Да, я сама чувствую, что все мои мысли крутяться вокруг еды и похудения. Как будто это самая важна вещь в моей жизни. Я бы сама хотела пищевого покоя, но если бы даже у меня не было РПП, я все равно не хотела бы есть многие продукты, ибо имхо не фиг всякую гадость в себя запихивать. И если допустить что у меня нет это психологической черты, которую мои друзья называют у тебя все черно белое, человек крайностей, я бы тогда не стала отказываться совсем, но и есть бы тоже не стала, оно ж здесь ложка сахара, там кусочек хлеба белого, тут майонез, и все ты засрал храм своей души.
Честно я бы вообще на сыроедение перешла, это бы здорово очистила энергетику. Но для такого питания нужно уметь все так сбалансировано распланировать, чтобы не было дефицита ни в чем, а я пока такими навыками не обладаю. Вон в книге про йогов они многие практиковали сыроедение, потому что это наиболее близкое для духовного развития питание. Но для начала мне надо освоиться в веганизме, плюс быть веганом намного проще с точки зрения разнообразия и усилий на приготовление. Вот вроде бы в сыроедении вообще ничего готовить не надо, но их вкусняшки на самом деле столько усилий требуют, если хотите питаться поинтереснее придется потрудиться.

Добавлено спустя 4 минуты 27 секунд:

В целом, кто бы не был из нас прав, я пока не готова отказаться от всех правил. Для меня жизнь это правила и списки, я слишком неорганизована и без них буду вообще лежать не двигаясь. Но я постараюсь перестать быть таким человеком. Хочу стать человеком-Силаволи или человеком-Дисциплина. Даже готова ради этого плащ и трусы поверх лосин носить. )))

Добавлено спустя 9 минут 33 секунды:

Не работает техника паузы. Я в такие моменты пытаюсь достучаться до своего второго я которое контролирует в этот момент тело, но в ответ тишина, и после этого всякие мысли вообще пропадают. Почему ем? Чтобы оттянуть какой нибудь неприятный момент или действие. Когда устаю. Когда физически себя плохо чувствую, типа пожалеть таким образом. Нужно попробовать чаще задавать себе этот вопрос. Но когда я себе его задаю в процессе даже если я на него отвечаю это меня не останавливант к сожалению. Ну иногда останавливает. Вчера я сначала готовила устроила месс на кухне, и потом села есть арбуз. В какой-то момент я себе сказала так я знаю что ты делаешь, ты не хочешь идти убирать за собой, а ну дрела этот кусок встала и пошла, тряпка. Доела встала и пошла ))). Но это редко срабатывает.

Добавлено спустя 59 секунд:
Иногда как будто пустоту какую то хочу заполнить, в основном на работе, когда скучно.

Добавлено спустя 5 минут 48 секунд:

Не наедаюсь физически - точно не про меня. Я на растительном питании больше 2000 в день наедаю, представляешь какие это объемы?)))
Микро-макроэлементы... не знаю. Я бы заподозрила свое несбалансированное веганское питание, но передание началось за 3 года до него. Что в принципе не значит что мне не нужно его сбалансировать. Но это ведь еще дополнительные правила и ограничения. Надо витаминки пропить.

Вопрос к похудевшим на минус фунт. Почитала описание системы. По подсчетам моя норма при нынешнем весе 52 кг - 1724. При этом моя норма по той же формуле при минимальном весе 43 кг - 1580... по планировщику на калоризаторе при легких тренировках и минимальном весе моя норма 1300. Внимание, вопрос! Ну и куда здесь снижать с 1700... или можно снижать ниже допустимой нормы, пока не достиг своего веса, а потом постепенно повышать до нормы или так и жить на НК?

Добавлено спустя 1 минуту 34 секунды:
У Лены в дневнике просто так много об этой системе говориться, что я решила просветиться ))) хотя все-таки всю жизнь считать калории это не мое. Хотя помню было время мне приходилось считать, чтобы добирать, так мало я стала есть...

Ой, девоньки, такую классную вещь нам дали по программе стрессоустойчивости, которую мы проводим - тест на проверку качества вашей цели, так сказать.
Я свою цель проверила и переписала. Надо обновить обещание.


У меня ж цель была талия 60 см до конца марта 2019 г, я ее переделала в "Моя цель полноценное, полезное, гармоничное, осознанное питание без приступов переедания до конца марта 2019 года"

3 глава книги осознанное питание.
4 типа питания

[

Ира, это реально классная штука! Особенно с учётом того, что я всё собираюсь составить список целей, но так и не составила.
Спасибо! Пригодится.

Еду со спз. Неплохо позанималась после 4недельного перерыва. Не то чтобы прям на пределе, но ноги слегка подкашивались и на степпе после занятий на ноги слегка убилась плюс. Но грустно, что сейчас 10 минут степа еле осилила, а раньше по 20 минут до трени и после.

