Готов повторить тезисы еще раз:

1. Потребление белка считаю необходимым вычислять исходя из тощей массы тела.
2. Кол-во на кг варьируется в зависимости от текущей потребности.
3. Людям с большим избыточным весом распространенный расчет по общей массе тела дает завышенное кол-во.

Granit
Как определить тощую массу без анализатора?

Никак. Только приблизительно, если расчетом в он-лайн куркуляторе по антропометрии и весу.

У меня получается интуитивно где-то порядка 100-120 гр белка.иногда меньше.мне комфортно вполне.или это не показатель?
Тренировки в основном силовые и на рост показателец в жиме лёжа.от доп мышечной массы не откажусь)

Добавлено спустя 39 секунд:
Granit
А ссылкой не поделитесь?

Для физкультурников показателем является прогресс в развиваемых качествах. Остальное уже требует обследования в полУклинике. Л.А. Остапенко где-то упоминал, что 2 гр/кг является пределом усвояемости для занимающихся без "витаминов".

Granit
Спасибо

Кстати, Остапенко читал у меня диетологию и сам сказал, что миф про единоразово усваеваемые 30 грамм белка - это он придумал, в каком-то там хренвспомнишь лохматом году.

Я не знаю, кто это придумал. Дискуссии с участием ЛАО про потребность атлетов в белке читал неоднократно, на этом не заостряли. Сам этим никогда не озадачивался, фактор зело вариабельный.

НЕдиетчица
А сколько тогда за раз усваивается если не 30?я думала 30
И вообще,насколько это важно?сдаётся мне,что не очень важно)

Granit
Пролапс- высосанный из пальца диагноз.
Такой же не существующий, как ВСД, остеохондроз и ДЭП.
Есть синдром дисплазии соединительной ткани. Что есть вариант нормы. Ну, это как диагноз "толстая жопа" или "кривые уши".
Есть там свои нюансы, с выраженностью дефекта и обратным током крови, но в основном всем "лепят" огульно.