Вторая тренировка: ноги и ягодицы

Кардиотренажёр 5 минут

Подъём ног в упоре
Скручивания на наклонной скамье 4х10-15

Приседания со штангой на плечах 4х8-12
Разгибание ног в тренажёре 4х10-15

Выпады со штангой 4х8-12
Сгибание ног в тренажёре лёжа 4х10-15

Жим ногами в тренажёре 4х8-12
Подъём на носки в тренажёре стоя 4x15-20

Степпер

Буду краткой сегодня. Забыла дома свои записи и пришлось все по памяти. Благо, что память у меня именно так устроена, что надо переписать, продумать в голове, прорабовать по возможности повторить и проанализировать.
Вспомнила все упражнения. Немного только не по порядку. Старалась конечно сначала базу делать.
Вторая тренировка: ноги и ягодицы

Беговая дорожка 5 минут 6,5 км/ч

Подъём ног в упоре 3х0-30
Скручивания на наклонной скамье 3х0-30

Приседания в тренажере Смита 4х30-6
Разгибание ног в тренажёре 3х10-15

Выпады с гантелями 2х4-15
Сгибание ног в тренажёре лёжа 3х15-15

Жим ногами в тренажёре 3х0-12 (без блинов, я не знаю сколько вес был минимальный, но нагрузка была для меня нормальная)
Подъём на носки в тренажёре стоя

А вот тут самое интересное Не знала как подступиться к этому зверю. Попробовала отрегулировать под свой рост и та дам, металлическая хрень грохнулась мне на указательный палец правой руки. Красота! Палец теперь у меня фиолетово-красный и еще скорее всего шрам останется и размером с сосиську Пока мне обрабатывали палец, я сидела и думала "Вот же блин, наверное на степпере не успею позаниматься"
Из-за инцидента и выпады не доделала. Не говоря уже про икроножные мышцы.
Хотела еще про того тренера написать. Подошел извинился и объяснил, что ему замечание сделали, т. к. у них не принято столько времени уделять посетителям не на индивидуалке
Подсказал мне с выпадами как лучше делать. Везде смотрела, что лучше делать на месте и ногу не менять. Тренер сказал, что лучше ходить, да я и смотрю в основном все и ходят. Скажу, что равновесие легче держать если шагать.
Смотрела как парень делал приседания с тренером. Даже мне видно, что парень не до конца садится. Тренер его сделал одно вялое замечание и завис в телефоне А тот все равно продолжил как мог, причем и колени сильно за носки выходили (парень высокий). Мне кажется тренер должен был попробовать ему вес на штанге уменьшить.
Я тоже не факт, что все идеально делаю. Но никто еще замечание не делал. При случае обязательно поинтересуюсь у кого-нибудь. т. к. мне с боку не видно.

Третья тренировка: плечи и руки

Степпер 5 минут

Подъём ног в упоре 4х10
Скручивания на наклонной скамье 4х10

Жим гантелей от груди стоя 3x4-15
Махи гантелями в стороны 3x4-15

Отжимания от лавки сзади 4х0-10
Разгибание рук с верхнего блока 3х15-15

Тяга с верхнего блока к груди 3х20-15
Сгибание рук со штангой стоя 3х12-15

Степпер 15 мин.

В выходной в зале ажиотаж. Единственный свободный кардиотренажер был степпер.
Наблюдала тренировку мальчика лет 15. Тренировал тот же тренер, что и в прошлый раз парня с писедами. Мальчика всего перекашивало от веса штанги и неправильно подобранного веса на тренажерах и тренер не обратил на это никакого внимания Да и сестра была рядом этого мальчика и тоже ни слова не сказала, хотя видно, что занимается давно.
Вообще как-то дольше по времени стало получаться. Экономила время на кардио и все равно 1,5 часа. А ведь я делала не 4 подхода а всего 3. Наверное много отдыхаю

Это спина.

Юля, посмотрела твои замеры. очень впечатляет и мотивирует.

Дочка заболела. Я кажется тоже. Ничего не понятно. То ли кишечка, то ли респираторка
Есть неплохие шансы загреметь в инфекцию, т. к. в выходные у нас врачей ни на бесплатном ни на платном приеме нет, только дежурные в инфекции.

Юля, желаю вам с дочкой скорого выздоровления!

Спасибо!
Я нормально. Вроде болела, а вроде и нормально. Температура вчера прыгала, но сегодня уже практически никаких симптомов. Но на всякий случай своим любимым прополисом горло поласкаю (горло не болит, но рыхлое и красное). Нос тоже прополисную мазь закладываю.
А вот Олино состояние моя боль. Очень страшно за нее. Температура растет. Как только заканчивается действие нурофена, просто зашкаливает. Увидела к вечеру 39,2 и в глазах потемнело.
Скорее всего как-то переживем ночь и завтра в больницу, иначе моя психика не выдержит.
Свекровь капает на мозги мужу, чтобы купить "какие-нибудь" антибиотики и начать давать. Ее дочь тоже так лечится и врачей практически не посещают.
А я еще на местном форуме прочитала, что 16 марта похоронили годовалую девочку, которую погубили в нашей инфекционке. У нее тоже сначала было ОРВИ и такая же температура без симптомов, а потом резко стало плохо. Неделю ее мурыжили в инфекционке и не поставили ей пневмонию. А потом... Пытались ей уже откачивать гной из легких и занесли сепсис. Уже присмерти ее забрали в Краснодар и там не смогли помочь.
Я лежала в этом отделении в прошлом году и прекрасно знаю, что там и как. Но сейчас проводят проверку, скорее всего врачи как всегда выкрутятся.
А мне страшно, т. к. все инфекционисты у нас в этой больнице. И в связи с проверкой даже врачи с хорошей репутацией отказываются вести платно, а идти через общий поток, общие палаты (на 8 человек!) просто непередаваемо.
В общем потихоньку пакую чемоданы... Очень страшно...

Ужас какой... Юля, ты главное не паникуй. Скорую не вызывала? Приедут, послушают, анальгин с димедролом уколют. Наши так делают. а какие еще у дочки симптомы? кашель есть?

Добавлено спустя 8 минут 24 секунды:
А возраст у девочки какой? мои тоже болеют с высокой температурой. антибиотики не всегда помогают, при гриппе так и вообще бесполезны. Тем более антибиотики могут дать аллергию. Мои дети очень восприимчивые к антибиотикам. Я очень настороженно к ним отношусь (к антибиотикам). Я сразу начинаю с противовирусных в зависимости от возраста ребенка. если совсем маленький, то - это анаферон по схеме, если старше 4 -х лет, то циклоферон, гроприносин, (интерферон в нос. афлубин - это и маленьким можно кажется) почитай в интернете. И не паникуй. Все будет хорошо! А возраст то у ребенка какой?