Пришла домой скушала ооочень вкусный салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и сырых шампиньонов. Блин, только смущает, что по объему 500 грамм аж. Ну один помидор, пару мелких огурцов, пару шампиньонов и большой желтый перец, вот как-то и вышло так. а по калориям 110.
Я тут короче посчитала, что я за день наела, и хочу сказать, что получилось неплохо.

Пробежалась по дневникам, почитала, но ответить не успеваю, пошла готовиться на завтра и спать. Zzzz

Добавлено спустя 2 минуты 10 секунд:
Вот и еще осознанно не очень получилось поужинать, с сестрой параллельно говорила, но если бы Вы знали, какое все вкусное было, даже описать не могу. Вы когда-нибудь замечали, какие изумительно вкусные свежие овощи?

3дня подряд была очень высокая калорийность (аж батарейки на весах сели )))), был корпоратив, и два дня вместо джима я ходила в кино с попкорном и другими бесполезностями.
Сегодня наконец-то выбралась в спортзал, поняла, что я деградирую, потом пошла на занятия по бачате, поняла что я полный отстой и танцы, как и пение, как и вообще любая творческая деятельность, это не мое. Это был незабываемый позор. Но это в списке моих неоконченных дел.

Humanmetrics Jung Typology Test™


Your Type


ISTJ

Introvert(19%) Sensing(16%) Thinking(25%) Judging(6%)
•You have slight preference of Introversion over Extraversion (19%)
•You have slight preference of Sensing over Intuition (16%)
•You have moderate preference of Thinking over Feeling (25%)
•You have slight preference of Judging over Perceiving (6%)

Добавлено спустя 5 минут 3 секунды:
http://www.humanmetrics.com/cgi-win/jtypes2.asp

Прочитала тут одну интересную статью, так понравилась что решила кратенькое ее пересказать здесь.

Приучение к любой привычке, используя советы четырёх ведущих специалистов в этой сфере.
Оригинал на английском тють
https://betterhumans.coach.me/how-to-cr ... 96528db259

Приучение к какой-то конкретной привычке важно, но только до поры до времени, затем данная привычка становится менее ценной, и вам нужно приучить себя к другой. Поэтому что действительно важно - это научиться способам приучать себя и отказываться от привычек, чтобы уметь в любой момент приучить себя к любым привычкам по необходимости.
В данной статье обсуждаются системы следующих авторов: Charles Duhigg, BJ Fogg, Gretchen Rubin и Nir Eyal.

1. «Замкнутая петля» от Charles Duhigg


Петля состоит из трёх составляющих:
Раздражитель/стимул – это сигнал, который запускает вашу привычку, например, удар часов в час дня, означающий время обеда.
Рутина – поведение, которое за этим следует, например, пойти в кафетерий и купить печенье.
Награда – источник удовлетворения, который поможет привычке стать лёгкой для исполнения, например, повышения уровня дофамина в крови после съеденного печенья.
Для отучения от привычки, можно использовать эту же модель и просто заменить составляющие. Например, измените рутину, что приведёт к другой награде. Чтобы перестать есть печенье в обед, вместо этого разговаривайте в это время с хорошим другом, либо ходите в место, где не продают печенье, приносите обед с собой, итп.
Пример из статьи, клиент злоупотреблял алкоголем. Это случалось, так как он уставал на работе (триггер), и приходя вечером домой, выпивал (рутина), чтобы расслабиться (награда). Чтобы отучиться от этой привычки, он заменил алкоголь на другой безалкогольный, но помогающий расслабиться и нравящийся ему напиток, т.е. изменил рутину. Он все так же удовольствие от данного напитка.
Эта система более подробно описывается в книге Чарльза Дахигга «Сила привычки».

2. «Микропривычки» от BJ Fogg


Данная модель утверждает, что для того, чтобы сработал триггер (тоже самое, что раздражитель в первой модели), понадобиться объединение необходимого уровня мотивации и возможностей. Вы можете быть достаточно мотивированны, чтобы выполнить 100 отжиманий, но хватит ли у вас сил? Кушать паровое брокколи физически легче, чем отжиматься, но скорее всего и это вы не сможете сделать из-за отсутствия мотивация (если конечно только вы не любите брокколи, приготовленное на пару).
Поэтому микропривычки должны соответствовать следующим критериям:
• Их необходимо выполнять минимум раз в день
• Они должны занимать меньше 30 секунд по времени
• Они должны требовать минимум усилий
Формула выглядит так: После того, как я [вставьте свой триггер], я буду [вставьте свою микропривычку].
Хитрость в том, чтобы использовать так называемый «якорь» в качестве триггера. Якорем должно быть устойчивое рутинное действие, например, чистка зубов, приготовление кофе, мытье рук. Якорь становится вашим триггером. Например, почистить один зуб зубной нитью после чистки зубов зубной щёткой настолько простое действие, что очень сложно найти причину этого не делать. Такие микро привычки и ведут к более масштабным изменениям в поведении.
Плюс этого метода в том, что такие микропривычки хорошо соединяются в одну цепочку, например, шестиступенчатую утреннюю рутину («лестница привычек»).
После того как я проснусь утром, я прочитаю лекции
После того, как я прочитаю лекции, я сделаю 30 отжиманий
После того, как я сделаю 30 отжиманий, я приму душ
После того, как я приму душ, я…
После того, как…
После того, как…
Знание того, какая привычка следует за какой, и что каждая занимает немного времени, помогло исключить психологическое напряжение, обычно сопутствующее приучению к новой привычке.
Самое главное – записать свою уникальную формулу формирования привычки. Если все же будут проблемы с приучением себя к ней, скорее всего ваш якорь не очень стабилен либо не оставляет времени для самого приучающего действия. В любом случае просто выберите другой якорь.

