Не я вру, а ты неочень умная, чтобы понять и сделать правильно, как говорят
Поднять по 100ккал, разогнять обменку, есть нормальные вещи, а не сладости с пирожками и тортиками, с белком на 130 г (можно больше), жирами не выше 65г(можно меньше) и клетчаткой на 23г(в том что продаётся и называется клетчаткой обычно её не 100%)
Жор у тебя на фоне низких калорий и сладостей.
Чем больше будешь жестить, тем чаще срывы.
И да плюсануть можешь, ибо сильно жестила... и что? Ошибки нужно исправлять.
Вон у Temma прекрасный план по питанию, на основе нутрициалогии, с низкой калорийностью ты его не потянешь.

На высоких белках ты фиг наберёшь, ещё и на усвоение 30% потратишь, главное жиры держать под контролем, а на остальные можно гулять в плане углеводов, но лучше это овощи, фрукты и ягодв с клетчаткой, крупы, бобовые... а сладости -шлифануться... максимум калорий на 100-150 в день...и то после основного приёма
Сухофрукты - сладости, орехи - жиры

Если по вечерам жор, то планируй на вечер больше еды и калорий.

Скажи, что ты так делала и потерпела неудачу. Нет, не делала, потому тебя прям все обманули

Prema
Как то очень Вы мало жиров советуете..до 80-90 можно смело держать.. но..жиры жиру рознь)

При нормальном весе до 1 г, при ожирении 0,7-0,8г на кг веса, при высоком ожирении можно опускать до 0,5г на кг веса.
Жиры в профицит складируются на склады, которые на боках, попе и пузе.
Белки никуда не складируются, для преобразования в глюкозу и складирование нужно потратить больше энергии, чем получится отложить....ну, как бы не рационально, потому маловероятно
Углеводы, при сильном дефиците и физической активности, минимум 48ч., профицит заполняет истощённые гликогеновые депо и да, можно плюсануть, но это 1 к 4 с водой. И это не склад.
Потому Жиры лучше не добирать, тем более склады ими просто ломятся, пусть организм тратит их. Обычно в днфиците Омега -3(ЭПК и ДГК), вот с них хорощшо бы... ну и омега -9...а остальное уже на складах и в огромном количестве.

Леночка, ты не учитываешь мою малоподвижность. У меня расхода калорий нет, чтобы 1700 набирать в еде.

Какой у тебя базовый обмен? Сколько тебе нужно для поддержания твоего веса?
Что такое 1700ккал и для какого веса?
Это поддержка для веса в двое или даже больше чем в двое меньше твоего

Выйди для начала на калорийность поддержания твоих 130кг.
Мне оч интересно это сколько?
Я вот на рекомпозиции не набираю вес, но теряю жир на 1700-1900ккал, мой вес 75 кг.
Я не набирала вес и на 2100ккал с 75кг. Если ты думаешь , что 3 тренировки в неделю сжирают больше 600ккал, то сильно ошибаешься, так что это доп 100ккал в день к тратам. Ты эти 100-150ккал доп тратишь в день, что б доходить до холодильника и туалета, одевать и снимать одежду, ты больше и тяжелее и потому обычные траты у тебя выше

Сколько надо, что бы вес сохранить на 130кг?

Ты не можешь ходиить, но, тебе ничего не мешает тренировать верхнюю часть тела, где не задействованы колени с помощью резинок и гантелей, качать пресс, поднимать ноги, там колени не нагружаются.
Дикуль, тот встал после травмы позвоночника и тоже тренировался, даже будучи частично параллизованым.
Потому, было бы желание.

Я занимаюсь с эспандерами (правда они слабоваты, но тугие и нельзя, так как могут помешать вибрации платформы), которые прилагаются к виброплатформе и поднимаю руки, делаю наклоны в бок и поворачиваюсь в стороны каждый день, когда стою на виброплатформе. Но только 10 минут.

10 минут - это не просто мало, а почти ничего
Можно тягать резинки по 1ч утром и вечером. Например, растягивать перед собой, устала, растягивать вверх зацепив за ноги или бёдра имитируя жимы гантелей, растягивания руками с резинкой из-за спины и т.д... пресс, скручивания лёжа на полу с ногами на диване 4 по 100 или 8 по 50... там коленки не нужны, а потом повторять ... можно много чего делать не нагружая коленки, куча упражнений.
Виброплатформа не нужна, можно без неё по пару часов в день. Твой прогресс ускорится.

Prema
Наташа, бесполезно.
Человек на себя забил..
..
И ты Брина ж наверняка слушала..
Про тип мышления «похудейца»
Есть те что начинают пахать.
А есть и другие.
Слово от Брина здесь писать не буду- обидное))
Но есть и те что ответственность за себя и свое тело и питание не берут- это сложно и это труд.
А все ищут и ищут ту самую волшебную таблетку-или делают операцию,или колят укол..
«чтоб съесть чтоб похудеть». Кто то должен «за тебя» твою работу сделать, пока ты зефир по 4 в день кушаешь.
Решение должно прийти извне а не изнутри.
.,
По часу упражнения делать?
Да ты что..
.
Почему Виброплатформа- да потому что она пассивно тренирует.
Активно ТС ничего делать не будет. Тем более по часу.
..
Человек выбрал свой путь. Не достучишься. Пробовали.
..
Морковкин правильно написал (коммент в его дневнике)
И про поддерживающих тоже..
..
А тебе спасибо.. за то что ты пишешь в этом дневнике.
Информация полезная. Кому надо воспользуется.
Тут «в кустах наблюдающих» много.

новые исследования о влиянии физической нагрузки на здоровье коленного хряща
https://www.youtube.com/watch?v=rgnAWf2wbjs