Еда — 1901.8 ккал.

Завтрак (23:32) 370 гр. — 449.50 ккал.:
Гречневая крупа (ядрица) (40 гр.) — 125.2 ккал.
Молоко 0.5% (250 гр.) — 87.5 ккал.
хлеб зерновой (Боско) (60 гр.) — 175.2 ккал.
Сыр таорожный шоколадный violette (20 гр.) — 61.6 ккал.

Ланч (23:36) 355 гр. — 360.90 ккал.:
Яблоко (200 гр.) — 94.0 ккал.
Финики (20 гр.) — 54.8 ккал.
Грецкий орех (15 гр.) — 98.1 ккал.
Банан (120 гр.) — 114.0 ккал.

Обед (23:38) 230 гр. — 438.90 ккал.:
Смесь 4 сезона летние овощи (100 гр.) — 49.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Сердечки куриные тушенные (80 гр.) — 174.9 ккал.
Гречневая крупа (ядрица) (40 гр.) — 125.2 ккал.

перекус (23:45) 400 гр. — 370.20 ккал.:
Кефир 1% (300 гр.) — 120.0 ккал.
хлеб зерновой (Боско) (60 гр.) — 175.2 ккал.
Сыр творожный ricotta light (20 гр.) — 29.0 ккал.
Сыр легкий Тысяча озер (20 гр.) — 46.0 ккал.

Ужин (23:35) 355 гр. — 282.30 ккал.:
Кижуч на пару (85 гр.) — 129.3 ккал.
Томат (помидор) (50 гр.) — 10.0 ккал.
Огурец (50 гр.) — 7.5 ккал.
Лук репчатый (20 гр.) — 8.2 ккал.
Капуста пекинская (50 гр.) — 8.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Йогурт натуральный 2% (40 гр.) — 24.0 ккал.
Огурец солёный (50 гр.) — 5.5 ккал.

Итого
К-1902
Б-102,7
Ж-70,5
У-215,7

Походить не меньше 6 км

Ну, что ж, погодка хорошая- можно идти покорять просторы своего района так интерсно: обгоняешь людей и топаешь дальше, а некоторые( непонятно почему) дорогу заступаю или еще как мешают их обогнать.
Всем хорошего дня!!

На завтра менюшка- точное повторение сегодняшней

Что день завтрашний нам покушать приготовит?

Календарь
◄
Понедельник, Мар 28, 2016
►
Понедельник 28.03

Еда — 1910.3 ккал.

Завтрак (23:32) 390 гр. — 462.60 ккал.:
Гречневая крупа (ядрица) (50 гр.) — 156.5 ккал.
Молоко 0.5% (250 гр.) — 87.5 ккал.
Хлеб немецкий цельнозерновой Бурже (50 гр.) — 111.0 ккал.
Сыр творожный шоколадный violette (20 гр.) — 61.6 ккал.
Сыр легкий Тысяча озер (20 гр.) — 46.0 ккал.

Ланч (23:36) 355 гр. — 360.90 ккал.:
Яблоко (200 гр.) — 94.0 ккал.
Финики (20 гр.) — 54.8 ккал.
Грецкий орех (15 гр.) — 98.1 ккал.
Банан (120 гр.) — 114.0 ккал.

Обед (23:38) 240 гр. — 421.20 ккал.:
Смесь 4 сезона летние овощи (100 гр.) — 0.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Сердечки куриные тушенные (80 гр.) — 174.9 ккал.
Гречневая крупа (ядрица) (50 гр.) — 156.5 ккал.

перекус (23:45) 390 гр. — 306.00 ккал.:
Кефир 1% (300 гр.) — 120.0 ккал.
Хлеб немецкий цельнозерновой Бурже (50 гр.) — 111.0 ккал.
Сыр творожный ricotta light (20 гр.) — 29.0 ккал.
Сыр легкий Тысяча озер (20 гр.) — 46.0 ккал.

Ужин (23:35) NaN гр. — 359.60 ккал.:
Скумбрия на пару (100 гр.) — 191.0 ккал.
Томат (помидор) (50 гр.) — 10.0 ккал.
Огурец (50 гр.) — 7.5 ккал.
Лук репчатый (20 гр.) — 8.2 ккал.
Капуста пекинская (50 гр.) — 8.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Йогурт натуральный 3.2% (60 гр.) — 39.6 ккал.
Огурец солёный (50 гр.) — 5.5 ккал.

Итого
К-1910
Б-94,3
Ж-81,4
У-200,3

Как вес себя ведет?

Добрый вечер!
Марин, я взяла себе отчетный день - среда. Поэтому не знаю что там берегу свою психику

Вторник 29.03

Еда — 1925.9 ккал.

Завтрак (23:32) 380 гр. — 454.30 ккал.:
Гречневая крупа (ядрица) (50 гр.) — 156.5 ккал.
Молоко 1.5% (250 гр.) — 110.0 ккал.
Хлеб немецкий цельнозерновой Бурже (50 гр.) — 111.0 ккал.
Сыр легкий Тысяча озер (20 гр.) — 46.0 ккал.
Сыр творожный шоколадный violette (10 гр.) — 30.8 ккал.

Ланч (23:36) 355 гр. — 360.90 ккал.:
Яблоко (200 гр.) — 94.0 ккал.
Финики (20 гр.) — 54.8 ккал.
Грецкий орех (15 гр.) — 98.1 ккал.
Банан (120 гр.) — 114.0 ккал.

Обед (23:38) 240 гр. — 470.20 ккал.:
Смесь летние овощи 4 сезона (100 гр.) — 49.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Сердечки куриные тушенные (80 гр.) — 174.9 ккал.
Гречневая крупа (ядрица) (50 гр.) — 156.5 ккал.

перекус (23:45) 370 гр. — 296.40 ккал.:
Кефир 1% (300 гр.) — 120.0 ккал.
Хлеб немецкий цельнозерновой Бурже (50 гр.) — 111.0 ккал.
Сыр Творожный ломтик с прованскими травами (20 гр.) — 65.4 ккал.

Ужин (23:35) 280 гр. — 314.50 ккал.:
Скумбрия на пару (100 гр.) — 191.0 ккал.
Томат (помидор) (50 гр.) — 10.0 ккал.
Огурец (50 гр.) — 7.5 ккал.
Лук репчатый (20 гр.) — 8.2 ккал.
Капуста пекинская (50 гр.) — 8.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.

Итого
К-1926
Б-90.6
Ж-81,5
У-209

Ппогодка какая хорошая ! Надо ловить солнышко, а то передают , что дожди надвигаются. Пойду на свои 6 км потом еще одно легкое кардио- забег по магазинам. И с легкой нагрузочкой ( кг так по 8 в каждой руке) легким , летящим шагом домой

Да, только для домохозяек

Здравствуйте! А Вы к врачу ходили? Вы меня простите,но в 49 гормоны не последнюю роль играют. Нужно помнить, что эндокринная система человека – это очень сложный механизм, образно говоря – часы, в которых одна шестеренка цепляет другие. Поэтому снижение уровня половых гормонов при климаксе(если у Вас уже наступил) часто вызывает многочисленные нарушения обмена веществ.А тут уже ни диеты,ни спорт особо не помогут.Нужна корректировка гормонального баланса в первую очередь.