LoRicky, Рада, что смогла помочь.)

Добавлено спустя 8 минут 44 секунды:
За три дня:
Спорт: Upper Focus, Core Cardio и Stretch + в пятницу была йога и сегодня йога.
Прогулки: 10,5км
Кбжу: 1400/90/60/120 (в среднем; и считаю, что это неплохо, если учесть, что я ничего не продумывала, а записывала и считала уже по факту).

Что же, прошла первая неделя из части Beta и с уверенность могу сказать, что нравится она мне гораздо больше, чем в Alpha. Не знаю, то ли я стала чуточку сильнее, то ли просто появилось больше силовых, но в общем и целом тренировки даются мне легче. Во-первых, кардио стало меньше и поэтому тренировки стали приносить больше удовольствия, во-вторых, появились упражнения с гантелями и хотя они у меня всего по 2кг, я более внятно чувствую, как забивается верхняя часть тела, потому что после Total Body просто болело все, а тут хотя бы понятно, какие мышцы были задействованы.) Но и по итогу: самая сложная, на мой взгляд, тренировка - это Speed 2.0 - никакого отдыха, чистая интервалка и хардкор, Cardio Core на втором месте по сложности. А вот любимые все остальные, потому что там больше силовых :D Но не филоню, спокойно иду по графику, просто отслеживаю свои ощущения.

bright_light

Огромное спасибо за рецептик. Обязательно как перееду, попробую сделать
Такая умница и в еде и в спорте
А я вот филонщик вообще капец какой на той неделе была

bright_light
Очень рада твоей положительной динамике: и в еде и в физзанятиях! Умничка!
Открыла для себя Шона Ти (с твоей подачи), просмотрела несколько тренировок, интересно, внесла в свою копилочку, а там уже такая очередь из тренеров, а я пока со своей нулевой выносливостью топчусь на месте Думаю знакомиться ближе с Шоном Ти буду следующей осенью
bright_light
Удачи тебе, и пусть динамика продолжает оставаться положительной!

Kaprichio, Спасибо) Правда, я отчасти тоже филонщик - со спортом мотивация есть, поэтому даже заставлять себя особо не приходится, а вот питание.. Никак не научусь завтракать и второй ужин не получается легким, иначе тогда по калориям сильно не добираю.
LoRicky, Привет, спасибо!)
Шон Ти классный, попробуй обязательно.)

У каждого свои проблемы. Лучше б я от еды так отлынивала, как от спорта иногда

Что-то переборщила сегодня с углеводами, хотя и "продукт дня" - горох.. Сварила супчик на скорую руку и сделала из гороха же котлеты (их уже записала, но они на ужин, как и тунец).

Спорт: Dynamic Core + растяжка 30 минут
Прогулки: 4км
Кбжу: 1500к/105/40/190
Процедуры: контрастный душ, вакуумный массаж, горячий скраб
+к сегодня ещё обертывание.

Решила делать вакуумный массаж три раза в неделю, по двадцать минут на каждую ногу (до этого старалась делать каждый день, но по десять минут), но плюс ещё включу обертывания так же три раза в неделю.
Дома воздух сухой, да и вообще зима, кожа сохнет, поэтому профилактика явно лишней не будет, ну и для тонуса тоже.

Сегодня все довольно печально: голова весь день болит ужасно, поэтому без тренировок и так мало калорий.
Кбжу: 750к/34/27/82

bright_light,
Поправляйся! К сожалению бывают такие дни

bright_light, ох уж эти головные боли, ничего не хочется в такие дни А как у тебя с давлением?

В общем, сегодня ситуация такая же, как и вчера.
Кбжу: 622к/75/15/47

LoRicky, Спасибо, стараюсь.)
Kaprichio, Да вот да, валяюсь второй день. Давление скорее низкое, чем высокое. По опыту знаю, что надо просто перетерпеть - завтра-послезавтра лучше должно стать.