Ну, как сказать, ни о чем
Я когда попы девочкам на исконное место возвращаю - разведение - обязательное упражнение.
Правда там есть "хитрость" с техникой и веса должны быть "неподъемные".
Сама его тоже делаю, 3-4 подхода, по 25-30 повторений, с отягощением 90 кг. Знаешь, как попу "взрывает" нипадецки?

Добавлено спустя 3 минуты 23 секунды:
ЮляК, если честно - программа бестолковая
По типу - главное, хоть что-то делать (с)
Кстати, а что такое "разведение рук в тренажере"? На задние дельты чтоль?

НЕдиетчица, Спасибо за визит



Ну я в принципе понимала, что мои "тренировки" далеки от нормальных. Сегодня местный тренер видимо сжалился надо мной. Он и в прошлую треню на меня поглядывал. Я уж глупости всякие думать начала А он вроде как из профессионального интереса. Поругал за неправильную технику в одном из упражнений. Предложил свою помощь. В субботу посмотрим, что получиться.
Изначально брала за основу шаблонные тренировки от Брина. Худеть помогало. Сейчас чувствую в себе силы и потребность все кардинально поменять.

У нас даже тренерша такую нагрузку не берет. У нее 30-35. Когда делаю разведение, то корпус немного вперед и ощутимо чувствуешь, как увеличивается нагрузка на внутр. часть бедра, а при разведении делаю с растяжкой.

Юльчик, привет! Ты умница! Так держать! Я вот тоже теперь тут, думаю взяться за себя как следует :) только завтра буду уже разбираться, что здесь и как....коридоры...анализаторы.. Пока не понятно:)а как тебя в други добавить?

ЮляК, ааа.. так это не разведение, а сведение рук в тренажере


Опять перепутала если на внутреннюю часть бедра, то это сведение, а не разведение.

Ну и отлично же

Только муж мой напрягся
А парень очень разговорчивый. Я так не люблю. Ну и по питанию он конечно не прав. Но я спорить не стала. Останусь при своем. Он бывший спортсмен и начал на макароны ругаться и про быстрые результаты... много букв Мне от него нужна правильная техника и хоть какие-то наброски на программу. Из кардио признает только дорожку, а я от нее как черт от ладана.
Короче присмотрюсь. Отказаться я всегда успею

08.01.16 85,7 кг, ОГ 105, ОТ 89, ОЖ 107, ОБ 115
15.01.16 82,8 (-2,9), ОГ 104 (-1), ОТ 87 (-2), ОЖ 107 (0), ОБ 113 (-2)
22.01.16 82,7 (-0,1) ОГ 103 (-1), ОТ 86 (-1), ОЖ 105 (-2), ОБ 112 (-1)
29.01.16 82,4 (-0,3) ОГ 103 (0), ОТ 88 (+2), ОЖ 105 (0), ОБ 112 (0)
05.02.16 80,7 (-1,7) ОГ 103 (0), ОТ 86 (-2), ОЖ 103 (-2), ОБ 111 (-1)
12.02.16 80,4 (-0,3) ОГ 101 (-2), ОТ 83 (-3), ОЖ 103 (0), ОБ 110 (-1)
19.02.16 80,1 (-0,3), ОГ 103 (+2), ОТ 83 (0), ОЖ 103 (0), ОБ 110 (0)
26.02.16 79,6 (-0,7), ОГ 102 (-1), ОТ 82 (-1), ОЖ 102 (-1), ОБ 109 (-1)
04.03.16 79,2 (-0,4), ОГ 100 (-2), ОТ 81 (-1), ОЖ 100 (-2), ОБ 109 (0)
11.03.16 77,5 (-1,7) ОГ 99 (-1), ОТ 81 (0), ОЖ 100 (0), ОБ 108 (-1)
18.03.16 76,4 (-1,1), ОГ 99 (0), ОТ 80 (-1), ОЖ 99 (-1), ОБ 108 (0)

Честно признаюсь, меня не радует такой отвес без причины, при этот объемы практически на месте. Особенно ОБ. Тут либо весы мне нагло врут (может батарейка садится ), либо у меня какой-то косяк в питании
Еще недельку поглядим.

Всякого ожидала от сегодняшней тренировки с тренером, но не такого. В общем сам напросился, а сегодня сделал вид, что меня не видит. Потом зачем-то подошел в конце, когда я на степпере практически от занималась и сделал замечание. Я учла. Да и учту те замечания, что сказал до этого. Спасибо и на том.
В общем работать буду дальше самостоятельно. Попробую собственными силами пересмотреть свои занятия. И да, у меня сегодня большой прогресс. Народу было тьма и мой любимый гриф кто-то занял и подозреваю, что поленился разобрать после себя и на место поставить. И я сделала еще одну поприседать в раме. И у меня вроде как получилось. Приседала достаточно низко. К сожалению не было возможности оценить выходят ли мои колени за носки. Вес 30 кг. Получилось 4 подхода по 8 раз.
Сегодня все у меня смазано было. Понадеялась на этого тренера. Не продумала заранее чем буду заниматься. Пришлось по памяти. Народу валом и много чего было занято. Так что делала не как обычно чередуя 2 упражнения, а в основном одно упражнение до своего максимума.
На степпере добила свои ноги и реально с трудом доковыляла до раздевалки

А он тебе вот прям бесплатную ПТ предлагал? Или всё-таки за деньги?

Марин, я человек честный и прямой. В первые же минуты общения я сразу ему сказала, что финансово я не потяну персонального тренера. Он сам сказал, что ничего "такого" не имел ввиду
Я в разговоре ему задавала прямые вопросы. Почему он решил мне помочь. Он очень уклончив был. Много рассказывал о своей бывшей карьере футболиста и т. п. Сейчас он проф. тренер. В наш зал только устроился. Вижу, что знаком со многими завсегдатаями и тренерами. Много в голове версий. Но не хочу гадать. Да и не совсем понимаю по какой схеме работают тренеры в зале. Ну да бог с ним.

Я сейчас зависла на сайте "мой тренер". Хочу себе что-нибудь наваять Хотя бы о 3х-4х моих упражнениях пишут, что очень эффективные. Стараюсь выбирать для себя упражнения не сложные по технике (менее травмоопасные), ну и надеюсь максимально эффективные.

Столько всего прочитала и посмотрела и пока ни как не могу определиться.
Хотела взять за основу треню с мойтренер. Гл меня не устраивает то, что надо давать большую нагрузку на низ каждую тренировку. Но пока читала, поняла следующее:
- Раз занимаюсь 3 раза в неделю, то будет 3 разные тренировки;
- Все таки сетами, а не круговая;
- Обязательно будут 3 основных базовых упражнения. Приседания делаю. Осталось научиться делать становую и жим.

До завтра надо что-нибудь наваять