Отчитаюсь за выходные
13.08.2016
был день релакса с семьей, утром проснулась в 7.30 и никакой пробежки не было, как планировалось заранее. Приготовление завтра, сборы в бассейн и наконец-то мы на месте. Заняли шезлонги, сразу же фотосет, пока народу ни-ни .
Из дому с собой взяла 1,5 л воды, детям бутербродов, себе нарезала арбуза, отварила яйца на перекус, на обед отварила себе гречу. В кафе уже заказала себе шашлык из курицы + свой гарнир, добавила еще овощного рагу. Хорошо хоть при входе на проверяют сумки, спокойно можно придерживаться режима питания.


Отдохнули хорошо, полежали, загорали, по приезду домой еще поспали.

На ужин поела запеченного мясо + овощное рагу.

Добавлено спустя 8 минут 51 секунду:
Воскресенье 14.08.2016

Все таки заставила себя подняться с утра в 6 часов, стакана воды и пешочком на стадион.
разогрелась бегом 5 мин и сделала ВИИТ: прыжки, выпады, выпрыгивания из приседа, отжимания, пресс, конькобежец - 3 круга от 10 до 30 повторений каждого упражнения.

После душ, приготовление завтрака и да, вчера у меня был углеводный день
Съездила называется за продуктами в магазин, наупила фруктов, арбуза, дыни, творожка и овощей.
Было съедено арбуза в 500 гр. в 2-3 приема, дыни около 300 гр, яблоко, сливы и 2 самсы с мясом
на ужин поела грамм 20 макарон с овощным салатом и мягкий творог 5%

Мое понедельничное утро началось с завтрака


Далее сборы в зал и интервалка на беговой, сегодня походила на дороже, выбрала интервальную тренировку: скорость от 5.5 до 6, уклон от 10 до 15, уклон регулируется дорожкой, а скорость уже сама настраиваю. В последние минуты ходьбы скорость была 7-7.2, уклон 5% и 3%


Второй завтрак
*фрукты, финики 2 шт, изюм в мягкий творог


Обед
*макароны Макфа, куриное филе, слоеные баклажаны (помидор + простокваша)
* горький шоколад гр. 20



Перекус
*напекла творожных оладушек, для сырников слишком плоские получились

*сыр сулугуни 20 гр

Ужин
*куриная печень, овощной салат
**стакан кефира с отрубями

ого какой фотоотчет)))
оладушки на антипригарке делала?
кроме творога что еще там?
я как раз щас пойду в магазин
думаю че прихватить, дома
кроме нута и гречи ничего нет

марина шер

оладушки на антипригарке с каплей масла, в составе творог, протеин скуп со вкусом карамели, 2 яйца, разрыхлитель, кукурузная мука, сахзам, ванилин. Все смешала и ложечкой на сковороду.

и сколько БЖУ?
можно попробовать, как-то выпечку я задвинула,
все же зря

БЖУ я вычла из поропорции тех продуктов которые использовала, возможно ты возьмешь 200 гр.творога или 150, например + к нему 1 яйца, а не 2, как я использовала. БЖУ просчитала на калькуляторе вот на этом сайте http://www.diets.ru/products/calculator/ и у меня получилось 159 ккал, Б- 19.5, Ж-4.4, У-6.2
Я внесла все продукты по граммам, после взвесила готовые оладушки, вбила в строку "учесть уварку" и он мне выдал КБЖУ на 100 гр.готового продукта.

Красотка

ты очень красивая

НЕдиетчица
Забава***

Спасибо, засмущали

С утра отренила тренировку на пресс, 10 кругов в целом, 5 подходов по 2 круга.
Были следующие упражнения:
1) подъем ног в висе на перекладины, руки нужно засунуть в кожанные держатели-ремни, 20 раз
2) подъем прямых ног на пресс скамье, но я делала скручивания коленями, 20 раз
3) боковые скручивания на скамье с бодибаром, иимитация гребли - 30 раз
4) боковые скручивания с мячом - 40 раз

Рацион питания на сегодня
*Завтрак*
*овсяная каша на воде + молоко, сливочное масло, сыр, дыня, изюм
* чай с молоком



*Второй завтрак*
*яблоко, сразу после тренировки и час спустя кисломолочный продукт, огурец/помидор, сыр сулугуни



*Обед*
*перловя крупа, куриная печень, кабачки,перец, стручковая фасоль, лук, оливковое масло
*чай с ложечкой меда, 10 гр. темного шоколада с орехами
* дыня + слива


*Полдник*
* такой же как и обед

*Ужин*
*вареное яйцо, кефир с клетчаткой

КБЖУ: 1638/81.9/57.1/213.2