3. Четыре тенденции личности от Гретхен Рубин
Данная модель распределяет людей по 4 категориям:
• Приверженец – человек, с лёгкостью выполняющий обязательства как себе, так и другим. Любит правила, всегда имеет чёткий план, самомотивирован, дисциплинирован. Тяжело адаптируются к окружению, не имеющему структуры.
• Обозреватель (задающий вопросы) – так как они являются скептиками, они выполняют обязательства по отношению к себе, но сопротивляются ожиданиям со стороны окружающих. Обозревателю нужно понимать цель и причину для выполнения любого действия. Поэтому самое важное для них понимание почему они должны это сделать.
• Должник (взявший на себя обязательства). Это наиболее распространённый тип (я тоже к нему отношусь). Они любят удовлетворять ожидания других, но не могут приоритизировать свои собственные ожидания. Поэтому для них лучше всего сработает, если они будут отчитываться другу, коучу или начальнику.
• Мятежник. Данная категория отрицает как внутренние, так и внешние ожидания. Свобода выбора является наиболее важной для них. Им нравится вызов, но не давление.
Рубин предлагает бесплатный тест https://www.surveygizmo.com/s3/4232520/ ... enciesquiz для определения вашего типа. Смысл в том, чтобы потом построить своё окружение таким образом, чтобы оно соответствовало вашему типу. Например, если должник хочет ходить в спортзал 3 раза в день, ему нужна договориться с другом, что они будут там встречаться и заниматься вместе, или нанять личного тренера. Желания исполнить обещания, данные другим людям, помогут ему выполнить свои обязательства.
Работа с коучем так же может пригодиться при выработке новых привычек:
• Приверженцы скорее всего прекрасно справятся сами, но некоторым нравится работать с коучем, чтобы чувствовать уверенность, что они делают все возможное для выполнения своих обязательств.
• Должникам нужно перед кем-то отчитываться. Здесь опять же поможет коуч либо друг, выступающий в качестве того, кому нужно отчитываться.
• Обозревателю нужна полная информация либо же возможность порассуждать и проанализировать.
• Мятежникам не нужны советы, им нужен «звукоотражатель».
В тоже время не забывайте, что эти типы личности не зря называются тенденциями. Они дают направление, но не являются панацеей.

4. Модель «крючка» от Nir Eyal


Эта модель основана на исследовании пристрастия к соцмедиа и игровым платформам. Согласно этой модели, существует 4 шага на пути к привыканию:
• Триггер/пусковое устройство. Какой-либо внутренний или внешний позыв выполнить конкретное действие. Например, соцсети сначала побуждают вас открывать сайт при помощи уведомлений, но затем вы начинаете ассоциировать это действие с внутренними триггерами, такими как скука или волнение.
• Действие. Нажатие на ссылку, просмотр ленты и т.п., что заставляет юзера использовать данный продукт.
• Награда. Смешное видео, интересная статья, все, что повышает уровень дофамина, и впоследствии заставляет возвращаться.
• Вложение. Ну а теперь, сделав вас счастливыми, компания просит что-то взамен – время, данные либо деньги. В идеале вы сами создаёте следующий триггер, прокомментировав фото друга, например, после чего они ответят, и вы, конечно же, снова вернётесь к продукту.
Модель крючка это замкнутая петля на стероидах. Эта модель очень полезна, если нужно избавиться от вредной привычки, а именно поможет определить и удалить триггеры, которые её вызывают.
С чего же начать?
Один из первых исследователей природы привычек, Аристотель, сказал: «Мы являемся тем, что мы делаем регулярно. Таким образом совершенство – это не действие, а привычка». Но так же он предлположил, что «Познание себя и есть начало мудрости».
Привычки это всего лишь средства, а не конечный результат. Изменение своих привычек – самое благодарное и вдохновляющее дело жизни. Это поможет вам понять себя, свой характер и свою жизнь. Единственный вопрос – когда вы приступите?

Литература для дальнейшего чтения:
• Charles Duhigg and his book, The Power of Habit.
• BJ Fogg and Tiny Habits.
• Gretchen Rubin and her book, The Four Tendencies.
• Nir Eyal and his book, Hooked.