Их и с подсчетом невозможно держать))) Голодно)))

Привет!

Лара, ты не преувеличила расход? 10 000 шагов получается 470 кк
На Минусфунт расход кк при ходьбе был 0,5 веса, который ходит, х на пройденные километры. При длине шага в 70 см, 1000 шагов дает 0,7 км, и при весе в 70кг расход получается 35х0,7=24,5 всего получается.

Добавлено спустя 1 минуту 17 секунд:
Сейчас подумала, может, ты с бегом перепутала?

Можно, легко. Ты ж учти, тут речь идёт о минимальной физической нагрузке.

Я когда поломала палец на ноге, неделю дома провалялась, я легко 1200-1400 держала. Просто готовила малокалорийную еду каждые 3 часа. Было скучно, обидно и каждые три часа что-то ела.

Приветики! Я просто взяла все свои шаги за день и весь расход калорий с часов и просто разделила. Часы конечно же считают расход калорий всей активности по пульсу. Я могу не ходить, но 2-3 часа стоять возле плиты и мойки, шагов будет мало, а расход будет больше чем рассчитывать на сухую.

Вот вчера 8575 шагов - 401 ккал.
Всё равно получается 47 ккал на 1000 шагов.

Показывает расстояние 6,07 км. 6,07 х 35= 212 ккал

Разница аж в 200 ккал.

Пусть ChatGPT рассудит нас:

Хочу написать ещё мысль по поводу калорийности питания.

Просто смотрите на свои цифры. Всё очень индивидуально, если не уходит вес на какой-то формульной калорийности, значит это не ваша калорийность, она для вас высокая , без дефицита.

Возможно есть ошибки в подсчёте калорий.

Возможно вы тратите меньше калорий. чем вам кажется.

И да, вспомните, когда вы нормально ели, вот прямо нормально, а не единичные случаи зажоров на 4000-500 ккал. Единичные случаи зажора конечно чуть слегонька подкручивают обмен, но в целом кроме прироста жировой массы и обнуления диетических усилий ничего не дают.

Пост напутствие перед 8 марта прямо получился.

Очень полезно иногда уходить с дефицита калорий и пару недель питаться примерно на свою калорийность поддержки. Не жрать всё подряд , что не приколочено, а осознанно проверять свою истинную калорийность поддержки, а не формульную. Тогда можно сделать вывод , вы находитесь в метаболической адаптации или нет. Похудение в метаболической адаптации практически невозможно, постоянные срывы не дадут похудеть.

И всем доброго утречка!

Вчера 1752 ккал БЖУ 99/70/189
Расход 1863 ккал, из активности 8600 шагов.


Что-то чем ближе к 8 марта режим и дисциплина активней покидают меня.

На завтрак к овсянке с чиа и страчителлой была ветчина и микрозелень.

Перекус капучино и инжир с тыквенными семечками, по времени уже должен быть обед.

Поздний обед и уже плохо контролируемый дальше аппетит, но вроде справилась. Обедала курицей с гречкой, салат с капусты, морковки и зелени, кусочек тортика.

Через два часа какао. И угораздило меня найти семечки... но я чуть-чуть.

На ужин ела не свою творожную массу 8% с , что конечно жирно для меня. Насыщенные жиры в небольшом перелёте. Йогурт вмешала в массу, чтоб сладость чуть уменьшить. Хлеб свежий, отлично зашёл как углевод.

Вес 68,35 кг (-300). Вроде вся излишняя соль с выходных слилась.

Отчёт за неделю. График с начала года.



Это вторая неделя на относительно высокой калорийности. СКН ( средняя калорийность недели) 1854 ккал, дефицит примерно 140 ккал, если верен расчёт затрат.
Вес практически на месте , по ТВН привес 70г, но я очень безобразничала по водно-солевому балансу, а в расчёт среднего веса взяла все значения, потому и махонький привес.

Очень интересно, что весы анализаторы с начала года показывают мне уменьшение жира на 1,52 кг , а увеличение мышечной массы на 740г. Я прямо в замешательстве... может и не стоит уходить в бОльший дефицит калорий, если реально происходит рекомпозиция тела. Даже по поясам на штанах чувствую, на одном пришлось дополнительную дырку пробивать.

