LaraSt
А какой город? У нас эта жара уже поднадоела)) ждём +25 ..похолодание)

Даа, погодка крепко летняя Но зато летоооо!!!

Днепр (Днепропетровск) , Украина
Сегодня самый жаркий день, обещают 38, завтра уже потихоньку пойдёт на спад. Вот точно, 25 градусов - уже прохлада.

Добавлено спустя 1 минуту 56 секунд:

Нам не угодить
Осенью сыро, зимой холодно, весной дождливо, летом жарко.
Ничего, прорвёмся!

Добавлено спустя 9 минут 9 секунд:
И коротко про вес и еду.
Сегодня вес 70,6кг, очень даже неплохо для такой жары и калорий уже несколько побольше .

Вчера у меня случился кукурузный день, с утра варила кукурузу и так мне её захотелось, что съела уже на завтрак, и за ужином ела с жареным на костре мясом. На завтрак ещё ела йогурт с молотыми семенами чиа, кстати, почему-то очень сытная штука получается. Я ещё себе поготовлю такое.
В обед салатик с тофу, фрукты, половинка печеньки.
Конечно, если хорошо везде лить масло, ложить авокадо, то калорий много уходит на жиры, конфеты и печенье не влезают уже.
Сфотали меня. Телефон тоже говорит, что я молодец, подхудела.

Всем хорошего воскресного настроения!

LaraSt

Фотка
Фигурка-супер!
Струнка та гарна панянка!

Мой один из любимых городов)) яже там жила) и мужа там встретила)) как хочу обратно..по набережной.. Я жила на Рабочей)))

Дякую!

Супер! Я как раз живу от набережной в одном квартале. Раньше каждый день бывала на набережной, с утреца бегала. Утром там чудесно , а вот вечером народу слишком много прогуливается очень шумно и грязно.
Ещё хорошо в непогоду погулять, тоже людей немного.

Всем привет!
Заработалась... Отпустила бухгалтера в отпуск, приходится какую-то часть работы делать самой. Вроде и немного времени занимает, а устаю страшно.
По весу. За неделю по ТВН привес 150г, ТВН - 70,64 кг, СКН 1525 ккал ( план 1570 ккал) - не рискнула много поднимать,
подняла всего на 50 ккал по сравнению с прошлой неделей. Привес, думаю, из-за жары и большого количества солёного. Вот вчера убрала с завтрака бутерброд с солёной рыбой и сразу вес встал на место - сегодня 70,3 кг.
А вот план на следующую неделю выходит всего 1400 ккал, ну конечно я так низко не смогу, тем более, что активность увеличилась, пока на 100 ккал, но уже сложно держать слишком низкие калории.
В тренажёрный зал уже пойду, когда бухгалтер из отпуска вернётся, пока сачкую, но иногда нахаживаю до 20 тыс. шагов за день.

По питанию, калории считаю, фотографирую:


Стараюсь есть побольше зелени, овощей и фруктов. Не забываю про масло в салат и орехи.
Очень мне понравилось есть йогурт с молотыми семенами льна, чиа и кунжута. Сразу по жирам суперсоотношение и сытость надолго. Про тофу забыла, опять потянуло на моцареллу.
Вообще пришла к выводу, что сыры надо есть совсем чуть-чуть, не больше 30г. Как для белковой составляющей тарелки это слишком жирно, уж лучше курицу/рыбу. По каллориям нежирная моцарелла ( 219 ккал) как котлеты выходит, а жирная (250 ккал) это уже как шашлычок из свинины. В общем, на невысокой калорийности моцарелла не очень сытно будет. На те же калории мясо сытнее или уже есть тофу ( всего 143 ккал).

И оказывается, чтоб набрать нужное соотношение и количество жиров не обязательно впадать в высокожировую диету и при 160-170г углеводов прекрасно получается.

Всем стройности и отличного настроения!

Привет, твои мысли про белок прямо в унисон моим измышлениям. Вчера тоже вертела в голове все варианты источника белка и поняла что курица и рыба это лучшее соотношение, что не помешало мне готовить эскалопы и зажмуриваться от калорийности и жиров в эскалопе. Всего себе отложила 4 штучки, всего то 4

А может жирненький эскалоп с кучей овощей с точки зрения насыщения очень даже неплохо будет.
Главное, чтоб калорийная плотность приёма пищи не была выше 1,5 , а лучше чтоб стремилась к единице ( когда количество ккал равно весу еды),иначе пониженную калорийность не выдержать.
Не может быть в эскалопе слишком много калорий, если его не панировать в сухарях или муке. Такая свинина без сального ободочка всего 142 ккал, ну пусть даже на кусочек мяса пойдёт 3-5г масла ( это плюс 27-45 ккал).

И всем доброго утра!
Калорийная плотность– это соотношение между энергетической ценностью и весом продукта. Чем больше калорий в одном грамме продукта, тем выше его калорийная плотность.

Например:

В 100 г печенья “Юбилейного” – 465 ккал.

Делим 465 на 100, получаем 4,65.

В 100 г томатов – 20 ккал.

Делим 20 на 100, получаем 0,2.

А если съесть 100г печенья и 200г помидоров: (465+40)ккал\300г= 1,55 - это уже более-менее приемлемо для лучшего насыщения.

Сегодня пробую доедать на завтрак свою закупленную раннее моцареллу, не выбрасывать же.


Всё равно прилично ккал получилось - 408 ккал. Если мне ориентироваться на калорийность 1500 ккал, то завтрак 25% по идее должен быть 375 ккал, немного перебор.
Конечно же в завтраке у меня ещё 70г. йогурта с 10г чиа, 100г ягод - это обязательно сейчас, и мне вкусно. Плюс чай/кофе с молоком/сливками, могу ещё ухватить неполную чайную ложечку мёда вприкуску.

В общем, потихоньку разъедаюсь. Вчера вообще с конфетами, печеньками и орехами газанула аж на 1740 ккал. Ещё доела за своими ленивые вареники.



Плотность еды за день 1,04 , но это меня не спасло.
Зато после небольшого превышения калорий отлично спала и наконец-то у меня прошла небольшая трёхдневная головная боль. Иногда можно и даже нужно отклонятся от плана, если это касается здоровья и самочувствия.
Кстати, сегодня вес 70,2 кг , тьфу-тьфу , пронесло
Всем стройности и отличной пятницы!