Пасибки.
Показывала ранее:

Вот такие овощные и фруктовые смеси покупаю + еще и моно наборы: брюссельская, брокколи и т.д. + смеси морепродуктов или просто мясо и фарш говяжий, куриной и индюшиную грудки и подобное. Также беру свежак: рукколу, шпинат, зеленый лук и подобное. На сковороде тушу сначала фарш или мясо или рыбу, докидываю овощную смесь, зеленуху, посыпаю специями и по итогу овощно-мясная смесь.
Также крем-райс готовлю и добавляю протеин и фрукты, получается сладкий углеводно -протеиновый бум. Можно и просто варить рисовую муку в кашу или вообще рис и тоже добавлять протеин и фрукты и выходит очень вкусно и сытно.
И есть несколько бутылок соусов разных, которые делают вкуснее блюда, вот последний соус к морепродуктам, вкусна но калорийно. )

Нервы немного продолжаются: старший сын вышел в отпуск и путешествует за границей, есть проблемы со связью. Младший вышел на рабочую практику ,сегодня первый день, вроде нравится, но тырит потихоньку мои энергетики. У мужа сегодня юбилей - 45 годиков!) И младший его сегодня огорошил, сказав, что его руководитель по практике дядя в возрасте, а этот дядя на 3 года младше мужа. Так муж узнал ,что он "дядя в возрасте".

Прочитала сегодня в одной из тем форума про поднятие уровня железа в крови через физ. нагрузки с железом и вот думаю, то ли мало занимаюсь, то ли железо на тренировке надо грызть буквально, так как даже потребление железосодержащих продуктов не сильно помогает не то , что просто тренировки, без таблеток никак,

аналогично, только таблетки

Чего только не придумают... железо даже таблами тяжело и долго поднять, быстрее уколами или вообще капельница , но это только по согласованию с врачом, т..к опасно.

Сегодня день был мокрый. Утром бегала в поликлинику забрать последние результаты анализов мамы и нужно было успеть еще забрать ее саму с вокзала. В итоге пришлось забежать домой переодеться, ибо вспотела по самое. И по выходу забыла взять зонт. Когда забрала маму, пошел ливень с грозой и хоть мы в основном ездили, все равно подмокли, так как по ногам вода потоком и пока бегала в больнице между корпусами, промокла насквозь. Еще блин и одела джинсы в пол, красота была неписанная. Итогом было что, пока маму проводила, замерзла в мокром как цуцик. Отогревалась горячим душем.

Пептиды мои не пропустила таможня, но разрешает сармы, вот задумалась, может их заказать.

Купила доп витаминки, сегодня первый день. Через неделю посмотрю, есть ли ощущения на тренировке. Сегодня из еды: три энергетика + ветчина -120 гр.
Из тренировочного пока отсутствуют бег и выпады, остальное уже вернула.