RioSaphier
завтра, у меня уже ночь. сегодня легкую нагрузку сделаю. НУ я полностью не смогу тренироваться как она т.к. у меня с коленями проблема.

KrisKiSSka


у меня только час дня!


Кисик,так ты думаешь я могу все сделать что она делает!!!это по моему не реально!!!
а вообще конечно береги коленки,но все что в твоих силах-делай!!!!!!!!!сбросишь лишний вес и нагрузка на колени меньше станет!!!!!!!


Спокойной ночки!!!!

RioSaphier
Я лежу, делаю упражнения на ягодицы и ноги, и одновременно смотрю "Взвешенные и счастливые". Реву, не могу, там столько переживаний ((( Со вчерашнего смотрю и так тренируюсь, сегодня мышцы побаливают, приятно =) Значит работала =)

Спать лягу часа через три, наверно, сова я конкретная, пол шестого утра ложусь, но сегодня уже хочу вернуть режим нормального человека =)

KrisKiSSka
о взвешенные и счастливые-это вообще конечно передча-мотивация что называется!!!
конечно у них всех истории ...люди по сути просто сломанные у кого выкидыш у кого болезнь,то жалеют себя до депрессняк заедают,а вот видишь берутся за себя и какими совсем другими людьми становятся!!!!!!!!!!!приятно шокирующая и очень мотивирующая передача!!!

а по поводу режима-это я тебя очень хорошо понимаю!!!сама такая же!

RioSaphier
))) Это да, сегодня в три лягу, на два часа раньше чем всегда )))

правильно ну их эти конкурсы!надо стараться для себя!!!!!!!!!!!!!!!!

Белково-углеводная диета

Эту диету также называют диетой углеводного чередования. Диета предполагает питание по определенному графику, циклами. Например, два дня употребляется преимущественно белковая пища (мясо, рыба, яйца, творог), один день упор делается на углеводы (хлеб, сахар, крупы, фрукты). Белково-углеводная диета популярна среди спортсменов и довольно эффективна. Главное, что вы не будете чувствовать себя обделенными, ведь если чего-то нельзя сегодня, завтра или через день будет можно.

Предлагаем примерное меню на четыре дня (два белковых, один углеводный, один белковый). Продолжительность три недели.

1 день.
Завтрак: яичница с сыром, чай без сахара
Обед: вареное мясо, тушеные овощи, маринованный огурец
Ужин: рыба, салат из свежих овощей
2 день.
Завтрак: чечевичная каша, чай
обед: отварная курица в бульоне, огурец, маленький кусочек хлеба
ужин: рыбный салат (банка консервированной рыбы, яйцо, лук, майонез), капуста
3 день.
Завтрак: печенье, кофе с сахаром, фрукты
Обед: овощной салат, крупяной суп, хлеб, чай с сухариками
Ужин: рис с помидорами, небольшой кусок мяса, хлеб, фрукты
4 день.
Завтрак: жирный творог
Обед: жареная рыба с тушеной капустой
Ужин: омлет со шпинатом


Не люблю диеты, никогда их не одобряла, но эта мне очень понравилась, всё что нужно организму здесь есть, так что вперёд! =)

Еще надо витаминчики купить, в начале похудения, тем более перед весной, их нужно пить.

отличный рацион только включи еще три перекуса между завтраком , обедом и ужином!!!и на ночь-кефир!!!вообще будет супер пупер и никакого голода!!!перекус -я имею ввиду яблоко.или горсть орешков,только не 200грамм,а горсточку чашка йогурта или мандаринок пару!!!!!!!!!
вообще будет отлично преотлично!!!!!!

RioSaphier
я там посмотрю, если голод будет, то добавлю перекусы ) Я до13 на каникулах, всё норм, а вот выйду на учёбу, надеюсь не сорвусь, так тяжело будет попадать в график и перекусы точно придется делать, но я надеюсь всё получится.