Так, девочки, хватить спорить. Давайте будем корректными и тактичными. О непользе низкокалориек уже всем известно. Но у нас форум для поддержки. v4639 уже поняла и проанализировала свои ошибки в питании. Сейчас оказалась в очень непростой ситуации, из которой надо вылезти. Давайте поддержим её на её пути к Виктории. Поднимать резко калораж однозначно нельзя. Тут где-то была моя цитата о решении этой проблемы. У кого какие мысли по этому поводу? Кто какой выход видит из сложившейся ситуации.
Не будем говорить, типа сама виновата, надо было так и так.... Давайте о том, что делать ей сейчас, на данный момент.

Можете кидать в меня тапками, но приведу пример подъема калоража из МФ
Если средний калораж ниже 1200 ккал в день, то надо подымать его по 50 ккал в день до 1200 ккал. 50 ккал - это стакан кефира, либо йогурта, либо яблоко. Полагаю, фраза - ой, в меня столько не влезет - отменяется.
Далее подымаем калораж по 100 ккал в неделю. Если страшно, то можно и по 50 ккал.
как подымать калораж, что б пузо не вздувалось? Очень просто - потихоньку отказываться от низкокалорийных продуктов. Т.е. сметану поменять с 10% на 15%, сыра побольше кусочек отрезать, творожок не обезжиренный, а хотя бы 5% ну и т.д. И так по чуть-чуть.

З.Ы. Ведро для тапок приготовила.

Не знаааай.... Когда человек сидит на таком питании много-много лет, то резкое повышение - это стресс для организма. Не будет ли какого-нить сбоя? Ведь нельзя резко худеть/полнеть. Ведь здесь организм сразу уйдет в оппозицию и начнет делать запасы. Почему можно резко повышать калораж?
Девочки, включайтесь в дискуссию

Я чего то не поняла?
Где резкое повышение калоража??? 50 ккал в неделю - это резкое повышение????
Тады я не знаю
Но можно спросить prihod, она подымала калораж с 600 ккал - было это резко или нет.

Лично для меня усиление обмена=это усиление двигательной активности,просто тупо чаще поднимать себя со стула.
Вика очень похожа на мою дочку.Спокойный характер,профессия,вынуждающая много высиживать на заседаниях...Но можно и здесь найти "лазейки...
"Можно из "сворованного"добавить?
ОБМЕН ВЕЩЕСТВ

В среднем у тех, кто ведет относительно спокойный образ жизни, основной обмен веществ составляет 75 % ежедневно расходуемой энергии. Причем у мужчин и женщин он не одинаков: для женщин ООВ составляет 22 ккал на каждый килограмм веса, для мужчин - 24 ккал . Конечно же, днем мы далеки от состояния покоя и расходуем много энергии. В среднем женщина за день сжигает 2000 ккал. Если же при такой активности у вас остаются нерастраченные запасы жира, ускорить их сжигание вполне возможно. Для этого не нужны кардинальные изменения! Вот что можно сделать за один день.

ЧАШКА ГОРЯЧЕГО ЧАЯ
7.00
Но зеленого! В нем есть катехины и флавоноиды, потенциальные антиоксиданты, которые стимулируют высвобождение залежавшегося жира
и ускоряют метаболизм. В ходе экспе¬римента, проведенного американскими диетологами, разным группам добровольцев 12 недель давали экстракт зеленого чая, кофеин или плацебо. Принимавшие экстракт зеленого чая сжигали дополнительные 80 ккал ежедневно и заметно похудели, а остальные два средства никак не отразились на метаболизме. Проведенное в 2007 году в Японии исследование подтвердило эти результаты, и кроме того, у всех женщин уменьшился объем талии!

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА
Татьяна БАНДУРИНА,
доктор медицинских наук, заведующая отделением клинической диагностики и профилактики алиментарных нарушений НИИ питания РАМН

Зеленый чай способствует нормализации обмена веществ и стабилизации массы тела. В проводимых нами исследованиях задействованы люди с разными заболеваниями, в том числе и те, кто страдает ожирением. И уже сейчас можно сказать: зеленый чай хорошо переносится даже теми, кто испортил желудок постоянным голоданием и диетами. Это один из немногих продуктов, не вызывающих индивидуальной непереносимости. Зеленый чай служит источником столь необходимых худеющим микронутриентов: микроэлементов, катехинов, практически всех известных витаминов.


ЗАВТРАК-ЭТО СЕРЬЕЗНО!
Во время сна все обменные процессы в вашем организме замедляются, и вы сжигаете меньше калорий. Поэтому вам с утра не хочется есть. Плотный завтрак запускает метаболизм на полный ход, и впереди у вас есть еще целый день на то, чтобы сжечь съеденное. Идеален, как оказывается, вовсе не легкий завтрак, а плотный: белки и углеводы. Например, каша с молоком. Для наших широт лучше всего подойдет английский завтрак, то есть очень сытный. Кстати, британские исследователи доказали: у людей, по утрам пропускающим завтрак, в 4 раза больше шансов со временем растолстеть, чем у тех, кто начинает свой день, как детишки в детсаду: с тарелки каши.

