Приветик и с возвращением!


почитала условия)
ненене я на такие подвиги не готова

желаю удачи в конкурсе!

Серенький Котик
Привет! Ха-ха, спасибо))) Надо будет себя в порядок приводить, там фотки показывать нужно, палево)

Вчера сходила на тренировку наконец, а то пропускала из-за плохого самочувствия. На меня нашло вдохновение и я придумала, как разнообразить свою программу, а также что я буду делать в следующий раз, очень жду, чтобы опробовать.)))
И решила для себя, что опять перехожу на рюкзаки! Сумка на одном плече - это не мое, спина начинает болеть(( Даже если туда-сюда ее перекидывать постоянно. Раньше я всегда носила маленькие сумочки, просто милипизерные (это моя слабость), а если что-то большое с собой - то рюкзаки. Но сейчас из-за зала приходится здоровенную спортивную сумку таскать. И она меня все-таки достала...))))

я скоро тоже выложу))


хах! седня только зашила свой)))
рюкзаки это круто и удобно) особенно если за покупками - вобще красота.
я еще мелкие через плечо обожаю и сумки-шопер)
главное, чтобы в руке не нести))))

привет

Clair

Ох, давно я не отписывалась в дневнике)
В воскресенье ходила в тайский спа-салон, по подарочному сертификату. До сих пор в восторге))). Раньше никогда не была в таких местах, даже на простом массаже, так что на меня все это произвело большое впечатление)
У меня была программа на 3 часа, с ванночками, скрабами, масками, обертываниями, массажами и еще кучей всего. В основном все было шоколадное и кокосовое) Мастер говорила только по-английски и по-тайски.
Уже 3 дня прошло, а кожа до сих пор словно шелковая. Я немного зафоткала там, как будет возможность, выложу фото)).
Дорого конечно, но теперь буду понемногу откладывать, чтобы ходить иногда, хотя бы раз в год.


По весу больших изменений нет, но у меня наконец ПРОРЕЗАЛАСЬ БИЦУХА. Раньше на месте бицепса была просто ниточка, а сейчас БУГОР. Ахаха!))) Чувствую себя нереальным качком.

Anday, приветик
с возвращением)))

здОрово! я вот тоже ни разу не была в таких заведениях.
у меня дома спа-салон, хоть каждый день) главное не лениться!

поздравляю с результатом!)))

Серенький Котик
Спасибо)))

Я решила, что Мир Должен Увидеть Мой Бугор))) Вот он, дрищавый и нерельефный, но выпуклый)) Блин, у меня всегда даже в такой позе никаких мыщц на руках не прощупывалось, а тут такое.



А вот фотки из тайского спа)) Там было очень красиво (жаль, что фото темные, камера в телефоне слабенькая). Молочная ванночка с лепестками роз, тайский шатер, шоколадный скраб, шоколадное обертывание, массаж с кокосовым маслом.... Эх! Классно было.

Anday
очень здорово !

красота!
завидую по-беленькому
у меня сегодня очень болят икры. я даже на пробежку не пошла. массаж не помогает(

обычно, ванная помогала хорошо, но до 2.06 у нас нет горячей

Итак, за последние несколько недель я не достигла в целом никакого прогресса по весу/внешнему виду (даже несмотря на отказ от варенья).)))
Думала, что уже можно все пустить на самотек, но судя по всему, нужно работать и работать над телом, и даже больше чем прежде, т.к. на данном этапе жирок уже не уходит от простой корректировки питания.)))

Вес топчется в пределах 49,1-49,3 в последние три недели. Бугристость на ляшках не уменьшилась, и это расстраивает больше всего.((
Единственное, чего я "достигла" за это время - это подняла каллораж до 1600-1700. Самое забавное, что от этого есть хочется все больше и больше. Помню, на Протасовке я 1200 наедала с трудом, буквально впихивала в себя еду, а теперь "топка раскочегарилась", сколько туда ни кидаю - словно и не ела, подавай еще. Жесть какая-то.))
Белков ем около 90, но при этом соотношение БЖУ все равно получается около 25/25/50 или 20/20/60, вместо желаемых 30/30/40.

Что же делать с целлюлитом и ляхами?

Предварительный план улучшения внешнего вида таков:

1. Купить наконец протеин и употреблять его понемногу утром и в обед (вечером у меня итак курица и творог обычно), чтобы "подтянуть" соотношение БЖУ в правильную сторону, а также распределить потребление белка в течение дня, а не только вечером, как я делаю сейчас.

2. Спать 8 часов в день. Звучит не слишком значимо, но.)) Я не понимала важности сна до того, как начала заниматься силовыми тренировками, но когда ощутила всю тяжесть своего состояния на тренировке после 3-4 часов сна, бессилие, регресс, холодный пот и одышку, то начала понемногу осознавать. ХОТЯ БЫ в дни силовых я должна спать нормально.

3. Добавить кардиотренировки. Я вообще ненавижу кардио, всякую аэробику, бег и т.п. с детства. Но сейчас понимаю, что на данном этапе мне все еще нужно жиросжигание, поэтому зря я игнорировала кардио, думаю, что сейчас это must have в дополнение к силовым.

4. Вот здесь нужно добавить антицеллюлитные процедуры. Я пока не решила, что именно - обертывания, массаж, банки (боюсь, но может и попробую разок?), или еще что. Но ситуация очень запущенная, возможно придется опробовать все вышеперечисленное.((

5. Солярий. Знаю, на дворе уже лето, но перед отпуском не будет возможности позагорать, а трясти на пляже своими "белыми булками" желания не имею. К тому же темная кожа зрительно уменьшает объемы. Нужно сходить хотя бы на 3 сеанса.

6. Что по питанию? А по питанию, я считаю, мне стоит снова уменьшить каллораж, примерно до 1300. Метаболизм вроде разогнался после диеты, раз 1700 не сказывается на весе. Значит можно еще немного "дожать" жирок небольшим снижением коридора на пару-тройку недель (да и соотношение БЖУ будет проще выправить при меньшем каллораже), с дальнейшим разгоном, при условии, что будет прогресс.

7. И пока последнее: делать разминку на работе. Поднимать свой зад от компьютера хотя бы раз в 2 часа и ходить, делать небольшие упражнения в обеденный перерыв. Ноги очень сильно затекают. Думаю, это одна из основных причин моего разросшегося целлюлита.((


Сейчас это минимум, который я должна выполнить - вроде не сложно, главное не давать себе поблажек, особенно по сну и тренировкам. Если что-то на ум придет, еще допишу.

Девочки, всем отличнейшего настроения!!!