Лия....какшка твоя подруга. Уж извини, что я так резко. Не расстраивайся и ходи одна, а то вместо радости от тренировки будешь переваривать и сливать в себя негатив и обиды!!! Фу фу фу!!! Ты может и дрищ, но дрищ который пришёл и взялся за себя, а это значит при должном упорстве ты сделаешь то, чего хочешь. Вот не люблю когда так!

Девочки, подруга эта-она настоящая хорошая подруга. Сегодня да, выпендривалась, в предыдущие трени - нет, все нормально было. И она удивилась моей реакции, потому что она вроде как из добрых побуждений... мол, знаешь, как меня Слава дрючит, до слез делаю. Но и подготовка у нас разная, и здоровье, и цели... А она считает, что я ленюсь, жалею себя... ну отчасти то права, что это, как не жалость? Да, я знаю, КАК может болеть у меня плечо и спина, и я знаю ЧТО может быть от неправильной трени и поэто му не надрываюсь. Так мне ребенка ващет поднимать,я ей ходячая пригожусь и с двумя руками, а не с одной. Короче, я так думаю, что не со зла она, а мы просто друг друга не понимаем. Конечно, сейчас она в отпуске, я работаю до 4 всего, дети у нас разъехались по деревням и нам удобно вместе ходить на треню. Скоро наши графики разойдутся и будем ходить поодиночке. Я тогда вообще там наверное растеряюсь

Лия
в зале всегда есть тренера на смене
подходишь к любому, и просишь показать как настраивать тренажер
или глянуть технику выполнения
это их работа на смене
не стесняйся
по поводу подруги
тоже думаю, что она из добрых побуждений
ну и немножко шикануть превосходством в физформе
ты конечно не должна трениться в зоне комфорта, но!!!
нагрузка должна соответствовать твоему уровню физподготовки
забей на мнение всех в зале. ориентируйся на свое самочувствие
освоишь технику - разберешься как повышать нагрузку
подруге можно спокойно объяснить, что ты не филонишь, но и ни за кем гнаться не будешь

Спасибо, я постараюсь себя перебороть

Вот ведь чудо из чудес. Вчера делали пресс и гиперэкстензию. Пресс не болит. Точнее, я его чувствую, но он не разрывается от боли, такое комфортное состояние усталости мышц живота. Гиперэкстензию вчера делала уже с блином 5 кг, 3 по 15. Ни поясница, ни ягодицы не болят. Чувство, как будто делала без утяжеления. А вот плечи болят... не могу пока понять, это от вертикального тренажера для пресса (на локтях висишь, спина прижимается к резиновому мячу, выполняешь подъем ног) или от сидячего тренажера для пресса... В сидячем надо прижать спину и голову к спинке и подголовнику, взяться руками за ручки и выполнять скручивания вперед, наклоны, не выпрямляя до конца спину. Очень неудобный тренажер для меня. Или я не поняла и делала что-то неправильно. Это тренажер для прямых мышц, поставила себе 10 кг, нагрузку не чувствовала. Тянула не руками, скручивала именно мышцами живота себя... В следующий раз пойду, попробую еще раз. А то непонятно мне как-то.

О, папа, папа ... папуля был проездом в городе и прибежал ко мне на работу. Принес мне хачапури с сыром и вишневый штрудель. И это при том при всем, что я ему говорила, что мне ничего не надо и что я пошла в зал. Он только вздыхает. Знает про мое душевное состояние. Знает про мое недовольство собой. А он мной доволен, он меня любит такой, какая я есть и вот, бегом прибежал в свободную минутку и принес мои любимые лакомства. Найти бы мужчину мне такого, как мой папа, жила бы, как за каменной стеной.

прочитала тебя и чего-то взгруснулось
а у меня уже нет папы. а с мамой мы далеки так, будто соседи
но это так, минутная слабость
а штрудель раздели с другом)))

еще хотела сказать тебе по поводу гиперэкстензии
я бы советовала убрать пока вес
максимально сконцентрироваться на каждом движении
делать медленно
если техника верна, то 3*12 без веса - в конце спина будет гореть
можно в нижней точке тянуться руками к полу, раснягивая спину
а в верхней сводить лопатки, подтягивая локти вдоль тела, ладони к груди
и фиксироваться на 2 сек в таком положении
угол наклона 45 градусов
вверху поясница ровная, не выгибаешь
голову при движении не задираешь, в одной плоскости со спиной
попробуй

Добавлено спустя 4 минуты 10 секунд:
если все-таки хочешь с весом
вместо блинчика перед собой возьми лучше бодибар на лопатки
это убережет от скругления спины

Забава***
У меня в целом очень хорошая семья. Мы ооочень разные, особенно от всех отличаюсь я. Но очень любим друг друга.
И мы разделились на пары, старшая сестра с мамой любимчики, а я с папой
Штрудель? Разделить? Это как в том анекдоте - подруга предложила бросить пить, курить, ходить на дискотеки и сесть на диету. Думаю - подруга ли она мне после этого?!
Слопала ка нефиг делать и перловку свою с грибами и курицей, и штрудель, и хачапури. Пришла к сестре, съела овощной салат и котлетку из индюшки. Потом забег с сетрой по магазинам и на обратном пути любимое кафе кошки, мохито безалкогольный, десерт и капуччино... блин! Блин блинский!!!
В обычные дни я недобираю, в необычные дни я перебираю... не люблю так! Завтра маникюр, тренька и сауна. Ай-яй-яй... после маникюра в сауну... да хрен то с ним!!!

Лииииия
необычный день

а я блин без маникюра сижу
девочка моя в отпуске что-ли... телефон не берет
а у меня дома даже пилки нет

Забава***
каждый день, в который я перебираю - необычный. Потому что в обычный - я недобираю...

Просто оставлю это здесь