Я как-то столько разных перепробовала, мне не вкусно, стевия вообще ужас ужасный. Может надо пойти по второму кругу проб.

Всем доброго утречка !

Вчера опять основная еда была ближе к вечеру.



Завтрак по расписанию, потом отмечали ДР сотруднице, торты и конфеты взяла с собой , со всеми выпила немного слабоалкогольного шампанского.

Вместо обеда капучино с шоколадом.

Поздний обед. Доедала солёную рыбу, опять соль в переборе.
На обед не могла наесться, не представляю как насыщаются те, кто ест два раза в день, про один раз даже думать страшно....
Ужин был ранний обезжиренный творог с йогуртом ( зато по насыщенным жирам почти вписалась в норму). И творог очень насыщает , такое чувство, что переела.

За день 1782 ккал БЖУ 77/69/190
Расход 1829 ккал, 6600 шагов только.
Дефицит- 47 ккал, поддержка.

Вес 68,3 кг (-400). Это наверно потому что соль была в обед, а не на ужин перед сном, успела немного выйти.

Всем чудесного денёчка!

Стевия разная бывает) Я уже много лет покупаю только одну и ту же марку стевии в жидкой форме. Очень удобно добавлять куда угодно! На большую чашку кофе обычно 3 капли добавляю. Выпечку только с ней делаю! Никакого привкуса постороннего.

Верочка, спасибо за наводку, поищу у нас.
Я уже вчера купила сгущёнку на стевии к сырникам, но ещё не попробовала.

Всем доброго утречка!

Давно не было итоговых отчётов, только отъедаюсь и вес туда-сюда гоняю.



Отчёт накопительный с января.
Средняя калорийность недели СКН за всё время 1804 ккал.
Самая низкая СКН 1638 ккал , самая высокая СКН 2074 ккал.

Ушло непонятно как 900г , пока целенаправленно ещё не худела.

Последнюю неделю из-за дискомфорта от сильных морозов ушла на поддержку.

За последнюю неделю привес аж 340г , это просто стало чуть больше еды в количестве , всё таки почти 1900 ккал.

Кстати, по весам-анализаторам, % жира очень снизился на откорме, уже не красный % жира и даже не жёлтый. Типо шлифуюсь тренировочками.
Сегодня вес 68,1 кг


Мышц показывает больше на 620г (это гликоген полный). Жира стало меньше на 260г (если % в граммы пересчитать). Мне очень важно не ввалится стремительно в профицит калорий , как мы все любим. Потому как жир тоже стремительно возрастает, тогда ни о какой рекомпозиции речи быть не может.

Теперь отчёт по вчерашней еде.
Увы, пока мне холодно, особенно в промозглом офисе и я продолжаю есть много.



Вчера 1901 ккал БЖУ 96/76/196
Расход 2188 ккал.
Активность: 46 мин. тренажёрный зал 255 ккал
10400 шагов = 433 ккал
Часы мне базовый обмен считают 1239 ккал
Но добавляют калории пищевого термогенеза 10% от калорийности- 191 ккал (больше ешь больше тратишь калорий на переваривание пищи ).

Дефицит дня - 217 ккал

Питалась по режиму.
На завтрак овсянка с чиа , скрамбл с крем-сыром, кусочек рыбки с микрозеленью.

Перекусы как обычно : капучино, шоколад. На полдник какао.

В обед доела мясо с овощами с субботы, булгур, салат с капустой, киви и печенька.

Дома отключили воду , до сих пор нет. Чтоб не готовить, ужинала творогом с жирной ряженкой и быстрой овсянкой с бананом, увлеклась почти до 800 ккал.
Хорошо , что не поздно ела.


Насыщенные жиры опять в переборе. Натрия видимо не хватило мне, съела ещё после ужина салатик с маслинами. Зато нутритивность отличная.

Вес 68,1 кг (-200г) Это баланс натрий-калий в норму пришёл. А вообще от ряженок и йогуртов я обычно только плюсую.


Всем чудесного денёчка !

