Доброе утро. Сегодня привес 700 граммов, сама виновата, не выдержала, нагрешила, наелась куличей много. Но водичка выходит. Сегодня уже 33,6%. Так что виброплатформа воду гонит. Мышцы - на месте.

Не в обиду, но я б на биоэмпиданс несильно полагалась, при высоком ожирении он очень искажает истинное положение вещей.
Для информации

Точность домашних биоэмпидансных весов (BIA) для анализа состава тела (жир, мышцы, вода) **существенно ниже**, чем у профессионального медицинского оборудования (например, DEXA, гидростатическое взвешивание). Погрешности могут достигать **5–10%** для жировой массы и других параметров, а в некоторых случаях — еще больше. Вот основные причины неточностей:

---

### **1. Факторы, влияющие на погрешность**
#### **A. Гидратация тела**
- **Главный источник ошибок.** Биоэмпиданс измеряет сопротивление тканей электрическому току, которое напрямую зависит от содержания воды.
- Если вы обезвожены, прибор покажет **завышенный процент жира** (меньше воды → выше сопротивление).
- Если вы выпили много воды или тренировались (повышенная гидратация мышц), результат будет **заниженным** (больше воды → ниже сопротивление → «лишние» килограммы мышц).
- **Суточные колебания:** Утром тело более обезвожено, вечером — гидратировано, что приводит к разным показаниям.

#### **B. Технические ограничения метода**
- **Ток проходит только через нижнюю часть тела.** Домашние весы используют электроды на ступнях, поэтому измеряют в основном ноги и нижнюю половину туловища. Данные о верхней части тела (руки, грудь) **экстраполируются алгоритмом**, что снижает точность.
- **Частота тока:** Недорогие весы используют 1–2 частоты, тогда как профессиональные устройства — многоканальные (5–6 частот). Это ухудшает оценку внутриклеточной/внеклеточной жидкости.

#### **C. Алгоритмы и калибровка**
- **Упрощенные формулы.** Производители используют обобщенные уравнения для расчета состава тела, не учитывающие индивидуальные особенности: возраст, пол, этническую принадлежность, уровень физической подготовки.
- Например, у спортсмена с высокой мышечной массой весы могут ошибочно показать избыток жира из-за «шаблонных» алгоритмов.

#### **D. Внешние условия**
- Температура и влажность кожи, положение ног на электродах, недавний прием пищи, менструальный цикл у женщин — всё это влияет на результаты.

---

### **2. Примеры погрешностей**
- **Процент жира:** Погрешность ±5–8% по сравнению с DEXA.
- **Мышечная масса:** Отклонения до ±3–5 кг.
- **Вода в организме:** Ошибки до ±3–4%.

---

### **3. Почему домашние BIA-весы всё же полезны?**
Несмотря на неточности, они помогают **отслеживать динамику** (тренды), если измерения проводятся в одинаковых условиях:
- **В одно и то же время суток** (лучше утром, натощак, после туалета).
- **С одинаковым уровнем гидратации** (не пить воду за 2–3 часа до замера).
- **Без физической нагрузки** за 6–12 часов до измерения.

---

### **4. Как минимизировать ошибки**
1. **Калибровка под себя:** Введите точные данные (возраст, рост, пол) в приложение весов.
2. **Измеряйтесь регулярно и в одинаковых условиях.**
3. **Не доверяйте абсолютным значениям.** Сравнивайте изменения за недели/месяцы, а не цифры за один день.
4. **Используйте дополнительные методы:** Замеряйте объемы тела, делайте фото в одном ракурсе, используйте калипер для измерения жировых складок.

---

### **5. Когда домашние BIA-весы бесполезны?**
- **При сильном ожирении или анорексии** — алгоритмы не рассчитаны на крайние значения.
- **У профессиональных спортсменов** — из-за нетипичного соотношения мышц и жира.
- **При беременности, отеках, заболеваниях почек** — нарушение баланса жидкостей искажает результаты.

Prema
Для меня главное не точные цифры, а сама динамика - что уменьшается, а что увеличивается.

Добавлено спустя 55 секунд:
Вот, кстати об этом и пишут.

Ну вот, опять – 7 часов вечера, а у меня только 570 калорий. Банан съела, 70 граммов творога тоже съела. Кроме этого ела кашу (15 граммов сухой) с половиной яблока, яйцо на сухой сковороде, помидор и 50 граммов колбасы без хлеба.
Вчера была жутчайшая слабость в первой половине дня, потом наелась куличей, стало лучше. Нельзя мне жить на тысячу калорий!

Добавлено спустя 4 минуты 15 секунд:
Забыла, ещё выпила чайную ложку протеина с корицей.

Добавлено спустя 9 минут 44 секунды:
Ну что бывает очень калорийное кроме орехов? Чтобы мне калории набирать. Шоколадные конфеты – я сейчас готовлю домашние каждый день, 3 конфетки на 14 граммов всего, на 110 ккал

soneika
Порции больше и все. Нормальные блюда что бы целая тарелка была , а в ней картошечка или каша, салатик, и мясо илы рыба , яичница в конце концов.
Ты просто кусочничаешь кажется , а полноценных блюд что бы гарнир, салат/овощи, мясо/ рыба такого нету.

Крупы отвари грамм 40
Добавь к ней 150г рыбы или мяса.
Конфеты, печеньки... выбор детсадовских детишек, они б так и питались сами

soneika
я еще запеканки творожные люблю, у тебя есть вроде вафельница, аэрогриль - там везде можно сделать из творога, манки (как вариант) и яблок, банана, ягод что есть дома, да и курага тоже нормально будет. Яйцо еще . На сахзаме. Я просто делаю дня на 3 запеканок противень - они холодные вкусные. Летом в жару идеально.

Добавлено спустя 57 секунд:
И запеканки вкусно поливать сиропами например, или йогуртом сладким. Что ешь .

Нашла в гугле - печень трески, авокадо, арахисовое масло.

Добавлено спустя 1 минуту 18 секунд:

не лезет после того, как я стала Яшмовую лягушку делать и массировать точку.

Добавлено спустя 1 минуту 23 секунды:
да я и не хочу, чтобы лезло.

Все, что очень калорийное - это жировое ( хуже если жир+сахар = конфеты) - это можно есть по чуть, как ты и ешь, вкусняшки, колбаска там, конфетки, я тоже так же по малу это все ем. Но это не полноценная еда. Жиров у тебя достаточно за сегодня ( яйца, колбаса, конфеты, творог) . Надо сложные угли, типа овсянка + тот же банан, или гречка + овощи, белок вечером тебе не надо, поняла. У тебя еще полноценный ужин может быть калорий на 400 точно - то тарелка с горой.

Добавлено спустя 56 секунд:

ну да, это максимум жира - а жир сразу идет в жир... тебе то это не надо.

Добавлено спустя 53 секунды:
soneika
Печень трески очень полезна, покупаешь баночку, и ешь по четверти в день с хлебом например и яйцом (лучок) типа салатик. Очень вкусно.

Добавлено спустя 37 секунд:
Но у тебя в рационе все равно будет преобладать жир - это плохо.

Надо. Мне надо калорийность набирать, белки я итак ем - и мясное каждый вечер, и яйцо, и протеин. Для тысячи калорий вполне достаточно. Овощей, да немного ем, согласна. Летом будет больше выбор, может побольше начну есть.

Добавлено спустя 1 минуту 9 секунд:

да, буду покупать.