Марченко Оксана: Работать над собой каждый день!

оксана марченко

Сегодня у меня разгрузочный день: кефир 0% 900 мл с корицей (но утром ещё рис). Рис осталось есть ещё 2 дня.

На тренировках каждый день пашу как конь. Мышечная масса растёт с бешеной силой. Вес, кстати, тоже. Уже набрала 1,5 кг (88,4). Усиленно качаю ноги и попу. :hi_hi_hi:

В пятницу узнаю как изменились объёмы.

В субботу ходили на природу. Наигралась в волейбол с дочкой и наелась шашлыка, но в воскресенье привеса не было. Ура!

оксана марченко

Сегодня после РД вес 87,3 (-1,1).
Вчера воды выпила 1,5 л маленькими глоточками между едой до 16.00. в 21.30 сильно захотела пить и всадила 200 г воды.

Сегодня натощак 1 ст. ложка оливкового масла за 1 час до завтрака. Думала, будет хуже :hi_hi_hi:

Рис осталось есть сегодня и завтра. В четверг РД на яблоках. С пятницы планирую натощак 1 ст. л. оливкового масла, через 1 час по будням - сырая гречка 2 ст. л., замоченная в 200 г кефира 0% с вечера + добавки (ягоды, орехи, изюм). По выходным овсянка с молоком. Там видно будет...

Вчера на тренировке 30 мин переменный бег и пресс 10 мин. Сегодня внутренняя поверхность бедра, ягодицы.

natali_0909_

оксана марченко
приветик!!!а чего ты так решила оливковое масло а не льняное???

senina_amama

оксана марченко писал(а):

Сегодня и вчера на тренировке делала это:
https://www.youtube.com/watch?v=Xi2OLns ... Xw&index=4
https://www.youtube.com/watch?v=lK6ayvU ... sSdDLkyWXw
https://www.youtube.com/watch?v=dcyM9UC ... sSdDLkyWXw
https://www.youtube.com/watch?v=Y3DhPdGnQCU
Круто!!! Сейчас еле хожу, но кайф :-)

Спасибо большое за ссылки! Посмотрела, очень понравились:) У меня правда вчера были ноги и попа, но в следующий раз попробую эти упражнения:)

MeLora

оксана марченко
привет! :-):

оксана марченко

natali_0909_ писал(а):

оксана марченко
приветик!!!а чего ты так решила оливковое масло а не льняное???

Привет!
Правильное льняное не могу найти. Есть в больших пластиковых бутылках или старое. Должно быть в стеклянной тёмной бутылке по 200-250 г. Так как такого нет, то лучше оливковое.

А омега -3 и омега -6 я ем с клетчаткой из семя льна.

Добавлено спустя 2 минуты 50 секунд:

senina_amama писал(а):

оксана марченко писал(а):

Сегодня и вчера на тренировке делала это:
https://www.youtube.com/watch?v=Xi2OLns ... Xw&index=4
https://www.youtube.com/watch?v=lK6ayvU ... sSdDLkyWXw
https://www.youtube.com/watch?v=dcyM9UC ... sSdDLkyWXw
https://www.youtube.com/watch?v=Y3DhPdGnQCU
Круто!!! Сейчас еле хожу, но кайф :-)

Спасибо большое за ссылки! Посмотрела, очень понравились:) У меня правда вчера были ноги и попа, но в следующий раз попробую эти упражнения:)

Пожалуйста :-):

Куркурина рулит!!! :-:ok:-:

Она биолог и даёт толковые советы.

Морошка

оксана марченко :pri_vet:-:

оксана марченко писал(а):

Правильное льняное не могу найти. Есть в больших пластиковых бутылках или старое. Должно быть в стеклянной тёмной бутылке по 200-250 г. Так как такого нет, то лучше оливковое.

а у нас в стеклянных темных бутылках, но по-моему больше чем 200-250, почему если больше то неправильное? :du_ma_et:

natali_0909_

оксана марченко
я в аптеке покупала льняное масло, оно было в темной, но пластиковой бутылке, мне понравилось, свеженькое, ни капли горчинки...

оксана марченко

У нас я пока не могу найти в тёмных бутылках, маленького объёма и со сроком годности не более 0,5 года. А большой объём плох в том, что за месяц выпиваешь примерно 200 - 250 гр, а остальное портится, т.к. через 1 месяц в нем образовывается всякая БЯКА:
https://www.youtube.com/watch?v=R6x9uxG ... w&index=29

natali_0909_

оксана марченко
так я думаю оно всё хранится после открытия недолго...а я его пила+в масочки добавляла...и меня совсем немного осталось...

Правила форума

Марченко Оксана: Работать над собой каждый день!

Кто сейчас на конференции