться не стоит, лучше работать со свободными весами. Начинать с веса на 10-12 повторов и делать по 3-4 подхода.
- Думаю, для начала тренировка на все тело, упражнения делать последовательно, начиная с тяжелых базовых на крупные группы мышц. Т.е. ноги, ягодицы, спина и грудь в начале, а плечи, руки, пресс - в конце тренировки.
- я бы обязательно включила отжимания и подтягивания, тяги верхнего и нижнего блоков, жим лежа, приседания в разных вариациях. На пресс упражнения. Пока задача - задействовать и включить как можно больше мышц.
Поэтому изоляции типа сведения - разведения ног, упражнения на мелкие мышцы (бицепс, например, голень, трапеции) не нужны.
Ну вот как-то так....