Эти упры я делаю в комплексе с прессом
А с растяжкой все очень печально, нога выпрямляется только если вторую ногу согнуть...

Я "за". Пусть девочки выскажутся и откроем. Я только не умею как и где открывать. Кто-нибудь возьмите это на себя.

ну ты еще захоти на шпагат с разбегу сесть)) постепенно получится, делай регулярно, главное чувствовать растяжение там где надо) с каждым разом все лучше будет получаться

Девочки, ну вы молодцы, насобирали занятий. Мне подходят и нравятся все упражнения, кроме скручивания, поскольку у меня грыжа поясничного отдела и протрузия шейного, мне это противопоказано, а остальное постараюсь сегодня выполнить. Мне интересна растяжка, потому что я вообще не гнусь, ноги прямые тоже не могу вытянуть или поднять.
Оль, а ты прям в точку попала! И сравнение с мужиком-холостяком тоже верно подмечено, на деле так и происходит, живу одна, ко мне редко кто приходит в гости, так что я могу и на уборку забить и на готовку. Ты права и в "Так вот чтобы не быть одной, действуй, как-будто вас уже двое." я такое слышала про тапки что надо завести мужские тапки, а со временем и хозяин им найдется
Ну что сказать.. девочки, мне так приятно что вы тут все со мной возитесь, ваше внимание, я постараюсь оправдать ваши усилия и свои ожидания и наладить свое житие в лучшую сторону!

уж мы проследим!

И мне интересна. Такая же сосна корабельная, как Таньча
Не факт, что завтра йогом стану, ну, хоть подслушаю.

Чистая правда! Тапки работают на все 100. На себе проверяла.
Я в этой области большой спец.
От скромности явно не помру

Какое классное название, Настена
"Своиданаши-CLUB". Как вам?

Я со своим собакевичем утром гуляю в лесу 1,5-2ч и вечером по округе 30-50 минут. Десять лет гуляли как есть - без одежки и никогда не мерз, а в этом году утром 1 января пошли гулять в лес и я его посадила под елку для фото, а его бедного аж затрясло всего от холода, мороз то был -20, а он голой попой сидит на снегу и мне стало стыдно, теперь на утреннюю прогулку одеваю ему вязаную жилетку.


Видимо я исключение из правил...


у меня тоже грыжа поясничного отдела, но скручивания мои любимые упражнения

Танюш, чего молчим? Что за день наела?
Я прикинула приблизительно твой рацион. В плане каким он должен быть в идеале.
Порылась в твоем старом дневнике.
Оттуда выудила предпочтения и
Сейчас в общих чертах опишу, как было бы хорошо питаться лично тебе.
Если тебе понравится, дальше будем более подробно, с рецептами и подсказками....где. сколько, как....
1. Завтрак
Каша, хлеб, сыр, чай или кофе.
Мне понятна твоя нелюбовь к кашам. Просто не так их готовишь. Фигня, научим.
И второй вариант, когда каша осточертеет.
Просто бутеры (с чем решим), чай, кофе.
Мед, варенье, сгущенку и прочие радости обсудим.
Возможно, они в перекусы переедут.
2.Обед
Однозначно суп!!! Не меньше 350 грамм.
Супов десятки рецептов. Разнообразно и вкусно.
С кусочком хлеба или сухарики домашние, парой ломтиков чего-нибудь мясного, можно салатик овощной.
В принципе обед почти мой.
Сытно, несложно готовить, для желудка праздник.
А если накрыл голод супом можно перекусить.
3.Ужин
Кусман животного (мясо, кура, рыба), овощи. Любимые брокколи, свекла и пр. приготовленные, или просто салаты из свежих овощей.
4. Перекусы.
А вот тут и фрукты, и шоколад, и творожки, и что душа пожелает.
Если по калориям влезет, то и булочка. Считать надо. Я думаю, впишется.
Вот пока как-то так.
Ах, да! Про главное забыла..... раз в две недели ем, что хочу и сколько хочу, ВЫХОДНОЙ!

Slender83
А то, Юлек!
Это вам не творожки лопать!
На одном только курином бульоне штук 20 сообразить можно.
Основа у супов одна: кура ( в нашем случае лучше грудка), поджарочка из лука и моркови, а остальное от фантазии и желания зависит.
Хошь горох, хошь макароны. А недавно гречневый суп обнаружила. Только не пробовала еще.