ЛАНА..ПРИВЕТ ЧИТАЮ..НО ПИШУ РЕДКО смотри... я тут была на наборе теперь с 1 марта хочу подсушиться.(слить воду . помню..ты практиковала но я не считаю.. на глаз.. хочу оставить гречу, цитрусовые и яблоко..ну и зелень-капуста напомни..что ты еще ела

Добавлено спустя 1 минуту 12 секунд:
ну и понятно, что не жирный белок и сыр белый

Если честно, то мой рацион для набора и сброса веса ничем не отличается, только количеством. Белок в последнее время, когда стала следить за жирами, стараюсь есть нежирный, только жирную рыбу ем. Твёрдый сыр не больше 30г в день.

Я даже больше тебе скажу, на наборе, если правильно подходить как это делают опытные выступающие спортсмены гораздо важнее соблюдать чистоту питания , есть поменьше мусора. А вот на сушке , вопреки общепринятому мнению, вполне могут залетать какие-то вкусняшки. Потому что на дефиците всё равно теряется мышечная масса, что бы там не ела. Конечно при больших перерывах в еде мышц больше горит, при полупустом гликогене ещё больше мышц уйдёт на создание глюкозы. Как по мне на сушке очень важно 3-х разовое питание с двумя перекусами, а то и перед сном ещё что-то закинуть , чтоб мышцы не палить. Сейчас у кого-то читала, перед сном протеин пьют, очень даже умно.

А при наборе , если есть по принципу "для массы всё сгодится", то мышцы будут как салко с промяском, отёчные , без жёсткости. В животноводстве есть специальная технология кормления животных для получения мраморного мяса. Такие мышцы потом очень тяжело сушить.

В общем: для набора мышечной массы лучше быть в небольшом профиците с максимально нутритивным питанием.

Для сушки обязательно ни в коем случае не быть голодной. Чувство голода запускает каскад процессов, приводящих к замедлению похудения и срывам. Есть надо много и часто малокалорийной еды, чтоб быть сытой.


Плохо , что не считаешь калории, потому как круто понижать калорийность постепенно, тогда дольше и больше можно убрать веса без метаболической адаптации. Если сразу завалить калорийность, то практически сразу и наступит метаболическая адаптация и кроме очередного разочарования не будет никакого результата.

У меня сушка выглядит примерно так: с понедельника по четверг - 1500 ккал, с пятницы по воскресенье стараюсь не больше -1900 ккал. Тогда СКН недели получается 1670 ккал, я на такой калорийности прекрасно снижаю вес (примерно 300г, при моём весе это более чем достаточно). Калорийные выходные идут как профилактика метаболической адаптации.

Удачи тебе! Береги себя!

Всем оброе утречко!

Ночью воду дали, бойлер потёк, с утра выгребала воду. Нет покоя. Ладно, бывает, починим.

Вчера вроде как аппетит угомонился.
За день 1693 ккал БЖУ 88/65/185
Расход 1852 ккал , 8700 шагов .
Дефицит дня - 159 ккал
Вес 67,95 (-150)
Завтра новолуние, по идее ожидаются привесы.

Еда в режиме. Завтрак: овсянка с чиа, сливочный сыр, яйцо, сёмга и микрозелень.

До обеда капучино с шоколадом.

На обед рис с припущенной нототенией ( очень вкусная рыба оказалась). Овощи: лук, морковь, перец, помидоры черри и шампиньоны. Тортик на вкус совсем малокалорийный.

Ужинала макаронами с творогом, йогуртом, орехи, банан и курага.

Жиры в идеале, Омега-3 чуть перебрала. Калий-натрий тоже супер, наверно потому к новолунию меня и не привешивает. Ничего, на завтра у меня сушёная тарань уже есть.

Полезность рациона 89%, только 11% еды для души. Но есть же. А вообще мне всё вкусно.

Всем чудесного денёчка!

раньше пила.. щас не могу.. не лезет

Добавлено спустя 4 минуты 14 секунд:

я не считаю до крох уже за столько лет удержания на глаз вижу. мусор почти не ем впринципе... все ,что ты прописал(СПАСИБО) Я ТАК И ПОНИМАЮ. три раза еда и перекус( только вот стакан ряженки ) это уже перекус

именно так и худелось 5/2