Евгения М.
Ну я домохозяйка. Мне проще. Самое первое мое упражнение - перекрестные шаги. Коленкой правой ноги пыталась дотянутся до локтя левой руки и наоборот. И просто танцевала с дочкой. А еще многое взяла из передачи Фитнес Бэнд на Тонус ТВ, не знаю есть ли у вас такой канал.

Эврипида
У нас канала такого нету(((можно в интернете найти. А вообще после работы ничего не хочется ни морально, ни физически. Ну только если что-нибудь съесть, и то скорей по привычке. Дурной привычке-ПОЖРАТЬ(((

Я извиняюсь, что влезла в разговор. Но не могу согласиться с данным утверждением. Нужно просто подобрать подходящие упражнения. Те, которые приносят радость и удовольствие. Некоторые люди обожают тренажёры. Я их лично терпеть не могу. Зато я люблю ходить пешком. Счас дочка у бабушки на каникулах,Ю поэтому я с работы хожу пешком 5 км, дома хожу с Лесли Сансон. Очень удобно, что у неё можно варьировать нагрузку: 1-2-3-4-5 миль, по настроению и самочувствию. Д.Дженкинс - отличнейшие 20-минутные комплексы упражнений на проблемные зоны. Очень эффективные и неизматывающие. ну, т.к. я лентяйка и со спортом не дружу, я выбираю то, что покороче и полегче... Но вот от этих упражнений, которые я назвала, я просто кайфую. И занимаюсь не каждый день, а когда хочется. Ну, стараюсь день кардио, день пресс-бёдра, 2 дня перерыв.
Мне помогла статья диетолога Гинзбурга "Двенадцать способов не объесться на ночь":

"Прием «Ходить = худеть»

Как было замечено, нагрузка средней интенсивности повышает настроение, чувство бодрости и… снижает аппетит. Все дело в том, что такая нагрузка стимулирует расщепление запасенного жира и тем самым снижает потребность в пище, как в источнике энергии.

Самый лучший пример такой нагрузки, это оздоровительная ходьба. Пульс на высоте нагрузки не больше 110 в 1 минуту, ощущения только приятные. Ни одышки, ни сердцебиения. Дыхания должно хватать на поддержание несложной беседы. Чувство бодрости и тонус после окончания такой тренировки должны быть выше, чем до. Самое лучшее, это оздоровительная ходьба, занятие на беговой дорожке, или велотренажере. Продолжительность 20-30 минут в день. Оптимальное время для занятий 19-20 часов вечера.

Должен предупредить – нагрузки интенсивные и сверхинтенсивные, с одышкой и потом, скорее наоборот приведут к повышению аппетита и бесконтрольной еде."

Вот ссылка на статью http://www.d-slim.ru/st_12_sposobov.html
Вот ссылка на темку, там ещё куча статеек интересных viewtopic.php?p=495091#p495091

Лелёк
Ты права - любая физическая нагрузка должна быть в удовольствие! Без этого никак.
Евгения М.
Включи музыку любимую и просто начни танцевать, а там глядишь, настроение поднимется и перейдешь на аэробику или какие другие упражнения. Ходьбу с Лесли многие очень хвалят. Я не пробовала, честно говоря, не могу делать и одновременно смотреть на экран. А ты присмотрись - может тебе это подойдет.

Приветик!
это я да на самом деле каждому свое кому то тренажерный зал кому то бассейн !.
вот я как то с детства спорт не очень люблю но переборола себя и начала ходить в тренажерку и в бассейн с вставшим весом опустило руки и перестала ходить. Вот теперь заменю все это на велосипед да и дома два тренажера стоят ( доска для пресса и степ тренажер). все не как не доползу до них . вот сегодня в планах великая уборка ( тоже по своей сути не простое занятие )

Всем доброго дня и отличного настроения!
Nysa
Согласна. Главное - получать удовольствие. А генеральная уборка-отличная нагрузка. Будешь убирать-думай о том, что благодаря этому становишься стройнее! Мотивация -50% успеха.
Вчера интернет работал отвратно, меню вчерашнее сегодня тисну.
Жарища жуткая, есть не хотелось. Продуктов дома тоже мало, а до магазина в такую жару тащится выше моих сил. Полезности заканчиваются, придется себя заставить и выползти.
Мое меню на 27.06.2013
Завтрак:
Кофе молотый, 8.00 гр.
Нордик. 4 злака, 45.00 гр.
Сыр Адыгейский, 40.00 гр.
Фруктоза, 16.00 гр.
Хлебцы Елизаветинские (ржаные), 10.00 гр.
Яйцо куриное, 47.00 гр.
Шоколад, 7.00 гр.
Итого: Ккал-458.17; белки-20.30; жиры-17.25; углеводы-55.78.
Обед:
Кукуруза консервированная 4 Сезона, 64.00 гр.
Огурец, очищенный, свежий, 130.00 гр.
Сыр Адыгейский, 50.00 гр.
Хлебцы Елизаветинские (ржаные), 10.00 гр.
Итого: Ккал-202.71; белки-12.27; жиры-8.64; углеводы-17.80.
Полдник:
Груша, 150.00 гр.
Клубника, свежая, 100.00 гр.
Итого: Ккал-78.50; белки-1.27; жиры-0.75; углеводы-21.17.
Ужин:
Курица тушеная с луком, 100.00 гр.
Макароны вареные, 190.00 гр.
Итого: Ккал-421.70; белки-17.02; жиры-8.27; углеводы-68.26.
Поздний Ужин:
Грейпфрут, 300.00 гр.
Итого: Ккал-105.00; белки-2.70; жиры-0.60; углеводы-19.50.

Итого за день: Ккал-1266.08; белки-53.56; жиры-35.51; углеводы-182.51.
В процентном соотношении это вышло 17/25/58
Вода -3,5 литра - я водяной, я водяной...
Тренажеры -как обычно по пять подходов на мышцы плечевого пояса и мышцы груди.
Вакуум-15 раз.
Приседания- 55 раз.
Отжимания от стены 30 раз.

Вес сегодня 86,6, ушло 200 грамм. Что просто отлично. От привеса осталось еще 200.
Как есть больше - не знаю. Тянет больше на углеводы в такую жару. Фрукты, ягоды, овощи... А я стараюсь белок в себя впихнуть.
С утра две котлеты схомячила с кашей. На обед запланировала суп, но не знаю, буду ли его есть...

Эврипида
привет))) отвес - это замечательно :)
я попыталась в себя белок впихнуть до жары))) до дальше... максимум ряженка или творог будет :( :) хотела вчера сварить себе рыбы, но по факту вообще не хочется...

Вот тоже отличный совет! Я после работы, чтобы даже настроиться на домашние дела и оторвать пятую точку от дивана, включаю любимую песню ( Селин Дион "I'm alive"), а потом уже как-то веселее дело идёт. Но это тоже, наверное, от характера зависит: я, например очень чутко реагирую на музыку. Мне как хорошая музыка может поднять настроение, так низкопробная и испортить. И танцевать я люблю, если слышу музыку, начинаю пританцовывать... А есть люди совершенно равнодушные к музыке... В любом случае, надо искать что-то для себя, подбирать методом проб и ошибок...



Поздравляю, Ленок! Любой отвесик - это просто отлично!


Никогда в жизни не думала, что задамся таким же вопросом!... я свои несчастные 1700 ккал просто впихиваю в себя, как лекарство, потому что столько положено. У меня просто бзик. Я боюсь есть меньше, чтобы не затормозить обменку.

Ленуля привет!!!

С отвесиком!!!