Вчера уложив мелкую штудировала технику становой тяги и жима лежа Ночью мне снилось как я его в зале делаю неправильно и мне тренер делает замечание, а я вся красная от стыда, я же учила
В общем наваяла я свою программу на сегодня. Просматривала каждое упражнение по видео. По возможности пыталась повторить технику с гантельками. Сделала себе пометочки в блокноте. Надеюсь ничего не упустить. Техника для меня сейчас главное.
Оказывается Тягу за голову делала неправильно. Плохо гнусь я и опускала голову. А это потенциальная травма шеи да и работают не те мышцы, что нужны Но самое удивительное, что практически пол зала так работает, в том числе и с тренером и никто не делает замечаний за неправильную технику. Видимо тренеры у нас в зале полнейшие пофигисты

Суперсеты
Первая тренировка: спина и грудь

Кардиотренажёр 5 минут

Становая тяга с гантелями 4x8-12
Гиперэкстензия 4х10-15

Жим штанги лёжа классический 4x8-12
Разводы с гантелями под углом вверх 4x10-15

Тяга за голову с верхнего блока 4х8-15
Тяга горизонтального блока 4х8-15

Тяга гантелей в наклоне 4х10-15
Пуловер лёжа с гантелей 4х10-15
Если останутся силы, буду добивать на кардиотренажере.

ЮляК
Привет, какая ты молодец. Двигаешься в нужном направлении. Я вчера себя заставила все-таки сьездить в зал, подругу уже не дождалась, потому что теперь она заболела Потихоньку себя заставляю вылезать из этой зимней спячки.
А с прошлой недели гулять хожу пешком много. На этой неделе в школу ходим пешком утром и после обеда по 2км в одну сторону. Благо погода сейчас хорошая, вот с четверга дожди начнуться - опять будем на машине кататься.

Arizanka, очень рада твоему возвращению. У меня весь январь и пол февраля в спячке прошли. Зал помог выйти из этого состояния. Хотя сейчас опять небольшая слабость, но это закономерно исходя из моего цикла.
Муж сегодня приехал. Уезжал еще зимой в феврале Долгая получилась командировка из-за погодных условий затянулось. Привез пирог с черникой. Сказал, если не попробую обидится Отрезала себе кусочек в 88 грамм. Даже не знаю как его посчитаю, т. к. не указан состав и КБЖУ
Вкусный, не очень сладкий, не жирный. Но все же много простых углеводов. Думаю перед тренировкой, это не очень страшно

Обе тяги по 8 кг отягощения? Серьёзно? Восемь?

Марина, вот ты глазастая Я вот на цыфры и не посмотрела Я всегда ориентируюсь по ощущениям. Сегодня даже то, что уже делала с большим весом, уменьшила, т. к. тяжело мне довались упражнения некоторые.
Тяга за голову у меня обычно с 25 кг, но сегодня делала 20. Зато правильно, надеюсь Смотрела перед собой.
Тяга горизонтального блока 15 кг.
Сейчас откорректирую, чтобы не вводить в заблуждение

Фух, ну слава штанге

[quote="ЮляК"]Суперсеты
Первая тренировка: спина и грудь

Беговая дорожка 5 мин. скорость 6,5 КМ/ч 5 минут (это мой дебют )

Становая тяга с гантелями 3x7-15 (тоже в первый раз делала)
Гиперэкстензия 3х10-12 (пробовала с блинов в 5 кг, пока тяжко мне. Только первый подход сделала с блином полностью)

Жим штанги лёжа классический 3x14-15
Разводы с гантелями под углом вверх 3x4-15

Тяга за голову с верхнего блока 3х20-15 (первый подход с 25, и 2 с 20)
Тяга горизонтального блока 3х15-12

Тяга гантелей в наклоне 3х4-15
Пуловер лёжа с блинчиком 3х5-15

Беговая дорожка. Быстрая ходьба 22 мин. 6,5 км/ч Небольшая попытка бега 40 сек. 8 км/ч Могла и больше, но почувствовала, что натерла себе пятки. Для бега нужны нормальные кроссовки, а не кеды
Вообще большинство упр. у меня были впервые. Спасибо за дежурному тренеру. Увидел мои неуверенные брожения вокруг штанги и предложил подстраховать постоять рядом пока я буду делать. Оказалось ничего сложного в жиме нет.
Когда делала пуловер, поняла как легко вывихнуть плечо, если неправильно выбрать вес и без тренера

НЕдиетчица, Марин, раз не ругаешь мою "программу", я правильно понимаю, что сойдет для сельской местности ?

А задачи какие ты хочешь решать с помощью этой программы?

НЕдиетчица, у меня вполне обычные задачи. Уменьшить свои объемы до 46 размера. Ну и подтянутая фигура. Я прекрасно понимаю, что у меня не будет тела спортсменки (я вообще никогда не занималась ни чем и практически всегда было освобождение от физ-ры), но все-таки хочется более упругого тела, а не холодец на ляжках.
Руки у меня всегда были слабые и узкий верх. Теплится в душе надежда, что получится немного подкачать верх, чтобы уравновесить с низом
Пока понимаю, что физ. нагрузки это эффективный расход калорий и хоть какое-то сохранение мышц.
Осанку хочу красивую и в горку подниматься без тахикардии и одышки.
Еще хочу научиться красиво отжиматься и хоть раз подтянуться.
Опять у меня много букв.

Добавлено спустя 2 минуты:


Это одна из трех тренировок.
Будет еще с упором на низ и комбинированная.