Следующая неделя будет праздничная, будет много нарушений и конечно больше калорий и выше вес. Ничего страшного, потом всё бодренько уберём.

Всем хорошего дня !

Всем доброго утречка!

Вчера 1817 ккал БЖУ 91/72/199
Расход 2069 ккал в тренажёрке 46 мин. и 10500 шагов
Дефицит 252 ккал



Вчера чуть утопила свой телефон , блютуз барахлит... пришлось сегодня перевзвешиватся уже после полстакана воды. 68,4 кг. Буду считать, вес на месте.

Вчера вообще чудной день был. Ношусь, еле всё успеваю.

Утром ела на скорую руку бутерброды с ветчиной и сыром.

Перекус капучино с конфетой.

Обедала гречкой и котлетами из телятины, припущенные шампиньоны, лук, морковка и помидоры. На десерт кусочек чизкейка, половину веса записала как сыр сливочный... сразу перебор по насыщенным жирам.

Полдник какао с чем-то желейным.

Вечером не было сил готовить, сделала салатик, доела креветки с воскресенья. Опять перебор соли... Потом были сухарики, чуть зефира... еле с кухни себя вытащила в пол девятого вечера.

Бывает. Магнитные бури наверное, плюс идём на взлёт по температуре с минуса и завтра обещают +16. Ничем, прорвёмся.

Всем хорошего дня!

LaraSt
Лара, капучино с конфетой , это у тебя записано, как 80 г молока и 17 г шоколада? Ты калорийность конфет по названиям не делишь?

Раньше очень внимательно записывала конфеты, обязательно в магазине искала, что на коробке написано.
Всё, теперь у меня все шоколадные конфеты плюс/минус шоколад трёх видов: молочный, сладкий и полугорький. Очень удобно. Там погрешность калорийности на конфете +-5 ккал.

Я ж не буду на каждую конфету отдельно нутритивность прописывать.

Это как с творогом. У меня 5% творог из магазина 120 ккал, а в программе с нутриентами 145 ккал. Ну и ладно, значит 25 ккал в запасе.

Не факт, что моя ветчина на завтрак 177 ккал на 100г, а вдруг там 220 ккал. На ноге в магазине калорийности не было, калорийность примерно выбрала из списка, если честно, то искала чтоб натрия было поменьше.

Это как с расходом калорий. Фиг поймёшь, как эти часы считают. То на 1000 шагов выходит 47 ккал , то 37 ккал. Может по пульсу расход корректируют, или по ширине шага. Я когда устаю, стараюсь шагать большими шагами.

Я последние пару лет, несмотря на постоянный подсчёт калорий, не маньячу с точностью. Всё очень относительно. Главное, результат.

Всем доброго утречка !

Вчера 1689 ккал БЖУ 92/62/186
Расход 1886 ккал, 9900 шагов
Дефицит дня - 197 ккал.



Позавтракала бутербродами с ветчиной и сыром.

Перекус капучино и курага в шоколаде

На обед рыбка с перловкой, припущенные овощи, зелень, печенька и киви.

Ужинала сырниками с йогуртом. Молоко и сухофрукты.

Насыщенный жир и натрий более-менее в нормах. Сразу вес уменьшился - 67,95 кг. (-450г).И всё, у меня стартуют празднования. С завтрашнего дня буду плюсовать. Помните, кто примерно моего возраста и застал подобное, в лагерях взвешивали детей до смены и после? Кто не поправился, тот плохо отдохнул.

Вот так и с 8 Марта, кто вес не наберёт, тот плохо отпраздновал.

Сегодня в плане 2400 ккал. Это примерно плюс 500 ккал к моей равновесной. Ещё 100% будут ошибки в калорийности. Больше не нужно, а то можно только себе навредить - давление поднимется, ЖКТ перенапряжётся , начнёт страдать. В общем, надо аккуратно угощаться.

Всем хорошего дня !