.

.

.

Тайм-коды:
02:37 Массаж
04:30 Иглоукалывание
06:30 Коктейли для похудения
09:20 Детокс-программы и похудение в санаториях
15:20 Тесты ДНК и лишний вес
23:45 Лазерный липолиз
26:20 Липолитики
27:30 Сравнение эффективности косметологических процедур для похудения
32:30 Причина лишнего веса
34:18 Какие методы похудения самые лучшие?

00:00 Начинаем
01:11 Маленькая история перед эфиром. Моменты, ради которых стоит похудеть.
03:05 Наша природа. Мозг, нейроны и немного антропологии.
06:17 Что провоцирует тягу к еде?
08:45 Интересный эксперимент с вазочкой конфет
12:15 Половину всей калорийности люди съедают, не приходя в сознание
13:38 "Добрый вечер" - говорит ей шоколад
15:03 Очень важный принцип
16:38 Холодильник и частая ошибка при похудении
19:00 Что наш мозг любит и как с этим жить?
22:13 Сенсорное насыщение и его важность на пути к стройности.

О моём подходе, к которому пришла на данный момент

1. Дефицит калорий

Куда же без него? Он тут САМЫЙ ГЛАВНЫЙ.

Очень важно сильно не занижать. Да, похудеете. Да, быстрее. Но есть ньюансы: быстраяя потеря мышц, воды и только после жира. Есть даже такое понятие как скинифэт(жирная худышка), когда вес нормальный, а вид неочень. Про кожу, которая может не справится, если вам за 30,40... я даже не говорю

Нормальный дефицит не должен быть ниже, чем базовый обмен+200ккал. В Интернете куча формул.
ЭТО ПРИХОД ЭНЕРГИИ, как кран в растягивающемся бассеине вашего тела, из которого течёт вода.

2. Физическая активность

Именно она вам помогает жечь всё нажитое не посильным трудом. Бесспорно больше всего тратит базовый обмен(БО). Чем выше вес тем выше траты на движение, а чем ниже - ниже и потому скидывать придётся медленнее.

в 1 кг жира примерно 7800ккал, что бы сжечь 1 кг жира в неделю, вам необходимо рассходовать ежедневно 1150ккал на активность. Если вы думаете, что это быстро можно сделать. Не-а. Во первых траты сами по себе небольшие, а потому обычно затратные или по времени, часто если быстрее, то напряжнее и стратами мышц, голодом и прочими ньюансами.
Поэтому рекомендую окапываться, это на долго, меньше чем на год я б не рекомендовала рассчитывать тем, кто скидывает жир, а не вес(можно просто и быстро отрезать руку, ногу... и вес снизится, шутка)

Самое простое и ненапряжное - это обычная ходьба, да долго, да горит только жир, мышцы практически не теряются, но это будет отнимать время, и это не будет вызывать дикий жор после

Можно плавать в бассеине, очень хорошо расходует калории, но после очень часто дико хочется есть. Планируйте приём по плану и в дефицит.

Кто любит танцевать - очень хорошо, и в кайф.

ЭТО РАСХОД ЭНЕРГИИ, сток из бассеина нашего тела.
Тут важно наладить приход и расход, если они в равновесии, то ваш вес не будет меняться, если приходит больше, то "вода" накапливается и вес растёт. Если уходит больше, то вес снижается.

А КАК ЖЕ СПОРТ?

3. Увеличение мышечной массы

Это необязательный пункт. Вы без него сможете снизить вес, но!!!

Очень часто при неправильно снижении веса, при крайне низкойкалорийности неправильном питании, теряют мышечную массу. Большинство худеющих, худеют оень давно, куча попыток за спиной. Очень опасное сочетание, высокий вес на фоне саркопении, недостаточной мышечной массы, отсутствие корсета у позвоночника и суставов.
Я лично столкнулась с этим. МРТ!!! показало, что был компрессионный перелом позвоночника, грыжа само собой, проблемы с коленями. Когда нет мышц и слабые связки, основную нагрузку берёт на себя опорно-двигательный аппарат.

Поэтому я рекомендую, найти хорошего тренера и начать тренироваться в зале с весами.

Мало того, мышцы - это главная топка нашего тела, их объём позволяет расходовать больше энергии как в покое и тем более при нагрузке.
Помимо этого, они увеличат объём тела, будет на что нацепить кожу. Мышцы выглядят красиво, весят больше жира, но занимают меньше объём. Для тех, кому надо сбросить +-10кг, на деле нужно набрать мышечную массу на норме калорий, у вас просто нет мышц, потому и вид неочень

Тем кто боится перекачаться в натуралку, особенно женского пола... Я тренируюсь уже 5 лет... так вот, парни с трудом её набирают, а нам девушкам, надо качатся ещё активнее, что б хотя бы их догнать ) Завидую, генетически одарённым

4. Птание и его состав

И опять не самое главное, но есть ньюансы
Обычно, основа рациона - это энергия из углеводов. В случае похудения, нам нужно снижать поступающую энергию и основными её источниками являются углеводы и жиры. Да, из белка организм тоже может делать глюкозу, но это невыгодно и энергетически затратно:
-30% калорий на усвоение белка
-33% из оставшихся на переработку в глюкозу
-30% оставшихся на отправку в жир
поэтому считается, что набрать с белка жир сложно, если переедать, то им. НО!!! он обычно в природе и еде идёт в придачу с жирами и тут часто бывает засада.
Самое быстроее и без особых трат усвоени жиров, при переедании, они идут прямой наводкой в бока и пузо. Если конечно организм их переработает, бывают оказии, когда идёт транзитом в унитаз, ни с чем не перепутаете. Скажем так прямая кишка и её окончание не предназначены для удержания жира.

Белок дольше переваривается, потому даёт ощущение сытости. И да, жир ещё добавляет сытости и снижает ГИ, но с ним легко перебарщить.
Потому рекомендую добавлять в каждый приём и строить рацион вокруг белка
Для тех, кто снижает вес рекомендовано 1,5-2г на кг веса. Очень часто люди не доедают даже норму белка 0,7-1г на кг

Очень важная вещь - клетчатка, снижает ГИ углеводов и позволяет выводить из организма токсины. Любимые огурцы и помидоры содержат её в край мало, можно сказать, что не содержат.

Жиры очень нужны для гормонов, кожи и т.д. Нужно следить за их составом и количеством минимум 0,5-0,7г на кг. и то, потому что своего жира много, а по норме 1г.
Омега 3 из продуктов или капсул, нужно смотреть количество ЭПК и ДГК, самый дешёвый источник селёдка, салака.
Лучше небольшое количество семечек или орехов. Масла - оч калорийны и на их фоне для похудения лучше майонез или сметана, там меньше калорий, ещё лучше греческий йогурт 2%

Мультивитамины, лучше американские, выше дозировка, микроэлементы надо смотреть хелатные формы, высокая биодоступность и низкие побочки.

Не имеет значение время и количество приёмов. Но!!! если привыкните к маленьким порциям, то сложнее будет переесть. Большие порции будут давать лучше насыщение, но с большим желудком проще переесть, особенно если плотность калорий в еде возрастёт.