Сочетания

Добавлено спустя 3 минуты 13 секунд:
Смузи

Лия, привет! От чего-то одного определённо лучше отказаться , сама ведь знаешь

лайна
Скорее от сауны а то потом не будет возможности на ногти сходить.

Ходовые крупы и их ГИ

Разбираюсь с питанием. Копирую с сайта сюда, просто, чтобы было под рукой. Кому интересно-вэлком. Кому неинтересно или поспорить - мимо.

Совместимость продуктов, несовместимость лекарств с едой перед тренировкой

Итак, базовое правило мы разобрали, осталось определиться с конкретной “хомятиной”, т.е. предтренировочными вариантами. Собственно они могут быть следующими.

Для девушек:

вариант №1: белковый омлет с цельнозерновым хлебом + салат (огурцы+листья салата+горошек+льняное масло);
вариант №2: рыба тунец филе кусочками без масла + брокколи;
вариант №3: филе курицы + гречка;
вариант №4: творог (до 5%) + орехи + банан;
вариант №5: протеиновый батончик + протеиновый коктейль рецепт №1 1/2 порции.

Какой объем пищи (на сколько калорий питаться) съедать до тренировки?

Отправной точкой тут служат два параметра: цели/характер тренировок и масса атлета. Целей может быть три: набор, похудение и поддержание (сушка не рассматривается) массы тела. Исходя из этого формируется программа тренировок, виды аэробики и продолжительность работы в зале.

Универсального правила тут быть не может, но в качестве нахождения цифр калорийности своего предтренировочного приема можно использовать следующие выкладки:

60 минутная силовая тренировка (аналогична по расходу энергии бегу со скоростью 8 км/ч) расходует 350-500 ккал (в зависимости от веса атлета). Итого, если наша цель похудеть, то калорийность питания до тренировки при условии, что мы в зале проводим 1 час силовой работы, равна:

Израсходованных калорий за тренировку = 350-500 ккал;
Калорийность предтренировочного приема при похудении = 250-400 ккал;
Итого надо съесть = 50-80 гр гречки (150-200 ккал) + 100-200 гр рыбы тунца (100-200 ккал).

У вас проблемы с сахаром, что вы озаботились гликемическим индексом? Если нет, то все это танцы с бубном, раздельное питание из той же серии.

Итак, продуктовую корзину мы разобрали, осталось определиться с конкретной “хомятиной”, т.е. постренировочными вариантами твердого приема пищи. Собственно они могут быть следующими.

Для девушек:

вариант №1: шпинат + омлет (3 белка + 1 цельное яйцо);
вариант №2: вареные яйца (2-3 шт) + цельнозерновой хлеб + арахисовая паста;
вариант №3: куриная грудка + киноа + брокколи;
вариант №4: белковый омлет (творог + белки яиц).

Дима Шторм в каком-то дневничке писал, что после трени - быстрый углевод, для восстановления чего-то там (забыла)
через час полноценный прием пищи. медленные крахмалистые углеводы с белком и овощами

Добавлено спустя 23 секунды:
буквально вчера видела

Забава***
Ага, я тоже читала где то, чтобы прям в раздевалке был проглочен типа банан, а потом уже дома полноценный прием пищи. Банан чтобы закрыть углеводное окно.

Добавлено спустя 1 минуту 43 секунды:
Та заметка выше, это уже про полноценный прием пищи дома после трени.