Доброе утро. Вчера 1555 ккал. Отвес 400 гр. Вес на линеечке.

Доброе утро. Вчера 1485 ккал. Сегодня плюс 200 гр.

Светлана, добрый день. Если нужен рецепт запеканки из творога и сыра. Я тоже стараюсь добирать белок. Но все время сладкая запеканка надоедает, тогда меня выручает запеканка с сыром, вкусно и необычно

Иуль4ик
Юлечка, а по калорийности она как, на много тянет? Но, в любом случае, рецепту буду рада. Спасибо

Светлана, я делаю по этому рецепту. Ккал зависит от ваших вводных (сыр и творог)
Творог 200г, 1 яйцо, 1 ст л манки, 50г сыра. Запекать в духовке 30-40 минут.
Если масса слишком сухая, развести кефиром или водой (для снижения ккал)
По желанию можно добавить зелень, например шпинат
Вкусно как в горячем, так и в холодном аиде

Иуль4ик
Спасибо за рецепт.

Доброе утро всем добрым людям. Забодала меня эта водичка. Вчера 1392 ккал. Сегодня плюс 100 гр.

Доброе утро. Я в шоке Вчера 1421 ккал. Сегодня со вчерашнего дня плюс 1 кг 200 гр!!!
Правда, я сейчас очень много пью воды. Утром стакан тёплой воды со столовой ложкой льняного масла, через полчаса стакан тёплой воды с молотым льняным семенем и запиваю эту смесь тоже стаканом воды. В 11.30 и 15.30 по стакану воды запиваю Окинаву. Кроме того, запиваю Инозитол с хромом два раза в день, тоже по стакану, потому что в капсулах и целлюлоза содержится. И ещё выпиваю просто так стакан или два в течение дня. Плюс кофе и цикорий, и редко чай пью.

Сейчас жара уже началась и вся вода из меня не выходит. Но, всё равно, не плюс же 1,200 за сутки с тысяча четырёхсот калорий!

Хочу сказать по поводу Инозитола. Встречала много хороших отзывов о нём, в том числе и от диетолога. Но у меня возникла проблема, с его приёмом перестала нормально спать. Одну ночь спала полтора часа, вторую - два часа. Позавчера и вчера не пила его и спала нормально. Но вчера услышала снова о нём хорошие отзывы и решила, что буду продолжать пить. В группе телеграма женщина сказала, что видела видео, в котором говорилась, что его надо пить с утра и сразу дневную дозу. Попробую сегодня в 10 утра выпить 2 таблетки (вообще - 3 надо, но я пью 2). Посмотрю как будет...

Вот, что мне ИИ ответил:

"Можно ли пить сразу утром дневную дозу БАД Инозитол, потому что если я пью вечером, то потом не сплю всю ночь?"

"Это важное наблюдение. Короткий ответ: да, в большинстве случаев можно перенести весь прием инозита на утро, если вечерняя доза вызывает у вас бессонницу.

Вот подробности, которые помогут вам действовать безопасно:

Почему инозитол может мешать спать?
Хотя инозитол часто рекомендуют от бессонницы и тревоги (он улучшает работу рецепторов серотонина), у некоторых людей он действует противоположным образом:

Активация метаболизма. Инозитол участвует в передаче сигналов инсулина и выработке энергии. У чувствительных людей это может вызывать «прилив бодрости».

Повышение серотонина. Днем это улучшает настроение, но у людей со склонностью к биполярному расстройству или тревожности резкое изменение уровня серотонина вечером может, наоборот, активировать нервную систему.

Правила переноса дозы на утро
1. Форма приема (с едой или без)
Инозитол лучше принимать во время или сразу после завтрака. Если пить его натощак, может возникнуть легкая гипогликемия (снижение сахара) — слабость, потливость, дрожь. Еда сглаживает этот эффект.

2. Дозировка
Многие люди спокойно принимают 2-6 граммов инозитола сразу. Однако разовая доза более 12 граммов часто вызывает тошноту, диарею или вздутие (осмотический эффект). Если ваша дневная доза высокая (скажем, 12-18 г), лучше разделить: 2/3 утром, 1/3 в обед.

3. Как проверить
Сделайте «тест-драйв» в выходной день:

Выпейте утреннюю дозу с завтраком.

Оцените самочувствие через 2-4 часа (сонливость, бодрость, тревогу, дискомфорт в животе).

Если вы чувствуете себя нормально — смело переходите на такой режим.

Важные предостережения
Когда утренний прием ТОЖЕ может мешать спать ночью?
Редко, но возможно: если ваша доза очень велика (более 15 г), а инозитол долго выводится (период полувыведения ~5 часов). Тогда часть его все еще будет циркулировать в крови к вечеру.

Решение: Если после утреннего приема вы всё равно плохо спите — попробуйте разделить дозу на утро и ранний обед (последний прием не позже 14:00).

С чем нельзя сочетать?
Будьте осторожны, если вы пьете:

Литий (при биполярном расстройстве) — инозитол может снижать его эффект.

Антидепрессанты (СИОЗС) — возможно усиление серотониновых эффектов (тревога, тремор).

Метформин или инсулин — из-за риска гипогликемии.

Итог: пошаговый план
Проверьте дозу. Если она до 6 г — смело пейте всё утром. Если 10-18 г — начните с 6-8 г утром, а остальное в обед (до 15:00).

Всегда с едой.

Наблюдайте 2 дня. Если спите хорошо, а днем нет сонливости — режим вам подходит.

Если наоборот — появилась дневная сонливость — значит, ваш метаболизм требует дробного приема (3 раза в день понемногу).

Важно: я не врач. Если вы принимаете инозитол по назначению врача (например, для лечения панического расстройства или PCOS), обсудите перенос дозы с ним."

Привет!
В целом твой прогресс все равно радует (ничего, что на "ты"?)

Если мы за собой знаем, что не нарушали (или нарушали, но мало)), в долгосрочной перспективе правда все равно на нашей стороне. И привес уйдет, как пришел. Привесило - значит, зачем-то сегодня надо ему (организму)