8.00
ТРЕНИРОВКА НА СЫТЫЙ ЖЕЛУДОК
Умеренная нагрузка после того, как вы поели, преобразует съеденные калории в тепло, а кроме того, после любой физической активности метаболизм остается усиленным еще в течение нескольких часов. Это зависит от типа упражнений: от 1-2 часов после аэробной нагрузки до 6 часов после силовых тренировок. «Разогнавшись» с утра, организм продолжает сжигать калории. Отсюда вывод: какую-то часть пути на работу полезно пробежать или пройти пешком.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА- Марина Копытько,к.м.н.,врач-диетолог

Безусловно, это лучшая рекомендация классической диетологии. Завтрак - это активизация энергии организма и по сути переключение его со спящего режима на бодрствующий. Если же вам вдруг утром не хочется завтракать, значит, накануне вечером вы слишком поздно или слишком плотно поужинали. А этого делать не следует!
!
МИМО ЛИФТА
Но это еще не все. Проигнорируйте лифт, присмотритесь к лестнице. Подниматься по ней нужно правильно: рывком до следующего пролета, затем пауза, затем снова рывок. Взрывы интенсивной деятельности (по сути - интервальные тренировки) сжигают куда больше жира, чем планомерный подъем вверх по ступенькам.

11.00
Путем маленьких перекусов на работе вы не только обогащаете свой мозг глюкозой и свежей порцией сплетен, а и повышаете на 10 % скорость вашего обмена веществ в течение последующих 2-3 часов. Оказывается, это не просто приятно: это гораздо эффективнее, чем привычное для нас трехразовое питание. Запланируйте несколько таких «перехватов» в течение дня. Но это не значит, что вы можете пропустить обед или ужин! Запомните, что между приемами пищи не должно быть больше 5 часов.

13.00
КУРОЧКА В САЛАТЕ НА ОБЕД...
Такой салат богат белком, а белок повышает метаболизм гораздо больше, чем жиры или углеводы. Около 20 % калорий, полученных с белком, затем сжигаются организмом. В течение дня вам необходимо съедать 3 порции бел¬ковых продуктов: птица, рыба, яйца, бобовые, чечевица.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА
Евгения ЛЕСКОВЕЦ, врач-диетолог,г. Москва

Белки необходимы каждому человеку! Они, с одной стороны, дают ощущение сытости, а с другой - имеют низкий глике-мический индекс поэтому их без вреда для здоровья и фигуры можно употреблять во второй половине дня. В рационе худеющего человека соотношение белков и углеводов должно быть изменено в пользу белков. Кстати, достаточное количество белка в пище - это еще и отличная профилактика целлюлита!
.
.. .И СТАКАН ЙОГУРТА НА УЖИН
Низкокалорийные молочные продукты также помогают нам быстрее сжигать жиры и ускоряют метаболизм. В результате эксперимента ученые выяснили: группа добровольцев, придерживавшихся безмолочной диеты, потеряла в весе меньше, чем группа, сидевшая на нежирном йогурте. К тому же молочные продукты и содержащийся в них кальций помогают сбросить жир с «брюшка». Ну и,конечно, белок и какой-нибудь салат..

и я вставлю свое словечко,я поднималась из коридора 700-900ккал,девочки посоветовали и я рискнула ,вроде с июля месяца жиром не заплыла,главное не бояться ,у меня вес прыгнул сразу на 2кг вверх,правду скажу испугалась,но отступать не привыкла ,поэтому пошла дальше,пока не жалею,сейчас не боюсь кушать на 2200ккал

зоолоотыые слооваааа

Куда-то мой пост пропал
Давайте-давайте, делитесь своим опытом. Молодцы! Что-нибудь и сообразим.

Добавлено спустя 47 секунд:

а как долго была в этом коридоре?

Gasha
2 месяца ,накрыла ЖКТ,лечилась1.5месяца без лекарств ничего не могла кушать.

все что я могу предложить это повышение ккал и постепенное подключение спорта. Без спорта нормального похудания не будет. Материя жива пока она движется Под спортом я сейчас имею ввиду любые физические нагрузки - фитнес, прогулки, бег, зарядка... но они должны быть ежедневные особенно утренняя зарядка и прогулки. Конечно это надо себя завтлять - все мы приходим с работы дома семья, дети, уроки, ужин, стирка... но увы все эти удовольствия придется отложить что бы взять детей, мужа и содаку под руки и повести их всех гулять....
а повышение ккал... да хотя бы по 50 в неделю - уже хлеб.

к слову мой опыт низкокалорийки закончился операционным столом. пол года.....