Свобода в питании не означает распущенность. Т.е. приступов переедания, компенсаций рвотой или слабительными, судорожных ограничений калорий и т.д. Естественная свобода в питании возможна, когда восстановлены “заводские настройки” организма, данные нам при рождении. Эти настройки сбиваются во время диет, детоксов и прочих похудательных марафонов.

Чтобы их восстановить, нужен опыт рутины питания. Чем короче опыт нарушенного питания (диет, детоксов, марафонов), тем короче период рутины питания, который вам понадобится при переходе к Интуитивному питанию. При наличии РПП длительность периода рутины — год и более.

Теперь забавное. Термин “рутина питания” придумала лично я, полтора года назад, для первого своего марафона по преодолению переедания. Потому что я увидела, как корежит моих пациентов с большим диетическим опытом от термина “план питания”, который используют специалисты по РПП во всем мире — он сильно напоминал им планы питания на диете. Термин моментально разошелся по сети и теперь его используют все, кому не лень. Мне не жалко, но учитывайте, что они не вполне в курсе, что это за рутина такая и зачем она нужна, так что фильтруйте. Ну или не фильтруйте — мое дело предупредить.

Рутина питания при восстановлении от ЛЮБОГО РПП и для перехода на ИП подразумевает:

3 основных приема пищи, каждый из которых содержит 5 основных макроэлементов + десерт (за исключением завтрака).

3 перекуса — любой состав на ваш выбор.

Не более 3 часов перерыва между приемами пищи.

Такое питание насыщает, быстро избавляет от приступов переедания и позволяет весу стабилизироваться на одном уровне, что приводит к улучшению здоровья — основной вред здоровью приносит не определенная масса тела, а колебания веса туда-сюда, характерные при диетическом образе жизни.

Про три столпа полноценного приема пищи — сложные углеводы, белок и клетчатку — мы недавно говорили. Дальше я расскажу об оставшихся двух: жирах и кальции, и отдельный пост посвящу еде для радости — пончикам в сахарной глазури и чипсам. Да, та еда, которую вы мысленно окрестили “вредной”, является частью рутины.

В выстраивании рутины питания есть ряд нюансов, известных только профессионалам с опытом — не доверяйте свой метаболизм абы кому! Можно ли выстроить рутину самостоятельно? Можно, если у вас нет выраженных симптомов РПП — навязчивых мыслей о весе, питании, форме тела, попытках постоянно контролировать вес и питание любым способом, приступов переедания, ограничений, компенсаций съеденного.

Бывает ли так, что рутина не нужна? Конечно!

Если:

✔ Вас полностью устраивает ваш вес;
✔ Вы едите по голоду и позволяете себе любую еду;
✔ Вы не переедаете…

… так, а что вы вообще тогда делаете в этом паблике, а?!:)

Поделитесь, сколько раз в день вы обычно едите? Есть ли у вас “дежурное блюдо” в меню — если не съем, вес день наперекосяк?

взято с официального паблика Интуитивного питания Светланы Бронниковой в ФБ