vieira
Привет!
Очень рада гостям.
Желаю удачи и терпения!

Андромеда-Софи
Перечитала весь твой дневник. По чесноку! Все ссылки посмотрела, все статьи прочитала! Круть просто! А еще озеро.....италия....... И я вспомнила, что когда-то читала твой тот дневник и мотивировалась!
Посмотрела твой каллораж.....тоже буду поднимать.
В общем я теперь ходок к тебе в гости!!!!

vieira
Спасибо.
А у тебя сколько калорий в день?
Какую ФА ты делаешь и как часто?

Панночка

Леночка,приветик!
У меня коридор большой и я стараюсь планировать,но не всегда получается все исполнить.
Но я не переедаю,часто могу не доесть. :nez-nayu
Когда нервничаю,то не ем,а когда отхожу от нервов приходит жор..
Примерное меню:
Завтрак-каша любая с молоком и медом.
Перекус-фрукты или орехи.
Обед-супы со сметаной 10% и хлеб.
Перекус-бутерброд с сыром,салями,овощи.
Ужин-рыба или морепродукты или филе птиц и салаты или тушенные овощи.
Перед сном кефир или теплое молоко.
Количество еды подгоняю под коридор калорийности.
Иногда,когда пропускаю прием пищи,могу съесть здобу до 15-00.
Или пью протеин или гейнеры.
Моя задача голодной не ходить,тогда и силы на все будет хватать.
Я ем 120 гр белка,80 гр жира,200-250 гр углеводов,2000-2200 кк.

Моя физ.активность:
У меня программа на сброс веса.
45-50 минут кардио и 40-45 минут силовая.
Делаю за неделю все основные мышцы:понедельник верх(спина,руки,плечи),в среду ноги и пресс,в пятницу делаю на остальные мышцы, которые не прорабатывала и пресс.
Делаю три подхода по 20-25 раз,со средними весами,пресс-100 раз.
Получается 8 силовых упражнений за тренировку.
Из кардио:-степпер,дорожка,элиттика и велотренажер.Делю на три раза по 15 минут.
Еще пешие прогулки каждый день по часу минимум и велотренажер по 30-40 минут в не тренировочные дни.

Панночка

Я иногда могу съесть гарнир на ужин,но чаще не ем.
Я заметила,что мне сытнее белковая еда и много овощей,иногда печеный картофель идет на "ура".
Перед сном я еще кефирчиком могу себя кормить до пол литра или теплым молоком 200-300 гр.
Я тоже за день 1500-1600 кк стараюсь наедать,а на ужин и вечерний перекус 500-600 кк оставляю.
Жора уже по вечерам не ощущаю,аппетит утром и днем есть,я жор перенесла на день.
Леночка,у тебя сейчас питание может быть очень "странным",гормоны командуют.
А у тебя сейчас какой коридор кк?
Я не углеводница,а мясно-жирная порода.
Без углеводов могу жить,а без мяса я голодаю.
Часто утром вместо каши ем яйца(омлет или глазунью) с беконом и овощи(это последнее время у меня).
Очень сытно получается аж до обеда.

Панночка

У меня всегда был вечерний жор,но когда я начала завтракать хорошо,а ужинать легко все поменялось.
Сейчас утром меня аппетит будит,даже будильник ставить не надо.
Это дело привычки.
А озноб по вечерам у меня бывал от недоедания.
Я раньше терпела вечерний жор,но это было не комфортно,поэтому пересмотрела часы питания и коридор кк.

Панночка

Леночка,а почему обязательно овсянку?
Можно гречку или рис с молоком и медом.
Попробуй,может тебе после родов это пригодится.
А сейчас не знаю как у тебя получиться...
Я во время беременностей ела только то, что хотела и когда хотела.
Я ела и вечером и ночью,поэтому набирала много лишнего веса.
Но я по-другому не могла(у меня все беременности были сложные).
Я себя баловала и радовала едой.

Панночка

Леночка,а лечить изжогу ты не пыталась?
Ведь есть хорошие препараты от изжоги.
Я поправляюсь не в ноги,а в живот и спину,да и юбки и платья я не носила,больше штаны и брюки одевала.
Поэтому таких проблем у меня не было даже в весе 165 кг.
А носить все эти кг я привыкала..я терпеливая и смиренная была к ним.
Хорошо,что я разорвала свой порочный круг и начала худеть.
Свои 91 кг я уже несу с легкостью и без одышки.
Мне еще эстетически не нравиться мое тело,а физически уже хорошо себя чувствую.
Есть еще над чем мне работать.

Итог дня: наела 2130 кк,прогулка 60 минут,велопедали 30 минут,вода около литра.

Какой позитивный у вас дневничок) Столько интересных мыслей прочитала, во многом перекликающимися с моими собственными)

Завидую вам сейчас белой завистью - у меня по весне такое шило в одном месте завертелось)) Я хочу и велосипед, и гулять пешком по 15 км, и купаться уже даже, да вот не судьба)) полтора месяца осталось до родов (в первый раз), даже до врача сейчас дошагать уже тяжело)) Живот большой, устает поясница, бедра... Позавчера 2 раза сбегала в поликлинику, потом день подняться не могла с кровати :) На 7-ом месяце все-таки попросила мужа вынести мне велосипед, укаталась до эйфории. Даже в горки небольшие поднималась. Эх, а сейчас только диетой и заниматься мне пока :)

Кстати, Панночка, вы можете считать меня радикальной, но я лечу изжогу содой)) Растворяю в воде и потягиваю. Помогает. оО