Granit
Что такое РМ?

Во-во! Именно так я и надорвала связку в последний раз.
Я тренеру говорю: у меня рука не разгибается, ну не могу я ее выпрямить, она меня не слушается.
А она мне: давай-давай, ты опять филонишь
Итог - вторую неделю дома торчу, прижав руку к тельцу

DStorm

как это реально можно сделать?
З.Ы. Не гуглится ничего путнего по теме....
Granit

для таких как я: правильно ли я понимаю:
допустим мой РМ в приседе 52.
- Если я приседаю выше 80% РМ, т.е. 42 и выше, и чувствую "отказ" - то это утомление ЦНС и мышцы на самом деле еще могут работать?
- если я приседаю меньше 42 и чувствую отказ - это накопление метаболитов, и мышцы действительно больше не могут работать?

Если все правильно, то в случае первом - нужно ли остановиться или продолжать работать?

И длительность отдыха между подходами влияет каким образом? на мой взгляд, чем продолжительнее отдых (до минут 5 наверное, ну и не стоять, чтобы мышцы не остыли) то выполнять след.подход легче.


дарвин

Добавлено спустя 1 минуту 36 секунд:
кстати, DStorm Granit пока вы тут: я вчера писАла про таниту, которая мне насчитала 10% ЖМ. Ваше мнение - врет ведь? не может же такого быть, правда?

Добавлено спустя 36 секунд:
koraskor

жесть(

Нужен специалист, который может расшифровать анализы и интерпритировать их. Так же это не однократное мероприятие и анализы необходимо сдавать в динамике.

+ко всему дорого (((

Добавлено спустя 2 минуты 29 секунд:


Может быть, а может и не быть... Можешь проверить с помощью калипометрии... Если и в правду 10% рекомендую начать беспокоится о своем здоровье... для женщины это пипец как мало...

Добавлено спустя 3 минуты 29 секунд:
koraskor
Укрепляйте связки. Мышцы намного сильнее и могут выполнить на большую работу чем мы думаем. Но организм тормозит и перестраховывается из-за связок.
Отдельная тренировка связок может помочь увеличить рабочие веса.

Упражнения с цепью Засса (Железного Самсона)

DStorm

вот именно, к тому же в нашей деревне, где биоимпеданс то найти проблема, точно нет специалистов. Разве что в спортивной медицине... врачи регбийных или хоккейных клубов может быть. но это не для простых смертных вроде меня(

насколько это будет точно в домашних-то условиях....

да, это мало. Но очень вряд ли 10... по фото если сравнивать даже. тем, где % жира у женщин, ну распространенные сейчас)

Разовый максимум.

Погрешность есть, но в целом картинку показывает правильно.

Да. Но в обоих случаях дальнейшая работа не возможна.



Не сможете продолжать. Если действительно "отказ". И самое главное - не нужно. В тренинге на силу отказ противопоказан.



Восстановление ЦНС, КРФ, "вымывание" лактата.


Откуда мне знать ? Я даже фото Вашего нормального не видел.

Granit

поняла

а на массу?

оптимальное, на ваш взгляд, время отдыха между подходами в случаях
- на силу
-на массу
-на "рельеф" (многоповторка имеется в виду)


есть мнение, что без "курсов" невозможно для женщин просушиться и ЖМ согнать ниже 15-16% (не берем анорексию в расчет, все-таки не мой случай)

Есть системы, основанные на этом. Типа Ментцера.



Минимально 3 минуты, чтобы КРФ восстановился.



Зависит от методики. От ноля до "сколько нужно".



Не принципиально. Это ближе к работе на выносливость.




Ничего не могу сказать. В целом, это был бы хороший результат.