ходила вчера для начала к терапевту, она поставила предварительный диагноз артрит левого локтевого сустава и отправила на рентген, но сказала, что скорее всего просто растяжение (три недели? ). Но суть не в этом, зашел вопрос о физ нагрузках и она меня спросила зачем тебе вообще это надо? я на нее глазами хлопаю и даже не знаю, что сказать. Хочу быть в хорошей форме. Хочу нравится самой себе. Это полезно. Вот чтобы вы сказали врачу на такой вопрос? Вроде бы и так должно быть ясно, она же врач должна понимать пользу спорта особенно в наше ленивое время...

Привет!
Ира,врач ппц конечно,выдала. У меня случай был,пришла я в аптеку бриджи покупать,в которых потеешь во время занятий спортом,так пока в подсобке мерила,там аптекарш много было,зашел разговор о моем похудении,я тогда что-то около 24 кг уже скинула. Все выпытывали у меня как худела,обязательно ли спорт нужен и слышала ли я что-нибудь про эффективность зеленого кофе)))

Амелия, да, к сожалению, медицинские работники сейчас не вызывают доверия и уверенности в их компетенции. (((

Добавлено спустя 3 минуты 29 секунд:
Обжорство
Интересная история.
http://www.krasotulya.ru/forum/index.php?showtopic=3912
Я все чаще последнее время убеждаюсь, что у меня вот эта ситуация наступила:
"Если же похудев, вы вдруг начинаете испытывать острую тягу к своим любимым наполнителям желудка - увы и ах. Вам удалось себя обмануть, но когда цель оказалась достигнутой, сознание ослабило контроль, и наружу вылезли прежние, никуда не девшиеся плохие пищевые привычки. Злые и голодные. Вас ожидает самый настоящий бой - или вы их одолеете, или они вас. Так вот для того, чтобы победить, вы ни на секунду не должны забывать, что как были, так и остались обжорой. Что вы не вылечились, ничего не забыли, и можете в любой момент сорваться. К сожалению, вероятнее всего, что вас придется поддерживать свой новый образ жизни усилием воли, надеясь, что лет через 6-7 он к вам все же 'прирастет'. Если вы привыкли переедать с детства (в вашей семье был 'культ пищи', или вы сами приучились 'подслащивать' всяческие пилюли, которые подсовывает жизнь), не стоит ждать, что вам удастся забыть об этих привычках за год-полтора. То, что 'наедалось' десятилетиями, так просто не сдастся."
Пытаюсь вернуть мотивацию, а то обидно похудеть до 43 и начать срываться. причем голод не физический (так-то я никогда не голодала, я наедаюсь своим рационом), а психологисечкий (просто в какой-то момент начинаешь сметать все на своем пути)...

Хочу в понедельник попробовать йогой заняться. Если дело пойдет, думаю раз в неделю добавить легкие занятия йогой. Чисто для разнообразия, а там видно будет.
Сейчас выбираю самые легкие упражнения.
***
Упражнение: Встаньте или сядьте, расслабившись. Положите обе ладони на живот — указательные пальцы касаются пупка, а большие находятся по линии талии. Глубоко вдохните, потихоньку выдыхайте через нос и одновре­менно давите ладонями на живот. Повторяйте упражнение по 12 раз.

Упражнение: Лягте на спину, поднимите ноги и медленно перевернитесь на бок, на живот и так же медленно обратно. Затем выполните поворот в другую сторону. Следите за тем, чтобы ноги не касались пола. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение: Лежа на животе, выпрямите руки и упритесь ладонями в пол. Напрягите мышцы ягодиц. Обернитесь и посмотрите как можно дальше назад. Сделайте 10 вдохов и выдохов и вернитесь в исходное положение. Затем повторите это же упражнение в другую сторону.

Упражнение: Встаньте на четвереньки, руки и бедра строго вертикально, спина идеально прямая. Выпрямите ноги и поставьте пятки на пол. После 15-го вдоха лягте на пол и расслабьтесь.

Упражнение: Лежа на животе, максимально поднимите корпус. Напрягите мышцы ягодиц, поднимите левую руку и на вдохе поверните налево голову и туловище. Смотрите на ладонь. Мышцы шеи не должны при этом напрягаться и болеть. Зафиксируйте ненадолго это положение, расслабьтесь и сделайте это же упражнение в другую сторону.

