Да в сокращенных вариантах в открытом доступе, потом либо искать на файлообменниках либо покупать
Можно здесь понять о чем в книге
Центр интуитивного питания IntuЕat ссылки:
https://www.youtube.com/channel/UCScI_vmFF0J5rD6XGz1RIHQ
IntuEat. Цикл "Практикум Интуитивного питания":
https://www.youtube.com/playlist?list=PLW1odMs3BIIaMdtkenEzQNZ8Zrw7Gjfsg

Вот тут я просто жила и выходила из кризиса и в общем вышла.
https://www.youtube.com/playlist?list=PL8DRuB085dJfaRLZh_YYOv-qDs-eu3aIT

По поводу самооценки, на случай если проседает
Доза Холоденко и ты в поряде
Она она НЕ учит быть милой и всем нравиться, она учит быть счастливой и довольной собой.
В общем я слушала ее столько, сколько мне было нужно сейчас в этом нет необходимости. ссылки:
попробуйте с такого развлекательного формата, они коротенькие по полторы минутки
https://youtu.be/LXqXq5Ad6_4
https://youtu.be/W6EeBMWXqfg
Это как раз стрим по самооценке
https://youtu.be/DB76TqY5x4o
А это те самые уроки нескромности
https://www.youtube.com/playlist?list=P ... 5R1pXvMnI1
Ну и больше на ее официальной странице.


Но есть одно, но, не знаю как это работает на диабетиках и на людях которые уже сидят на препаратах. Одно дело, когда ты сам на сам с о своими вызовами, другое дело, когда организм сломлен и на костылях. Костыли имеют свою цену. Но почему нет? Из всех диабетиков, что я знаю, один сбросил уже 50 кг. Один. Вдруг вы будете тот один, который принимает лекарства все же выйдет из РПП. Каждый имеет право на информацию, а пользоваться ею или нет это тоже дело каждого. Просто я не платила за свое лечение ни копейки, мне пришло бесплатно в этих видео и книгах, и мне важно передать добро по кругу. Кому надо тот возьмет. Будем считать миссию выполненной. Будут вопросы рада помочь.

Temma
спасибо огромное за информацию, обязательно все посмотрю
К счастью, я не диабетик но на лекарствах, к сожалению.
Мне нужны другие препараты, не для физического здоровья, а для психической стабильности, поэтому тут есть свои нюансы.
Но ничего, я живу хуже-лучше, год на год не приходится, уже 20 лет так, худела-полнела в зависимости от того, что было приоритетом на данный момент.
Могу, другими словами, если захочу.

Сделала себе второй завтрак, более нутриционный:
кальмары, 2 отварных яйца, 2 ст. ложки сметаны, немного красного лука и петрушки, всего на 330 кал.
Как так я забыла о кальмарах? У нас они только в одном магазине есть, а я перестала туда ездить.
Вот пришло время вспомнить

Итого уже: 330 + крем-брюле
Обед будет скромным

Добавлено спустя 2 минуты 42 секунды:
Re: Pуся50: жизнь с РПП, взлеты, падения, и надежды на лучшее
330 + 492 = 822 кал к полудню

Цикорий, 3 кал
Обед:
- йогурт домашний, 155 кал
- яйцо вареное, 70 кал
- тушеные листья брокколи с луком и сладким перцем на ложке масла авокадо, 100 гр = 92 кал
- на десерт творог домашний (232 кал) с греческим йогуртом (80 кал) = 312 кал
Итого: 629 кал

822 + 629 = 1,451 кал к 4 вечера

Пересадили гортензию с мужем, собрали немного овощей с огорода, хуже огородного года чем этот у нас на памяти нет.
С другой стороны, нет сил на большой урожай, так что все как то даже кстати

Пойдем гулять собак, дорожку уже буду делать после прогулки.

Добавлено спустя 6 минут 15 секунд:
Re: Pуся50: жизнь с РПП, взлеты, падения, и надежды на лучшее
Prema
Наташа, спасибо за видео.
Посмотрела и еще несколько раз пересмотрю, я думаю.
Прав он про сайты еды, однозначно.
Я "поваренок" люблю нежно и вечером люблю посмотреть новые рецепты, и такой аппетит появляется просто от просмотра, что начинаешь есть.
Нужно на сытый желудок только смотреть или в выходные утром

Что то груши захотелось
250 гр х 57 = 142 кал + 1,451 =1,593 кал

эх, нельзя мне никаких декадентских замашек иметь типа алкоголя или крем-брюле

После прогулки с собаками - маленькое яблоко свежего урожая и минералка
Яблоко +50 кал.
1,593 +50 = 1,643 кал
Уговариваю себя пойти на дорожку

Что-то совсем тяжело сегодня
Еле сделала 30 минут на дорожке, потом перерыв и сделала 15 минут, совсем без сил.
Страстное желание (cravings, как проще описывать нюансы пищевого поведения по-английски) фруктов сегодня.
Вот живешь так будто перманентно беременная
В общем, к чему это я? Съела 2 киви + 100 кал.

Итого: 1,743 кал + 3 кал цикорий = 1,746 кал

Помою кастрюлю и все равно добью дорожку, сделаю еще 15 минут.

Заварила цикорий, буду пить без молока, но с сахарозаменителем.

Добила дорожку сегодня, далась она тяжело почему-то
Разбила на 3 интервала: 30-15-15 минут, всего 4 мили.

Руся50
привет, я на твоем поваренке нашла похожее блюдо куриных грудок с ананасом называется "Куриная грудка в соевом соусе с ананасами", я делаю подобно но без соуса.

Не соглашусь, я сижу на просмотрах рецептов постоянно, участвую в кулинарных марафонах и прочее и нормально.
Кондитера в большей степени стройные люди. Если есть любовь к готовке, зачем у себя это отбирать. Это как "выбросьте из дома все конфеты" еще одна смешная фраза. А что мне помешает пойти и купить их? Круглосуточный магазин под боком Если все выбрасывать запрещать и отгораживаться можно по результату жить в глухой тайге и даже это не спасет если нападет неконтролируемый "пожрать". Надо не отгораживаться, а учиться с этим среди всего этого жить. Не говорю, что бы издеваться над собой ставить конфеты и смотреть на них, но у меня в шкафчике или в холодильнике всегда, что-то есть и мне это совершенно не обязательно есть. Просто редко допускают к осознанию мысль "Есть не обязательно" вот и выбрасывают еду и закрывают от себя видео про еду. Дурацкая система - запреты.

Добавлено спустя 2 минуты 48 секунд:
Re: Pуся50: жизнь с РПП, взлеты, падения, и надежды на лучшее

А я с утра погуляла собакена, вжарила круговую силовую на 30 минут и полирнула цигуном для спины на 24 минуты. Кайф!