выкладываю свой обед, менюшку не выложу, т.к. ничего не взвешиваю и не высчитываю, а обед у меня всегда салат на оливк.масле + овощи тушеные и мясо/отварное, запеченное, либо котлеты/

Натулек ням ,ням))))))))я тоже овощи тушу или в пароварке))когда времени нету резать,то овощи из пакета замороженные))))мясо вареное))))курин грудки,фрикадельки без риса(вообще обычные),Натуль я никак белок в норму не поставлю,в коридор он не вписывается(((всегда меньше......жиры в норме и почти в норме углеводы))))))А БЕЛОК(((((((ЗАРАЗА,НИКАК) на перекусы всегда яблоки,киви))яблоки я вообще люблю))))салат огурец помидор))))

Добавлено спустя 2 минуты 47 секунд:
арахис лопаю по 8 гр в день,творог по 150 г 0%жирности, больше уже и не знаю что можно(может какой батончик белковый есть????

ната 1970
а я даже не запариваюсь по этому поводу...
питаюсь не то чтобы интуитивно, а стараюсь не кушать то от чего у меня прибавляются кэгэшки...правильно сочетаю продукты...овощи тоже обожаю, в любом виде...

ДЕВОЧКИ, ХОРОШИЕ)) ЖДУ СОВЕТА КАК ПОДНЯТЬ БЕЛОК БЕЗ ЖИРА)))

я как-то купила тунца в собств.соку, на банке прочитала состав белки, углеводы, а жиров не было...но я думаю, что хоть какой-нибудь% всё-равно есть, но всё же...
нашла такую тебе инфу, может чего пригодится
Яичный белок – 17 гр на 100 гр продукта (яиц), Этот вид белка низкокалориен и способствует укреплению мышц, поэтому его можно кушать сразу после тренировки. Так же хорошо использовать яйца и белок яиц для приготовления здорового завтрака и других блюд.
Творожный белок – 16-18 гр на 100 гр продукта. Очень полезный источник белка. В питании рекомендуется использовать творог 1-5% жирности, чтобы не превышать количество жиров в рационе. Творог так же можно кушать сразу после тренировки , чтобы снабдить мышцы белком, его можно смешивать с молоком, йогуртом или кефиром, фруктами, орехами и т.д.
Мясо птицы – около 20 гр белка на 100 гр продукта. Самое популярное диетическое мясо птицы это куриное и индейки. При низком содержании калорий высокое содержание белка, это позволяет употреблять мясо птицы при похудении.
Телятина и говядина – около 25 гр белка на 100 гр продукта. Ценный животный белок, для приготовления лучше использовать варку или тушение. Хотя телятина стоит на порядок дороже птицы, можно использовать ее для приготовления салатов или диетических бутербродов.
Печень – около 20 гр белка на 100 гр. Можно использовать разную печень – куриную, свиную, говяжью. Употреблять печенку лучше с овощами в тушеном виде или в виде паштета.
Рыба – 17-25 гр балка на 100 гр продукта. Море продукты по праву считаются диетическими : при низком содержании калорий очень высокое количество белка, который легко усваивается. Так же рыба содержит полезные жиры омега 3 и 6. В общем рыба и морепродукты обязательно должны быть включены в рацион при похудении.
Соя – 35 гр на 100 гр продукта — самый высокобелковый растительный продукт. В наше время сою используют для приготовления большого количества блюд, а так же используют для замены мяса, хотя эта замена не может считаться равноправной.
Бобовые – около 6 гр белка на 100 гр. Продукты растительного происхождения с минимальным содержанием жиров, смело можно использовать для обогащения супов и салатов растительным белком.
Крупы – около 4 гр белка на 100 гр продукта. Хотя крупы и относятся к углеводным продуктам, но содержат хорошую порцию растительного белка и полезных веществ, поэтому их так же необходимо употреблять не только как источник медленных углеводов, но и как источник растительного белка.
Сыры – около 30 гр белка на 100 гр продукта и орехи - около 15 гр на 100 гр продукта, так же относятся к продуктам с высоким содержанием белка, но при этом содержат приличное количество жиров, поэтому эти продукты необходимо употреблять в ограниченном количестве, а для сыров можно поискать творожную альтернативу.

НАТУЛЬ СПАСИБО))))))в тему про белок))) при посадке берегите яйца)))

Добавлено спустя 1 минуту 7 секунд:
а я и забыла про рыбу в банке,надо поглядеть))

мне тунец не особо понравился, очень сухой, я лучше минтая отварю или котлет с него сделаю...

я рыбку люблю в любом виде,завтра вот планирую рыбу с овощами))))

рыбку надо кушать, она полезна, только не солёную...я в прошлом году была на свадьбе в Архангельске, ела только рыбу, больше мне ничего не надо было...приехала вся светящаяся

Натуль ты молодчинка,21 кг))))))))))))))))))))))я до знакомства с вами всеми и не думала что это реально, худеть без всяких там вмешательств хирургов...... очень просила.хочу похудеть)))и набрела на этот сайт и сразу прониклась)))))) заметила как выходной всегда больше кушать хочется чем в будни, сегодня больше яблок съела чем обычно))это я свое хатенья яблоками заглушила, думаю вреда от них не будет)))