***
Во время выполнения комплекса дыхание должно оставаться ровным и спокойным. Выполняйте упражнения без максимальной амплитуды, оставайтесь внимательны и бережны по отношению к себе. Время выполнения упражнений – от 1 до 3 минут, в зависимости от состояния здоровья на данный момент.

1. Исходное положение – упор на колени и ладони. Ладони – под плечами, колени – на ширину таза. Начинаем от таза делать волну вдоль всего позвоночника: на вдохе от таза прогибаемся, уводя плечи назад, и вытягиваемся подбородком вперед и вверх. На выдохе также от таза начинаем скруглять спину и подтягиваем подбородок к груди. Последовательно задействуем таз, поясницу, грудь и шею. Движения перетекают одно в другое.
2 Исходное положение – упор на колени и ладони. Вытягиваем одну ногу назад и фиксируем положение. Носок натягиваем на себя, пятку толкаем назад. Макушкой тянемся вперед, лицо «смотрит» в пол. Вытягиваемся от макушки до стопы. Повторяем на обе ноги.
3 Исходное положение – лежа на животе. Руки согнуты в локтях, плечи и грудь подняты. Одна нога упирается пальцами в пол, вторая – на пятку первой. Толкаем пятки назад, держим колени прямыми, сохраняем плечи и грудь поднятыми. Руками словно «натягиваем» пол на себя, растягиваем себя в противоположных направлениях. Голову не запрокидываем. Повторяем на обе ноги.
4 Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони упираются в пол по бокам на уровне таза. Отталкиваясь руками, отрываем плечи, грудь и ноги от пола. Удерживаем себя в положении «лодочки» с помощью мышц спины и ягодиц.
5 Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Поясница плотно прилегает к полу. Поднимаем плечи и и грудь от пола, вытягиваем одну ногу вперед и вверх. Тянемся руками к ноге, чувствуя работу мышц пресса. Повторяем на обе ноги.
6 Исходное положение – лежа на спине. Руки в стороны. Ноги согнуты в коленях. Одна нога по центру, стопа одной ноги над коленом другой. Начинаем делать скрутки в динамике: вдох – исходное положение по центру, выдох – сохраняя оба плеча прижатыми к полу, позволяем коленям под собственным весом опускаться в сторону к полу. Голову разворачиваем в противоположную от коленей сторону. На вдохе возвращаемся в центр. С выдохом повторяем скрутку в другую сторону. Меняем исходное положение ног и повторяем.
После выполнения комплекса упражнений для отдыха и восстановления выполните Шавасану: ложитесь на спину, подложите валик или подушку под шею, вторую, побольше, – под колени и полежите в течение 7-10 минут, ощущая расслабление всех мышц.
Приятной практики, и будьте здоровы!После выполнения комплекса упражнений для отдыха и восстановления выполните Шавасану: ложитесь на спину, подложите валик или подушку под шею, вторую, побольше, – под колени и полежите в течение 7-10 минут, ощущая расслабление всех мышц.
Приятной практики, и будьте здоровы!
http://www.aif.ru/health/secrets/30540
***
Упражнения для спины на основе йоги.

1. Поворот головы

Поставьте ноги на ширину бедер, опустите руки вдоль туловища, выпрямите спину. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание и несколько раз не спеша поверните голову вправо- влево, стремясь вывести подбородок за линию плеча. Сделайте выдох. Повторите движение 5–7 раз.

«Повороты головой на задержке дыхания уменьшают напряжение в шее и улучшают кровоснабжение мозга, – рассказывает инструктор. – В йоге упражнения такого типа называют «крийя», они оказывают на организм очистительное действие. Повороты головы помогают избавиться от отрицательных эмоций, взбодриться и прояс-нить сознание. Если в течение 2–3 месяцев делать это упражнение каждый день, снимаются блоки в шейном отделе позвоночника, повышается работоспособность».

2. Наклон головы

Встаньте прямо: ноги на ширине бедер, руки свободно опущены вдоль туловища, взгляд направлен прямо перед собой. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание и не спеша трижды коснитесь подбородком поочередно правой и левой ключиц. Сделайте выдох. Повторите движение 5–7 раз.

