Клева! Молодца!

+ ещё 1 день в моей копилочке на 1500 ккал!

даже с баунти и пельменями круто-круто =)

Да! День очень не собранный был. Побегала я по врачам. Проф осмотр у малышки, невропатолога нету в поликлиннике, поехала в платный центр. Потом к б. Маше в гости заглянули, очень она по правнучке скучает. А там и пельмешки! Я "ломаться" не стала, села за стол и от души поела!

Не как некоторые по одной пельмешке

Сладкира
одна пельмешка только аппетит раздраконить!
У меня дети просят и пельмени, и блины, и пирожки. Но доя меня лепка это что-то героическое. Говорю, если только мне помогать будете! Дети согласны, уже на пластилине потренировались! Б. Маша фарш дала! Только делай! Но, я все никак духом не собирусь. Ну не понимаю я такого: цееелый день лепить и за 1 раз все съесть.

Для облегчения есть такие формочки (выглядит как соты пчелиные) для лепки. Там не каждую пельмешку заворачиваешь руками, а сразу штук 20 . Мясо по ячейкам разложить только У меня даже такая есть, но я лееенииивая

ElenaSinDa
у меня тоже один день на одних вкусняхах прошел из-за похода в поликинику и на удивление тогда прямо отвес-отвес такой был

В борьбе с лишним весом наши поликлинники получше тренажорного зала будут!
У меня после бегатни тоже отвес, правда 500 гр, но мне уже дальше некуда. Откуда интересно отвес? Наверное с задницы объем ушел. Если так будет продолжатся, то я без задницы останусь

Добавлено спустя 1 минуту 54 секунды:

Да, видела такие! Точно, надо бы себе такую!
Еще б для пирожков что то подобное бы было, вообще б замечательно!

По каким формулам вы считаете ккал и бжу? Есть ли любимые?

Мой рост 165 см, вес 51 кг, возраст 33 года и умеренные физ нагрузки.
Я считала по формуле Миффилина-Сан Жеора. Честно, получался бардак: если укладываться в нормы бжу, то калорий выходило на 1200-1300, если укладываться по калориям, то бжу заплясали.

9,99×51 (кг) + 6,25 ×165 (см) - 4,92×33 (возраст) - 161 = 1217,38

К этой цифре добавляем коэф. физ. активности. Я выбрала - умеренные тренировки 1-3 раза в неделю.

1217,38×1,375 = 1673,9

1673,9 - это то количество ккал, которое можно употреблять в день, чтобы держать вес.

ОК, нет проблем! Начинаю считать бжу
Б 1,5-2 г/кг = 76,5-102
Ж 0,8-1 г/кг = 40,8-51
У 2,5-3 г/кг = 127,5-153

И вот эти параметры у меня даже в 1500 ккал не укладываются. Жиры все время зашкаливают. Углеводы тоже. Белки идут по нижней границе. Чтобы набрать столько белков и не выйти за пределы жиров при таком раскладе нужно сидеть на сухой курогрудке. Через неделю от нее уже будет тошнить!

И, познакомилась я с одной ЗОЖницей (ЗОЖ уже вытесняет ПП ), которая предложила считать так:
Б 1-1,5 г/кг = 51-76,5
Ж 1-1,3 г/кг = 51-66,3
У 2,5 г/кг (и выше) = 127,5 (и выше!)

Теперь переводим получившееся в ккал. Т.е 1 гр белка и углеводов дает 4 ккал, жиры 9 ккал. Итак:
51-76,5×4 = 204-306 ккал
51-66,3×9 = 459-596,7 ккал
127,5×4 = 510 ккал
Суммируем. Получилось 1173-1412,7 ккал.
(Только по этим высчетам бжу укладываются в мои 1500 ккал!)

Нижняя цифра - это, чтобы лежать и моргать. Верхняя, это ваш минимум.
Изменять калорийность лучше за счет углеводов. Именно они являются основным источником энергии. 2,5 г/кг углеводов это мало, подходит для людей с низкой физ. активностью и некрупной комплекцией.
Все полученные цифры являются условными. Они служат отправной точкой. Дальше необходимо корректировать по самочувствию и своему образу жизни, т.к все разные, скорость метаболизма, уровень умственной и физ. активности, возраст, рост и т.д. Поэтому одной цифры для каждого просто не может быть.