Оля, ты терминатор!

Пусть в Новом году кокосы будут исключительно в тему!

Счастливого Нового года!

ЮЮЮЮля, выходи, всю нам правду расскажи. Я знаю, ты где-то рядом.
Джой
Жуткий какой кокос . Давайте им меня пугать, чтобы не лопала что не положено.

Olga-Volga
Нормальный кокос это типа мультяшный. Говорящий
У меня все хорошо. Много тренируюсь, много ем, но все как и условилась. Челенж в действии. Думаю надо с понедельника посчитать свою среднюю калорийность за неделю, чтобы понимать за дефицит. Это будет интересно, поскольку вот уже пару недель ровное питание и примерно одинаковое время трачу на ФА. (40-50 минут на упры 5 дней в неделю плюс общая проходка около 8 км в день.) Вполне тянет на среднюю активность. Устаканила пищевые крышесносы. Надо готовится к очередному длительному периоду постройнения. Вот думаю в этот раз применить разумный обоснованый моим обычным питанием дефицит. Ну начать точку отсчета с среднего за неделю минус 500 калорий. Звучит вроде логично и не трешово, поскольку предполагаю, что калораж будет высокий. Но понятно, что в случае чего пересмотрю дефицит. Ниже базового обмена опускать не буду конечно. Но думаю что такой вопрос и не встанет.
Так что план такой

Юля, с твоим небольшим весом, дефицит в -500 может быть многоват, может лучше -200 или -300 хотя бы сделать, чтобы не ввергать организму в стресс

Temma
Хороший план, я как раз тоже среднюю калорийность недели буду считать, но постараюсь 1500 ровно держать, до 1600 1 день придется из-за праздника дойти. + движения.
Ленусечка
-500 дефицит на неделю наверное.

Я думаю, что ежедневная

Ленусечка
Про минус 500 калорий я наслушалась и начиталась это оптимальный и реальный дефицит который учитывает погрешность подсчета в котором я не сильно аккуратна. Ну то есть что бы надежно хоть какой-то дефицит был
Как говориться то, что тренер прописал.
Конечно версия спорная, как и все в вопросах похудения.
Сама я буду считать от средней калорийности когда ем и ни в чем себе не отказываю.
У меня знакомая как-то призналась, что на вскидку съедает от трех до 4 тысяч калорий и она не огромная, а так упитанная. И ест взаправду в аппетит.
Я себе предполагаю, что моя калорийность без ограничений составит где-то 2300 (принимаю ставки )
Поэтому если минус 500 калорий, то это выходит 1800 для комфортного похудения
Если вдруг окажется, во что я конечно не верю, что 1800 это моя средняя калорийность, то в 1300 ее превращать не буду. Тогда конечно буду советоваться про адекватный стартовый дефицит.

Вообще конечно я открыта к советам сейчас. Буду рада услышать ваше мнение по теме, вот прям пожалуйста прошу, ибо хочется всерьез стартануть прям до самого солнышка и мая.

Летом я начинала с экстремального дефицита и мне понравилось и вес в общем и целом удержала, но зимой при отсутствии любимых овощей это невозможно (попробовала откатила в зажор), Вот и ищу варианты для зимнего постройнения

Оно конечно вариант взять, то что мне программа прописала 1770 калорий и держать их, но я хочу прям эту цифру аргументировать для себя.
Поэтому даже если я через ̶Х̶а̶ц̶а̶п̶е̶т̶о̶в̶к̶у̶ , то есть через недельный подсчет приду к той же цифре в 1770 для меня это будет ясно-понятно и индивидуально под меня. Это уже не типа сверху спустили вот и следуй. Ну в общем психология.
На диете оно всякому красивенько считать.
Нам всем кажется что мы поправляемся с воздуха. Это требует даже смелости признать сколько ты ешь не одергивая себя. Ну лично мне довелось собраться духом.

По минус фунту мне прописано 2190 ккал, но надо -200 делать или нет, так и не поняла. Это очень много кажется.
Интересно, Юля, у меня очень похожие мысли, ощущения, опасения. Одна волна? А, кокос с той же пальмы. Хочу сначала посмотреть сколько же мне нужно для удержания, пока иду на повышение.

Olga-Volga
Нет смысла тебе сейчас считать, отпустив себя — есть риск двинуть в зажор. У тебя одна дорога после такого дефицита длительного, только постепенное увеличение калоража. Вот когда постепенно выйдешь на удержание, а потом переживешь откат, он гарантирован после жесткого дефицита, а потом уже скажешь "ну я отъелась можно снова в бой". Вот в этом состоянии ровном сытом и есть смысл посчитать сколько ж ты в самом деле ешь. А с диеты на вольные так сначала терпеть будешь будто на тебя все смотрят сама от себя прятаться, потом 3500 насчитаешь два дня подряд, расстроишься это не нужно никому. Ну откуда знаю у меня были попытки считать в откате это бессмысленно и беспощадно. Делай как советуют, если выдержки хватит — постепенно добавляй калории и желаю тебе в этом удачи это очень сложная работа.