«Это движение улучшает кровообращение мозга, – объясняет Татьяна Голдман. – Кроме того, оно способствует вытяжению трапециевидной мышцы и помогает снять напряжение спины».
3. Прогиб в грудном отделе

Встаньте на расстоянии 50 см от стены: стопы вместе, вытянутые вверх руки лежат на стене. На вдохе прогнитесь в грудном и поясничном отделах позвоночника, стремясь прижать грудную клетку к стене, и посмотрите на потолок. С выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите 5–7 раз.

«Упражнение растягивает грудной отдел позвоночника, увеличивает объем легких, повышает подвижность плечевых суставов, раскрывает грудную клетку, улучшает осанку и активно насыщает организм кислородом», – объясняет инструктор.
4. Вытяжение

Отступив от стены на метр, положите на нее ладони. Дышите через нос. На вдохе прогнитесь в грудном отделе позвоночника, посмотрите вверх. На выдохе наклонитесь, опустив взгляд на живот (колени и локти прямые). Повторите 5–7 раз.

«Прогибаясь на вдохе в грудном отделе, мы увеличиваем объем легких на 20%, – объясняет Татьяна Голдман. – Наклон на выдохе повышает подвижность плечевых суставов, улучшает осанку и уменьшает напряжение в шее и грудном отделе позвоночника. Даже выполнив лишь это упражнение вне комплекса, вы почувствуете себя бодрыми и отдохнувшими».
5. Наклон к ноге

С выдохом потянитесь пальцами правой руки к правой стопе (плечи и бедра держите на одной линии). Важно не коснуться пола, но воздействовать на плечевой сустав опорной руки. Если шея напряжена, мягко покрутите головой, чтобы расслабить ее. Повторив движение 5–7 раз, в последний задержитесь в наклоне на 5–7 циклов дыхания. Затем сделайте серию наклонов с другой руки. Еще раз потянитесь той стороной, где вы чувствовали большее напряжение.

«Наклоны способствуют вытяжению всей поверхности спины и задней поверхности ног, а также повышают подвижность плечевых суставов и улучшают осанку», – отмечает инструктор.
6. Подъем ноги

Если плечи еще напряжены, сделайте ими несколько вращательных движений, чтобы их расслабить. Примите исходное положение. Наклонившись вперед, переведите взгляд на живот, чтобы вытянуть и расслабить мышцы шеи. На вдохе отведите выпрямленную правую ногу назад и вверх; с выдохом опустите ее на пол. (Не уводите бедро в сторону: корпус остается неподвижным. Важно выполнять упражнение верно, даже если получается поднять ногу совсем невысоко). Повторите 5–7 раз, в последний раз задержав ногу на весу и вытянув ее так, будто пяткой толкаете невидимую стену. Все повторите с другой ноги.

«Отводя ногу назад, мы укрепляем пресс и межпозвоночные мышцы, в особенности те, что поддерживают поясничный отдел позвоночника, – говорит Татьяна Голдман. – Кроме того, это упражнение помогает поддерживать в тонусе бедра и ягодицы».
7. Скрутка позвоночника

Встаньте вплотную к стене, повернувшись к ней правым боком. Согнув, поднимите правое колено так, чтобы бедро оказалось параллельно полу (голень и бедро формируют угол 90 градусов, правая стопа расслаблена, левая – параллельно стене на расстоянии 30 см). Вытяните руки, распрямите пальцы ног и рук. Правое плечо легко коснется стены, а ваша задача в том, чтобы прижать к стене противоположное плечо. Вытягиваясь, взглядом скользите вдоль рук к потолку. Мягко покрутите головой, чтобы снять напряжение в шее, расслабьте живот. Оставайтесь в этом вытяжении в течение 7–8 вдохов-выдохов. Повернитесь к стене другим боком и сделайте упражнение зеркально. Повторите вытяжение той стороны, где вы почувствовали большее напряжение.

