В ряженке только жиры смущают. На 300г ряженки , если 4%, то 7,5г насыщенного жира на 200 ккал. Зато покрывает 12% нутриентов от дневной калорийности и очень вкусно.

Доброе утречко!

Сегодня новолуние.
Вес 68,25 кг (+300г)
Это не луна, это блинчики на ночь глядя.

Вчера 1683 ккал БЖУ 85/63/188



Завтрак обычный.
До обеда капучино с шоколадом.
Обедала куриным филе с пшеном, доела припущенные овощи. Пол печеньки из кафе.
Полдник какао с булочкой. (Просто кусок гречневого багета ). Ужин намечался поздний, подстраховалась.

Раз уж масленица, то решила в кафе заказать блинчики с сёмгой и икрой... Когда их мне принесли, мы чуть не упали, если их там было 100г , то очень хорошо. Есть нечего, дочка мне даже подкинула кусочек хлеба. Соли просто ужас, очень много, мне потом всю ночь снились кошмары. Так что прибавка 300г это ерунда в сравнении с самочувствием.


Зато расход у меня 2123 ккал, тренировка 46 мин. и 12 тыс.шагов.
Дефицит дня - 440 ккал. Сделала задел на выходные.

Всем здоровья и удачной пятницы!

Всем доброе утречко!

Всех с первым днём весны! Ура!

А я как обычно, вместо того , чтоб ужаться перед 8 марта, наедаюсь...
Все люди как люди, голодными встречают праздники, отпуска, а я вот ем.

Вчера 1902 ккал БЖУ 98/71/199
Расход 1951 ккал , 10700 шагов.
День поддержки.



Завтрак: овсянка с чиа, сыр, яйцо с микрозеленью.
Перекус : два капучино и ПП конфета из кафе (финик, арахисовая паста и арахис).

На обед куриное филе с пшенои, салат из свеклы со сметаной, зеленью, черносливом, грецким орехом. Печенька в шоколаде.

Ужинала провесной скумбрией ( соль 3% и вес на соль отдельно расчитала), съела кусочек сушёной рыбки. Картошечка и овощи ситуацию по калию-натрию не спасли. Выпила чуть лимончелло. Клубника. Кусочек белого хлеба потому что вкусно.



Сегодня ещё + 200г , вес 68,45 кг. Хорошо, что давно углеводы ем в большом количестве, а то плюсовала бы килограммами.
Перебор по насыщенным жирам совсем небольшой, нутритивность отличная. Но с солёными рабами надо завязывать.

Всем отличной субботы!

Всем доброго утречка!

У меня весовая катастрофа! 69.0 кг (+550). Вчера ещё вес самой еды на 600г больше обычного, конечно весы реагируют.
Обычно отекаем от: вина, соли, большого количества белка и клетчатки. Чтоб набрать 600г жира я должна съесть 600×9=5400 ккал

У меня 2138 ккал БЖУ 103/78/194
Расход калорий 2144 ккал : тренировка в зале 48 минут и 10500 шагов
В целом в балансе, как я люблю по выходным.

Так что не обращайте внимание на весы после большого количества еды и длительного нарушения водно-солевого баланса.
От воды не толстеют.

По рациону: завтрак: овсянка с чиа и сыром, омлет с микрозеленью.
Перкус: сухофрукты с фисташками.
Обед: пирог с лососем и брокколи из кафе, салат из капусты со сметаной. Кусочек сметанника.
На ужин: жареная в капле масла картошка, запеченные вырезки телятины и косули.
Салат: руккола, припущенные баклажан и кабачок, перец, зелень, уксус и чуть масла. Десерт клубника и киви .

Было вкусно и полезно. Рейтинг полезности еды аж 95%.

Всем отличного воскресенья!

А я обычно на +- 1,5 кг вообще внимания не обращаю))) Как приходит, так и уходит)))

ПРИВЕТ.. СМОТРИ.Я МОГУ И РЯЖЕНКУ 2,5 БРАТЬ..но... у меня и так проблема... с белым другом, когда перехожу на более белковое питание..и по жирам возможен недобор.. может тогда и не бояться их
пока ничего не отвешиваю убрала хлеб и прямо тоска но.. не голодаю.. помню, твой совет.. перекусываю правильно.. то кусочек сыра адыг.. с листвой

Возьми и посчитай калории. Прикинь расход/приход и возможно разберёшься.

Я вчера сухарями с какао перекусывала...

Мне по формулам в интернете расход различные калькуляторы считают 2200-2300 ккал. А по факту у меня максимум 1930-1970 ккал, это при том , что я и тренируюсь, и много хожу.

Почти часовая тренировка даёт всего-навсего 250-270 ккал.
Ходьба, на каждую 1000 шагов - 47 ккал.

Самый больший расход это базовый обмен веществ. У меня примерно 1230 ккал. Зависит от количества мышц в организме ( не веса сала). Чем больше было периодов голода в жизни, тем больше сала и меньше мышц. Чем меньше анаэробной нагрузки , тем меньше мышц. Чем меньше употребляется белка, тем меньше мышц.

Ещё 10% от калорийности питания идёт на термогенез пищи, потому все белками запихиваются, борятся за дополнительные 20% на термогенез белка. На 1500 ккал это аж 300 ккал. Именно эти 300 ккал идут на
работу печени и почек для выведение аммиака, потому и говорят, что белковое питание равно ускоренное старение организма ( повышенный износ печени и почек).

В общем, я сейчас даже не знаю , как можно худеть малоактивной женщине ростом 165 см ... там точно надо держать диету на 1000-1200 ккал. Если я при своей нагрузке в 500-600 ккал худею на 1600-1700 ккал. На том сайте , где я считаю калории, очень не миниатюрные женщины ( около 80 кг) много ходят ( по 15-20 тыс. шагов) и еле-еле снижают вес на 1200-1400 ккал.

Держать 1000-1200 ккал без подсчёта калорий , думаю, просто невозможно.

Всем доброго утречка!

Вчера у меня был день-дребедень. Ушли надолго гулять и вместо нормального обеда были сплошные перекусы. Если бы не посчитала калории, то по ощущениям мало ела, как та коза Дереза- я не ела , ни пила, а как бежала через мосточек, ухватила кленовый листочек...

За день 1901 ккал БЖУ 88/66/193
Расход 2011 ккал, 12200 шагов.Обошлось без профицита.



Утром завтрак: овсянка со страчителлой , орехи.
Перекус: капучино тыквенные семечки с инжиром, кофе с сахаром.

Отметила последний день Масленицы блинчиком с яблоком и грецким орехом.

Когда пришла домой выпила какао с сухариками.

Ужинала рисом с креветками, ухватила немного солёного палтуса , овощи, белое сухое вино и клубника.



Вес 68,65 кг (-350г), для понедельника после калорийных выходных нормально. Жиры отлично, соль так себе, нутритивность на перекусах пониже. Чем разнообразнее питание , тем больше микронутриентов, это ж всем понятно.

Отличного всем дня !

за это шаги всегда посчитана

У меня так муж набирает.
На Новый год у него был рекорд - плюс 4 кг. И быстро всё уходит.
Но если еда проходит ЖКТ за 72 часа, то трое суток может держатся привес.