Очень мне понравилось видео в плане информации. Вся информация дается доступно, ее достаточно для простого смертного, и в то же время без воды. общих слов.
А длинное видео потому что рассматривается много вопросов.

Навигация по видео (нажмите на время, чтобы перейти на самое интересное место):

00:33 - О чем сегодня пойдет речь
02:58 - Кто враг №1 при инсулинорезистентности?
4:28 - Что такое сахар и углеводы с биологической точки зрения
8:00 - Почему врачи не проверяют инсулинорезистентность в анализах?
10:30 - Глюкоза 5,5 это много!
11:40 - Если глюкоза через час после еды выше 10 - это сахарный диабет
13:40 - Анализ на сахарную кривую никто не делает
14:43 - Что такое инсулинорезистентность?
17:30 - «Глюкоза - это опасное токсическое вещество, которое разрушает наши сосуды»
18:38 - Глюкометры не показывают инсулинорезистентность
19:10 - Какие анализы показывают инсулинорезистентность?
22:04 - Какие симптомы показывают инсулинорезистентность?
23:58 - Вылечить инсулинорезистентность можно!
26:39 - Как попасть на мастер-класс к Инне
30:20 - Болезнь - это лучший наставник
33:10 - Что делать, чтобы увести инсулинорезистентность в ремиссию?
39:38 - Постоянный процесс еды ни к чему хорошему не приводит
43:00 - Как нужно питаться
46:35 - Обязательно вымачивайте крупы
47:08 - Что такое гликемический индекс
50:20 - Способы снижения ГИ
52:15 - Повышение уровня мочевой кислоты дает чувство насыщения
54:25 - Что ест на завтрак Инна?
56:35 - Не надо перегружать ЖКТ на ночь
1:00:15 - Кетодиета, карнивор, веганство. В чем опасность?
1:02:04 - Почему нельзя убирать углеводы
1:06:27 - Хроническое воспаление сейчас у каждого второго
1:07:05 - Какие углеводы можно?
1:15:00 - Ешьте картошку без сожалений
1:18:00 - Какая сладость является полезной?
1:23:24 - Умеренные физические нагрузки должны быть
1:26:48 - Почему высокий гемоглобин?
1:29:11 - Как глюкоза разрушает наши сосуды и повреждает нервы
1:30:58 - Болезни сильно «помолодели»
1:32:19 - Продукты и добавки, снижающие инсулин
1:35:10 - Фруктоза опаснее глюкозы и превращается в печеночный жир
1:36:46 - Чтобы вылечить печень, ешьте меньше фруктов
1:39:25 - Про непереносимость лактозы
1:40:50 - Почему возникает брожение и вздутие живота
1:41:48 - Отношение Инны к пищеварительным ферментам
1:44:19 - Глобальный дефицит белка
1:49:15 - Как привить людям культуру здоровья?
1:53:00 - Пекарни в каждом доме - это не нормально!
1:55:50 - С чего начинается любовь к себе
1:59:20 - Полезная еда вкусная!
2:02:05 - Что нужно сделать, чтобы избавиться от инсулинорезистентности и диабета. Конкретные рекомендации
2:10:40 - Скачайте PDF-памятку "10 простых шагов, чтобы победить инсулинорезистентность и диабет"

Настроение прежнее. Но таблетки анантавати все-таки дают эффект: делаю по дому больше чем просто минимум., но на шаги заставить себя уже не могу
Конкурсы все закинула. Надежда моя на них, как способ встряхнуться, не оправдался.

Отчет за неделю 13.11.23-19.11.23
Еда среднее значение - 3164.1 ккал; Б-150.1; Ж-219.2; У-142.0;
Вода среднее значение - 0,5л;
Тренировки шаги - общее 21364 шага в неделю (3052 шагов в день в среднем);
Вес за неделю +1000 г. 93.1/94.1. При такой средней калорийности могло быть и больше.
Я вообще удивляюсь своему телу Пару последних дней мне очень хотелось булки, именно булки, да еще и с джемом клубничным. У нас их выпекают в местной пекарне в виде общей булки из 7 рулетиков с джемом или заварным кремом.
Я себя одергивала: зачем мне эта булка?
Поэтому вчера купила 80% шоколадку.
Съела после обеда 3 квадратика (20 г). Но это было совершенно не то!!!
Хотелось мне именно булку.
Поэтому пошла и купила... и съела Все 450 г.
За день было съедено больше 5000 ккал.
Но парадокс . Утренний вес был на 300 г меньше вчерашнего
Сделала вывод для себя, что все-таки стоит прислушиваться к своим хотелкам (Хотя объяснить все это мои мозги отказываются. )
Остатки шоколадки наверняка будут долго валяться.

интересная статья в Инстаграмме Ю. Юсупова. "Что с чем пить? Синергия нутриентов":
не обращайте внимания на дополнительные знаки (*,=), пришлось заменить ими в статье знаки автора, иначе сообщение не отправлялось. Это цитата из статьи. Попробую ссылку дать, если получится
https://www.instagram.com/reel/CzVLXt2M ... g=12475266

....Синергия это когда 1+1 равно 3!