«Скрутка позвоночника укрепляет межпозвоночные мышцы и постепенно уменьшает искривление, возвращая позвонки на место, – говорит Татьяна Голдман. – В ведической традиции говорят: нужно тянуться, чтобы тело было молодым и здоровым. Человек, время от времени вытягивающий позвоночник, меньше подвержен стрессам и волнениям».
http://www.psychologies.ru/wellbeing/he ... =7&s=0#bph

***
И нужно что-нибудь для суставов добавить.
1. Шея
Исходное положение стоя, руки вытянуты вдоль тела. Начинаем опускать голову вниз-назад-вверх, растягивая шейные позвонки. Сохраняйте плечи ровными, качественно растягивайте шейные позвонки, одновременно вытягивая макушку головы вверх. По 10-15 раз на каждую сторону.

2. Растягивание шейного отдела позвоночника и сухожилий шеи
Продолжаем разминать шею. Исходное положение стоя, руки вытянуты вдоль тела. Наклоняем голову вправо-влево. Плечи остаются прямыми. Наклоны головы совмещайте с одновременным вытягиванием макушки головы вверх. По 10-15 раз на каждую сторону.

3. Вращение головой
Теперь начинаем медленно вращать головой по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. По 10-15 раз в каждую сторону.
После выполнения этих упражнений может появиться легкое головокружение. Если требуется, присядьте и продолжайте выполнение гимнастики, когда описанные симптомы исчезнут.

4. Суставы рук
Начинаем разминать с исходного положения стоя, руки вытянуты вперед. Опускайте и поднимайте кисти рук до максимума – перпендикулярно запястьям. Таким образом вы вытягиваете сухожилия и разогреваете сустав.

5. Вращение запястьями
Теперь начинайте вращать лучезапястный сустав: исходное положение как в предыдущем упражнении. Движения можно совершать как к себе, так и от себя. Количество вращений подбирайте индивидуально – до состояния разогрева.

6. Локти
Исходное положение стоя, руки вытяните вперед перед туловищем и согните в локтях. Начинайте вращать руками в локтевом суставе. Вращение производите к себе и от себя.

7. Плечи
Исходное положение стоя, руки вытянуты вдоль тела. Начинайте вращение руками в плечевом суставе. Вы можете вращать каждой рукой по отдельности или двумя руками одновременно. Каждым плечом следует вращать как вперед, так и назад. Количество вращений также индивидуально – до легкой испарины на лице, до ощущения тепла в суставе.

8. Вращение в пояснице
Исходное положение стоя, руки на боках. Начинайте вращать телом в поясничном отделе. Старайтесь сохранять максимально-возможную амплитуду траектории движения. Не ломайте спину при вращении назад, стремитесь к вытяжению позвоночника – и только из этой позиции продолжайте скрутку. 10-15 раз в каждую сторону.

9. Вращение бедра
Исходное положение стоя, приподнимите одну ногу вверх, чтобы бедро было параллельно полу. Для удержания равновесия при выполнении данного упражнения можно держаться свободной рукой за стул или любую другую устойчивую поверхность. Начинаем вращать ногу по часовой стрелке в тазобедренном суставе, затем – против часовой стрелки. Повторить упражнение на другую ногу. 10-15 вращений в каждую сторону.

10. Вращение в коленях
Исходное положение слегка присесть, упереть вытянутые руки в колени, ступни рядом. Начинаем вращать обоими коленями по часовой стрелке. Продолжить упражнение вращением против часовой стрелки. 10-15 раз в каждую сторону.

11. Вращение в щиколотках
Исходное положение стоя прямо, ступни параллельно друг другу расставлены на уровне плеч. Начинаем раскачивать все тело вправо по кругу, заставляя вращаться сустав щиколоток.

12. Вращение пальцами ног
В идеале вы должны осознанно и свободно вращать каждым пальцем. Но так как данный навык мы никогда не развивали за ненадобностью, то вряд ли у кого-то получится это сделать с первого раза. Поэтому подключаем "ленивый" вариант – усаживаемся на пол и разрабатываем каждый палец отдельно. Для этого вращаем его по часовой стрелке и против часовой стрелки с помощью рук.

Не стоит игнорировать это, казалось бы, странное упражнение. Благодаря этому вы предотвратите отложение солей в суставах стопы, которые часто страдают этим нехорошим недугом.

