mh33, Марина Привет! Очень рада, что заглянула
Нормально все у нас. Муж в командировке а я с детками.
Особо ничего нового. Как всегда финансовый вопрос только остро стоит

Как-то много отвалилось за последнюю неделю. КД были?

По моим отвесам можно четко отследить когда у меня КД
Правда после КД и аппетит уменьшился. Если до 1го дня КД я буквально весь день жевала и наедала 2000-2100, то с приходом КД у меня коридор плавно снизился до 1650.

Добавлено спустя 8 минут 7 секунд:


Наврала За сегодня посчитала. Наела на 1827 Ккал и по жирам чуток перебрала, - 73 гр. получилось. Это, я считаю, хороший коридор. По жирам у меня перебор из-за сыра. Дома все не любят брынзу, а у нее сегодня был последний день жизни

Тогда всё нормуль, ага

Я сегодня прям горда собой. Практически во всех упражнениях увеличила вес. Правда гиперэкстензия мне тяжело дается. Всего 12 повторов в 1 подход (всего 3 подхода), а поясницу прям чувствую (еще попу хорошо чувствую во время упражнения хотя у меня упр. значится как "на спину").
Еще хочу заменить упражнение "французкий жим стоя с гантелей" на какое-нибудь другое упражнение "на руки", а точнее "на крылья". Пока ничего толкового не нашла. Только различные вариации французского жима.
Короче я сейчас пытаюсь пересмотреть свои тренировки. Хочу, чтобы упражнений было мало, но с максимальной пользой и чтобы укладываться в 1 час (вместе с кардио).

Решилась выложить свои тренировки. Даже не знаю, что мне мешало.
У меня 3 тренировки в неделю. По времени около часа. Чередую 2 тренировки.
грудь/спина/руки
Эллипсоид 5 мин. (интервально)
Тяга вертикального блока за голову
3 подхода/12 раз/25 кг
Тяга грифа в наклоне
3/15/12
Гиперэкстензия
3/12/-
[i]Подъем гантелей на бицепс[/i]
3/12/5
Тяга горизонтального блока к животу
3/10/20
Французский жим стоя с гантелью одной рукой
3/12 (на каждую руку отдельно)/4
Тяга вертикального блока к груди
3/12/25
Степпер интервально 25 мин.

ноги/плечи/пресс

эллипсоид 5 мин.
Подъем ног в висе (скручивание)
(по максимуму сколько смогу, пока лопатки не сведет ) примерно по 24 в 3 подхода
Римский стул
25 раз в 3 подхода
Приседания со штангой с акцентом на ягодицы
3 подхода/12 раз/19 кг
Сгибание ног лежа
3/12/20
Жим штанги стоя
3/15/12
Разведение рук в стороны (на тренажере)
3/15/25
Разведение ног на тренажере
3/12/30
Сведение ног на тренажере
3/12/20
Эллипсоид 20 мин.

Тренировки у меня не круговые. Чередую 2 упражнения. Стараюсь комплектовать на разные группы мышц или то которое мне легко дается и полегче. Бывает приходится исходить из того, где не занято
Знаю, что надо силовую тренировку проводить без кардио, но пока духу не хватает и не знаю как организовать все это. Совсем отказаться от кардио боязно. Хотя от приседания со штангой или от поднятия ног в висе у меня пульс разгоняется покруче кардиотренажера

ЮляК
Сведение, разведение ног - ни о чем. Слишком маленькие мышцы. Не на этом этапе. Лучше сделай выпады на месте.
Разведение рук в тренажере заменить на жим штанги, гантелей на наклонной скамье.

На спину нет упражнений - большая мышечная группа

DStorm, большое спасибо за визит и комментарии.
Сейчас буду оправдываться

Эти упражнения я делаю в качестве отдыха. Тренировка получается насыщенной (поднятие ног в висе и приседания мне даются тяжело) и между подходами я разбавляю сведением и разведением ног, чтобы дыхание восстановить и пульс успокоился. Просто стоять или сидеть не люблю.

Отличное упражнение. Давно к нему присматриваюсь. Но побаиваюсь за колени. Они у меня скрипят давно. Знаю, что лучше выпад делать назад. Так меньше нагрузка на колени. А что лучше использовать: гантель/и или штангу? С какого веса начать? Попробую дома хотя бы без веса. Посмотрю какие ощущения в коленях будут.

А гиперэкстензия и подъем штанги в наклоне? Я еще при подъеме ног с упором на локти (я очень хорошо чувствую зону лопаток и ближе к пояснице).
Посоветуйте какими еще упражнениями на спину можно дополнить?

Учту. Может не сразу. Почему-то стесняюсь работать со штангой лежа. Переживаю, что техника будет неправильная В тренажере легче технику соблюдать.
А чем посоветуете французский жим заменить. Не люблю я его, а ручки довольно дряблые.