*То есть когда вы соединяете два компонента и их эффект заметно превосходит сумму их отдельных эффектов.

*Такая же штука есть и у нутриентов в нашей пище, не зря они зашиты в один продукт!

*Синергия нутриентов - динамическое взаимодействие между различными нутриентами в организме, где их комбинированные эффекты превышают сумму их индивидуального вклада.

=Синергия питательных веществ и здоровье нервной системы

Синергия питательных веществ может улучшить
здоровье мозга,
когнитивные функции, поддерживая нейропротекторные механизмы и регулируя депрессию или тревогу.

=Анализ большого исследования VITATOPS группы из 1400 участников из более, чем 10 стран, обнаружил значительное снижение (~4 мкмоль/л) гомоцистеина в группе, получающей добавки витамина B12, фолиевой кислоты и витамина B6 по сравнению с контролем.

=Но это еще не все, группа с витамином В, испытала замедление потери белого вещества в мозгу, что может быть связано с уменьшением гомоцистеина.

=Механизм не совсем ясен, но есть гипотеза, что снижение гомоцистеина от добавок витамина группы В может оказывать благоприятное и защитное воздействие на демиелинизацию нервов и может ослабить нейротоксическое действие агонистов гомоцистеина и N-метил-D-аспартата (NMDA).

=Что касается тревоги и стресса, исследовали влияние синергии нутриентов у 100 взрослых с умеренным стрессом.

Выделили 4 группы и им давали следующее:
1 - родиола + зеленый чай + магний (Mg) + витамины группы В;

2 - родиола + магний + витамины группы В;

3 - зеленый чай + магний + витамины группы В;

4 - плацебо

=Самый сильный эффект был в группе, где все нутриенты давали вместе Родиола + зеленый чай + Mg + витамины группы B.

=Сочетание всех ингредиентов в наибольшей степени:
ослабило субъективный стресс,
снизило тревогу и нарушение настроения,
а также повышенное субъективное и автономное возбуждение.

=В карусели перечислены наиболее известные синергии, по которым есть стойкие прувы!

Еще одна статья Ю.Юсуповой: "Новый биомаркер метаболического здоровья.или как мы выжили в ледниковый период"
...Почему все больше людей имеют метаболические расстройства или какую бомбу замедленного действия нам подложила эволюция. Ведь все эти проблемы с инсулинорезистентностью изначально еще даже пару веков назад давали нам преимущества, а сейчас все изменилось…


В публикации разбираем диагностику и подходы к терапии метаболических нарушений с новой стороны!
https://www.instagram.com/p/CzpxMqNsc89 ... g=12475266
или
https://t.me/yusipovacom/1778

Emi Ferejra
Нина, здравствуй)))
У меня мама может съесть такую булку за милую душу, ещё и с медом или вареньем. Зато потом ест часов через 7-8. Я ей удивляюсь. Она истинно интуитивный едок, всю жизнь почти в одном весе (60-68). Ей 69. Смотрит на меня и не понимает, что я со своим питание вытворяю. Говорит: "Просто кушай и не передай, всё, что хочешь".

Привет, Алена.
Я продукты вобщем-то не демонизирую, особенно натуральные, без промышленной обработки.
Знаю об отрицательном действии некоторых на мой организм и избегаю рафинированных, которые увеличивают, например, воспаление.
Но большим грехом, если тело просит, съесть не считаю. Только не в системе.
Да мне собственно и не хочется есть, например, сладкое.
У моего сына есть небольшая пасека, меня угостили медом, так я еще даже не попробовала его.
Переедаю я из-за депрессии, а рафинированные продукты у меня провоцируют аппетит . Ищу выходы из нее.

Классная танцевальная кардиотренировка. Почти без прыжков
Зашла мне вместо шагов. я обычно шагала без музыки под фильм. Было нудно и кино не спасало: шагала минут 10, а потом садилась у компа

Только я снизила темп в настройках (скорость воспроизведения поставила 0,75) и делала несколько пауз для отдыха.

О похудении, обвисшей коже, операциях и любви к себе.

Нашла на другом похудательном форуме. Понравилось. Гугл не дал информацию о "доке К."

Мантры и лайфхаки от дока К.
1. Ты хочешь не есть, ты переживаешь. (Если я хочу меньше есть, я готова больше переживать).
2. Я хочу не есть, я хочу... (практика перевертыша на напряг - представить себе что-то позитивное противоположное).
3. Сделай шаг к мечте.
4. Помоги Высшим силам помочь тебе.
5. Начало зимы - тяжелый период, и каждый год одно и тоже. Необходимо найти маленькое каждодневное удовольствие для себя, чтобы было не так погано и чтобы не срываться, как психологически, так и с едой. Все образуется!