KvikiLeo "Пора меняться, не дожидаясь" понедельников"!"

Мария Велиева

Вот я тупица! Навоображала себе с тазом в руках какие-то упражнения... Ну типа лфк с палкой бывает, а тут таз... ;;-)))

KvikiLeo

Мария Велиева писал(а):

Вот я тупица! Навоображала себе с тазом в руках какие-то упражнения... Ну типа лфк с палкой бывает, а тут таз... ;;-)))

ванчоус

Мышулин писал(а):

Я 4 месяца на низких калориях

Какой калораж?

~Солнечная~

KvikiLeo
Тазом крутить всегда полезно)))
А если колени болят, то лучше приседать с меньшим диапозоном, примерно, как на стул бы садилась. И самое главое - техника! Прямая спина, руки лучше в замке перед собой. примерно, как ниже в спойлере, но можно не так глубоко.

KvikiLeo

~Солнечная~
Спасибо :-):

Мышулин

ванчоус писал(а):

Какой калораж?

средний 1070

Ведьмушкины игрушки

KvikiLeo
Доброго утречка :pri_vet:-:

Лайфхак по приседаниям, чтобы было проще приседать и не приседать слишком глубоко, поставь стул под попу, лёгкое касание ягодицы и на верх. Ноги поставь носками наружу, подними большой палец ноги, упор на пятку. Колени согнуты всегда, не выпрямляй ногу.
Если держа руки в замке чувствуешь, что сутулишься - возьми палку (швабра например) и держа её за спиной широким хватом приседай, спина будет прямая.

Добавлено спустя 3 минуты 18 секунд:
Безгода неделю приседаю, зато уже учу :-)

первые разы тренер ставил мне под попу тумбу, приседала с палкой весом 10 кг.
Сейчас приседаю с грифом от штанги 25 кг :ps_ih:

KvikiLeo

Ведьмушкины игрушки писал(а):

KvikiLeo
Доброго утречка :pri_vet:-:

Лайфхак по приседаниям, чтобы было проще приседать и не приседать слишком глубоко, поставь стул под попу, лёгкое касание ягодицы и на верх. Ноги поставь носками наружу, подними большой палец ноги, упор на пятку. Колени согнуты всегда, не выпрямляй ногу.
Если держа руки в замке чувствуешь, что сутулишься - возьми палку (швабра например) и держа её за спиной широким хватом приседай, спина будет прямая.

Добавлено спустя 3 минуты 18 секунд:
Безгода неделю приседаю, зато уже учу :-)

первые разы тренер ставил мне под попу тумбу, приседала с палкой весом 10 кг.
Сейчас приседаю с грифом от штанги 25 кг :ps_ih:

Спасибо, Танюш :in_love:

Я вообще с приседаниями не дружу :-)

А ты молодец, с 25ю кг :sh_ok:

Ведьмушкины игрушки

KvikiLeo
У меня нет выбора :-)

на самом деле, в первый раз я просто приседала 30 раз, на следующую тренировку мне дали палку 10 кг 3 подхода по 30 раз.
На следующую тренировку, тренер говорит что-то тебе легко далось в прошлый раз - давай 1 подход с 10 кг, второй с 25 кг, третий 10 кг.
В понедельник 1 подход 10 кг, второй и третий 25 кг.
1 подход 30 раз. Конечно это упражнение в самом конце чтобы быть максимально размятым, но и самое энергозатратное у меня.

KvikiLeo

Ведьмушкины игрушки писал(а):

KvikiLeo
У меня нет выбора :-)

на самом деле, в первый раз я просто приседала 30 раз, на следующую тренировку мне дали палку 10 кг 3 подхода по 30 раз.
На следующую тренировку, тренер говорит что-то тебе легко далось в прошлый раз - давай 1 подход с 10 кг, второй с 25 кг, третий 10 кг.
В понедельник 1 подход 10 кг, второй и третий 25 кг.
1 подход 30 раз. Конечно это упражнение в самом конце чтобы быть максимально размятым, но и самое энергозатратное у меня.

Круто

Правила форума

KvikiLeo "Пора меняться, не дожидаясь" понедельников"!"

Кто сейчас на конференции