Мало мне упражнений, так я нашла еще один комплекс, начитавшись про важность мышц кора


Упражнения для меня трудные и даже очень, но если я не буду тренировать мышцы спины, то весной ходьба снова будет для меня мучением.

Ну что сказать - выполнить прямую планку я не смогла даже 1 раз, немного легче с боковой - сделала по 2 раза на каждую сторону, а вот поднять обе ноги из положении лежа на животе для меня задача вообще непосильная.

Может, кто подскажет какие-нибудь подготовительные упражнения для планки и поднимания ног вверх лежа на животе?

Планку можно начинать на локтях....не прямые руки..а ноги..тут нельзя прогиб в пояснице...поэтому поднимай согнутые в коленях..и постепенно выпрямлять по одной..

Большое спасибо.

Сделаю теперь уже завтра. Сегодня так устала, что меня хватило только на 1.20. Пойду под душик.

Сероглазая
Привет-привет!
Для подъема ног из положения лежа - можно начать с обычного пресса, тогда у тебя поясница не будет работать за пресс, он подкачается и будет подготовлен, чтобы работать за себя. Качать пресс можно двумя вариантами:
1) ложишься рядом с диваном или не высоким стулом, закидываешь на него ноги, чтобы было 2 прямых угла: тело-бедра и бедра-голени.
На выдохе начинаешь поднимать верхнюю часть тела, но только до отрыва лопаток от пола, так чтобы поясница прижималась к полу.
2) Нет дивана-стула, просто ложишься на пол на спину, сгибаешь ноги и так же на выдохе отрываешь только лопатки, поясница должна прижиматься к полу. Можно чуть задерживаться в верхней точке пока меееедленно выдыхаешь.

Насчет планки мне говорили, что с ней надо крайне осторожно себя вести. Хоть она и очень полезна. Как правильно делать ее пока не могу сказать - месяца через два дойду до этого момента наверное)

Everson, Лисичка!



Второй вариант я делаю уже несколько месяцев - сначала по 50 раз делала, теперь по 100, уже больше 2-х недель. Причем занимаюсь я каждый день, перерывы очень редки, если, конечно не считать месяца после объявления мобилизации, тогда я просто вывалилась из жизни всякой -только новости.

Попробую первый вариант
светдим

Вообще ноги не поднимаются, если колени согнуть. Когда ноги прямые, я их могу хоть приподнять опираясь на коленки, а с согнутыми коленками это просто полный треш.

Сероглазая
Делай пока то что тебе не причиняют сильную боль..Не навредить!

Сероглазая
Люба, на фото моих тренировок можно посмотреть у меня в альбоме)

Стараюсь изо всех сил стараюсь, каждый день вся мокрая как мышь в сметане.

Добавлено спустя 40 секунд:
Вера1959
Вер, я на ноги не нашла как делать. Можешь ссылку кинуть? На правильное фото?

Добавлено спустя 4 минуты 35 секунд:
Только и вижу как ты вниз головой висишь...

Пойду я пироги лепить - тесто уже подошло

Сероглазая
У меня нет таких фото, чтобы работали конкретно ноги. У меня задействованы все мышцы, потому что только за счет них можно удержаться в каком-то положении. Это же не на земле, где есть опора. Но зато в воздухе у меня разгружается и растягивается позвоночник! Вот даже в таком положении очень напряжены мышцы ног, потому что полотно, где находится одна нога, подвижно и нужно устоять на опорной ноге, чтобы не свалится. Поэтому опорная нога здесь тоже сильно напряжена.

Или вот на гибкость суставов

Как жаль... Ладно, буду качать пресс, закину ноги на диван, как Лисичка посоветовала.

А ты -огромнейшая молодца! Я в восхищении просто!