Сегодня питалась правильно,гуляла 1.5 часа.Настроение хорошее.На завтра купила грудки и яйца приготовлю чего-нибудь вкусненькое,привезла квашеной капусты .

Рацион на день
подъем в 7.00 вода 1 стакан
завтрак - сыр 20 г.морковь 80 г.каша кукурузная хлопья 40 г.молоко 50 г.
перекус - яблоко
обед - суп овощной 250 г.грудка 80 г.хлеб ржаной 50 г.
перекус - чай зеленый,творог 100 г.
ужин - омлет 1 яйцо,2 белка,молоко 50 г.брокколи,зеленый горошек 100 г.
перекус - ряженка 2.5% 200 г.
Упражнения для спины 15 мин.утром,днем ходьба 1 час,вечером тренажер 20 мин.обруч 5 мин.гантели

Сегодня купить рыбы,творог и овощи,яблоки и киви
рацион
завтрак - каша гречневая,сыр,хлеб
перекус - яблоко,чай
обед - овощи тушеные с курицей
перекус - кофе с молоком
ужин - рыбные котлеты с рисом,овощами
перекус - ряженка
физ нагрузка - утром йога,вечером прогулка 1 час

За неделю - 400 г.

Добавлено спустя 36 секунд:
Мой вес 87.5

С утра ходьба в парке,пришла вся мокрая
подъем в 7.00 вода
завтрак - каша гречневая + салат(морковь с яблоком) масло 5 гр.
перекус - молоко + сушки
обед - суп-пюре овощной 300 гр. крылышки
перекус - 1 яйцо
ужин - рыбные котлеты с рисом и овощами
перкус - ряженка
вечером тренажер 20 мин. обруч,упр-ры для спины

Привет,Мариночка! С отвесом тебя и с весной!

Спасибо,Маша ! И тебя с весной !
Меня не было на сайте три дня,но дневник веду в тетради и это меня как то дисциплинирует.
Сегодня подъем в 8.00 вода,зарядка
завтрак - каша пшеничная 150 гр.морковь с яблоком 100 г.масло 5 г.
перекус - ряженка
обед - суп-пюре овощной 150 г.рыба жареная 80 г.рис 50 г.
перекус - чай зеленый с медом и сушками
ужин - рыба 100 г.нарезка овощная 150 г
перекус - творог 100 г
прогулка в парке 1.5 часа

Марин, привет! Какие у тебя менюшки прекрасные. Вопрос,ты только по весу считаешь или калории тоже? Я вот только по весу и количеству. Никак не могу настроиться на просчет калорий.

Привет,Татьяна. Я считаю только вес,за день должна съесть не менее 1 кг твердой пищи,жидкую не считаю (кефир,чай).

Марина, ну и я примерно так же делаю. Иногда пробую пересчитать и в БЖУ не укладываюсь , а по калориям более менее нормально. Я ведь свои затраты энергии не всегда знаю . Иногда больше иногда меньше.