Суставная гимнастика – это один из самых лучших разогревающих комплексов. Например, если вы готовитесь к силовым нагрузкам в тренажерном зале или к пробежке на свежем воздухе, то после выполнения этих простых упражнений риск растянуть связку или вывернуть лодыжку серьезно уменьшается.

Хорошо разогретые суставы и связки меньше травмируются при случайном или некорректном выполнении спортивных упражнений.

***
Вошпем, в понедельник все протестирую, проверю, что смогу и что мне интересно будет делать.

***
Выбрала все кроме первого (зачекнула).
так же решила добавить следуещее к моему обычному комплексу для разнообразия:
1. Упражнение направлено на тренировку трицепсов. Слегка присядьте, наклонитесь вперед, руки согните в локтях так, чтобы гантели оказались на уровне груди. Из этого положения выпрямляйте локти и отводите гантели назад. Вернитесь в исходное положение.
2. Чтобы проработать косые брюшные мышцы, из аналогичного исходного положения одну из ног согните в колене и поднимите вверх так, чтобы голень была параллельна полу, а бедро – перпендикулярно. Одновременно поднимите плечи, и локтем противоположной руки потянитесь к колену поднятой ноги. Вернитесь в исходное положение.
3. И. П. – лежа на правом боку с упором на правую руку, согнутую в локте под углом 90%, левая рука на колене левой ноги. Левая нога согнута и стоит на полу, правая нога прямая, стопа сокращена и параллельна полу. Правая нога медленно и плавно поднимается вверх на максимальную высоту и возвращается назад. Ногу на пол не класть!

Все-таки меняются у человека вкусовые предпочтения, и это обнадеживает. Говорят формируются они 2-3 недели. Помню когда-то давно начала я есть мюсли без сахара только с сухофруктами, сначала через силу жевала, а в какой-то момент осознала, что ем с удоволствием и аппетитом. А сейчас вот сижу и пью кофе без сахара. Всего месяц назад, я бы сказала, что это гадость несусветная, даже не знаю, как это произошло, но вот я она, наслаждаюсь чашечкой кофе с корицей. ))) Первый мой опыт варки кофе в турке, кстати, до этого только с лавацца машины пила.

хоть меня на одноклассниках и нет, но благодаря маме узнала об одной интересной группе: http://www.odnoklassniki.ru/goodfood. там иногда такие интересные рецепты встречаются, каждый раз обещаю себе что-нибудь оттуда приготовить, но пока что только апельсиновое желе сделала.

ооо,Ир,глянула группу,правда классные рецепты! Спасибо!
привет,кстати)))

привет.))) вчера все апельсиновое желе слопала. ))) нужно мне вообще мизерные порции готовить, на 1 укус. Но так как последний раз взвешивалась, когда была 45 и 3, то сегодня не было " ааа, зачем я нажралась на ночь апельсинового желе!!!" - с утра весила 43 и 8. но в целом, ни дня без срыва, млин.
а рецептики на всякий случай еще раз проверяй в нашем анализаторе. а то там были случаи, что с ошибками писали КБЖУ.

О,снова 43,молодчинка! А мне прям интересно,сколько я набрала)что набрала не сомневаюсь)) в воскресенье узнаю

пролазила весь инет, не могу найти сколько переваривается кофе без сахара и молока. Везде дают варианты либо с молоком (4 часа), либо пишут в категории "чай, кофе, обычная вода, яйца, рыба и т.п." - 1-2 часа. Но я не могу поверить в то, что обычная вода переваривается 1-2 часа!!! Да и чай мне кажется не так долго переваривается. Поэтому вся эта информация вызывает у меня сомнения. Может кто что знает?

"О,снова 43,молодчинка! А мне прям интересно,сколько я набрала)что набрала не сомневаюсь)) в воскресенье узнаю"
Амелия, это скорее 44.))) если и набрала чуть-чуть, не страшно, ты же все равно не вернешься к первоначальному весу, а пара кг постепенно уйдут. И вообще нужно перестраивать свое отношение и ставить на первое место ПП, а не снижение веса! Что-то у меня затормозилось прочтение Джиллиан Райли, нужно уже дочитать быстрее Бегущую по волнам и снова взяться за Ешь меньше, там здравые мысли высказаны, нужно их только переварить и усвоить.