С отвесиком тебя.... о Планка 45 сек это уже хороший результат, я пока больше 1 минута и 30 сек поставила рекорд. Но как-то редко ее делаю.. скучно... телевизор последнее время не смотрим, а просто так стоять в планке нудно... Кроме Яся последнее время повадилась залезать на спину, а с ней тяжеловато уже так стоять))))

Лелёк
я планку делаю свободно где то секунд 40,а потом мышцы начинают гореть и руки трясутся,получается 1 минуту делаю и все.правда не каждый день может если бы каждый день,то результат увеличивался

Mouse_ntl
tataliy40
Привет! я планирую каждый день увеличивать на 5 секунд.

Лелёк
каждый не знаю... а вот через день это здрово будет

Вот прямо про меня:

"Трехразовое питание в день без вспомогательных перекусов - это одно из наиболее важных условий для снижения уровня инсулина и для предотвращения появления чувства голода. Инсулин - это гормон избытка, который делает человека больным, когда его уровень повышен. Этот гормон вырабатывается организмом во время приема таких углеводов, как крахмал и сахар. Высокий уровень инсулина препятствует снижению жира. Кроме того, один раз в месяц рекомендуется проводить разгрузочный день на зеленом чае.


Если Вы ничего не едите между основным приемом пищи, то таким образом Вы дополнительно способствуете сжиганию жиров. Ритм трехразового питания без дополнительного приема пищи делает возможным эффективное сжигание жиров при приеме, так как уровень инсулина будет повышенным всего один раз в день во время основного приема пищи. Таким образом, Вы можете почти весь день и всю ночь худеть И Ваш организм все равно будет получать все необходимое, чтобы хорошо себя чувствовать. Главное правило - никогда не голодать! Порция должна быть всегда большой, чтобы Вы и в дальнейшем чувствовали сытость. Основное приема пищи всегда состоит из большой порции углеводов, белков и небольшого количества хорошего масла. Углеводы

Для того, чтобы как можно больше снизить уровень инсулина, Вы должны потреблять в основном «хорошие» углеводы. Хорошие, комплексные углеводы находятся в черном хлебе, рисе, макаронных изделиях, картофеле, бобовых и овощах. Комплексные «хорошие» углеводы создают чувство насыщения и содержат в полноценной форме еще и такие дополнительные вещества, как витамины, минералы и другие элементы, которые важны для снижения уровня инсулина и стимулируют переваривание пищи.

Простые «плохие» углеводы - это сахар, сладости, напитки, содержащие сахар, соки. Также непригодны белая мука и изделия из нее. Они придают ощущение насыщения только на короткое время и даже могут быть причиной появления чувства голода. Фрукты также содержат сахар и принадлежат к простым углеводам. Фрукты не столь пригодны для употребления, как овощи, но советуем их употреблять в качестве десерта Белок

Ценный источник белка - это молочные продукты (с небольшим содержанием жира), рыба, постное мясо, изделия из сои и бобовые. Белок способствует поддержанию содержания клеток мышц и прекрасно придает ощущение сытости. Жиры

При выборе продуктов для основного приема пищи очень важно, чтобы они не содержали много жира. Специальные, здоровые жиры жизненно необходимые для организма. Поэтому мы рекомендуем такие жиры для основного приема пищи: не более 20-25 г жира, лучше всего растительные: оливковое или рапсовое масло. От таких жиров, которые содержатся в колбасных изделиях, жирном твороге и полуфабрикатах, следует отказаться."

У меня сегодня отвесище 900 граммов!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Причем тренировку я вчера пропустила, т.к. болела голова и вообще было паршивое самочувствие. Не понятно, с чего такой отвес, но всё равно я ужасно рада!!! Я вешу 87,8

Да, и на моём информере сегодня нет слова "ожирение"!

Ураааа! Главное чтобы обратно не вернулось то, что так отвалилось

Kisik
Привет! Оптимистка ты, однако!

Лелёк
Я реалистка :) 900 граммов за сутки сбросить именно жира- ну почти нереально..