Всем доброго утра !

Вчера с утра потренировалась, потом до обеда бродила с дочкой по городу, два раза пили кофе. Взрастила отличный аппетит, еле на обед наелась, всё кусочничала. Ужинали поздно, выпила немного вина, всего понемножку поклевала.



Завтрак- лаваш с яйцом и тресковой печенью с зеленью и овощами.

Обед на скорую руку - геркулес с шампиньонами и луком, селёдка с брокколи, чизкейк из кафе. Пряник. Чернослив с грецким орехом. Чизкейк примерно расписала продукты. И да, это опять дочка подкинула и я опять ем. Из-за этого чизкейка курицу на обед селёдкой пришлось заменить, чтоб насыщенные жиры не зашкаливали.

На ужин запечённая грудка цыплёнка ( совсем чуть-чуть мяса... ибо чизкейк ) с картошкой и морковкой. Салат ромен, огурец. Ананас, мандаринка, попкорн, курага.

За день расход - 2153 ккал, 11600 шагов. Съела 1962 ккал БЖУ 80/72/200 Итог дня дефицит 191 ккал . Вес 67,8 кг, ни тренировка, ни вино с селёдкой не привели к привесу , даже странно как-то.



Полезность 93% , жиров только Омега-3 перебрала, натрий-калий в балансе, наверно потому без привеса.

Всем чудесного воскресенья!

Всем доброго утра!

Вчера у меня был день абсолютной лени, даже слишком- за день профицит (избыток) 267 ккал. Только немного прошлась по магазинам - 6300 шагов. И много съела - 2049 ккал БЖУ 101/68/208



На завтрак: овсянка, фисташки, инжир, рыба, творог.

Перекусы во время прогулки- два капучино с конфетами.

Обед - пшено, куриный окорочок, салатик, пряник, киви и грецкий орех для нормы по ПНЖК.

На ужин макароны с креветками, сыр бри и сыр с сушёным манго, салатик, гранат, курага для калия.
Немного белого вина.

Вес 68,1 кг (+300). Предсказуемо. И баланс калий-натрий на грани. Зато легче прошлого понедельника аж на 700г.
С жирами все нормы соблюла. Нутритивненько, несмотря на винишко.


Вообще я стараюсь хотя бы один день в неделю делать профицит (или поддержку) калорий для нормализации системы гормонов грелин-лептин и профилактики метаболической адаптации даже при небольшом как у меня дефицие калорий (200-300 ) . Немного замедляет снижение веса, зато нет откатов в зажоры, они у меня плановые по расписанию. Главное, сильно увлечься, чтоб не перекрыть недельный дефицит калорий.

Всем отличного денёчка !

Ого , хорошо покушала...

ага, когда много калорий, да разнообразное меню - все красиво будет и с винишком...

Я пока не въехала про гормоны грелин-лептин (даже не читала) и про метаболическую адаптацию тоже ничего не знаю... но все жутко интересно....
Тоже хочу есть пару раз в неделю может получится или один раз хотя бы на поддержке (допустим в выходные 1990 кк нормально же ) , где я могу вписать всякие вкусняшки типа сосисок, хотдогов, шаверм, шашлыки ну все такое, что люблю.... Понятно чт оили, или , или ...
И алко тоже наверное... алко может быть и сверху, но не на много...

Добавлено спустя 2 минуты 7 секунд:
Мне кажется да, мне поможет такое, что бы не срываться в зажор...на сосиски с булками...
Я и так буду эти сосиски есть каждую неделю... с булками... только немного под контролем?
Блин , даже не знаю, пройдет эта афера или нет ?

LaraSt
Какие красивые фото! Мне пряник понравился, розовенький такой)))
Кстати, про лептин. Не знаешь, почему он может быть ниже нормы? Я пыталась найти инфу, почему и что делать, но что-то не нашла ничего путного на эту тему. Я только один раз его сдавала, в апреле прошлого года. Может что-то изменилось за это время.

Я по чуть-чуть ем каждый день в обед пирожные.... уже тихо их ненавижу. Явно объелась.

Ну и конфеты на второй завтрак отлично заходят. Не понимаю, как можно съесть сразу 5 и больше конфет, когда двух с головой хватает, если есть их на постоянной основе.

Вообще нет у меня сейчас такого продукта, чтоб я не могла остановится. Дрессировка самой себя тоже неплохо работает.

Розовый сахар с пряника я как раз и не ела, соскребла ножичком.

Я про лептин думаю вот что. Если у тебя появляется чувство голода, которое очень даже рекомендовано на всех диетах, типо признак похудения, а ты его терпишь, то именно в этот момент падает лептин и повышается грелин. И всё, чем чаще такие эпизоды, тем ниже лептин.

Не хочешь иметь низкий лептин - ищи свой способ есть малокалорийно, но чтоб было не голодно. Наедаться надо в смысле не много калорий, а в смысле быть сытой.

Гарвардская тарелка насыщает лучше всяких отрубей и белковых приёмов пищи. В тарелке должно быть максимально макро и микронутриентов.

Всем доброго утречка!

Вчера 1590 ккал БЖУ 77/71/155
Расход - 1947 ккал, 10600 шагов.
Дефицит дня- 357 ккал


Суммарный дефицит калорий за отчётную неделю всего навсего 1336 ккал, это должен быть отвес 170г. Фактический отвес по ТВН 270 г. Средняя калорийность недели СКН 1787 ккал ( высоковато ).

Сегодня вес 68,0 кг. Завтра полнолуние, большие отвесы не предвидятся.



Вчера с утра овсянка с чиа, сыром и яйцом. Инжир. Орехи для ПНЖК.

Перекус - кофе с финико-арахисовой конфетой.

Обедала диетическими котлетами, пшено, салатик. Доела жирнючий чизкейк, из-за него перелёт по насыщенным жирам. Мандаринка.

На ужин блинчик с творогом, творог, кефир, тыква с кедровыми орешками, голубика, чернослив, курага. И ещё чай с молоком.
Калий-натрий отличный.



Надо снижать калории и продолжать есть орехи... несовместимые задачи.
Авокадо неплохо поднимает ПНЖК и МНЖК, но оливковое масло на те же калории круче, а нутритивность авокадо выше. Надо думать.

Всем чудесного денёчка !

LaraSt
Ты диетическую котлету расписала по составляющим: телятина, хлеб, лук и масло? Я обычно так делаю, когда готовлю 1 порцию на 1 раз)))

Ага, у меня на два раз получилось. Это я мужу готовила суп с фрикадельками на обед. У меня одна треть от всего фарша, на четыре котлетки хватило, а у мужа 5 фрикаделек было.

Без яиц, кстати, делаю. Мне кажется, яйца делают фарш жёстким.

Доброе утречко !

Сегодня полнолуние. Весы с ума сошли, какой-то во мне непонятный отёк. Мышц и воды много, резко упал % жира. Вес 67,75 кг, по идее это уже много после вчерашних 1370 ккал БЖУ 69/45/164




Утром была на тренировке, за день 11800 шагов. Дефицит дня- 716 ккал.
Сегодня наверное будет ЖОР...

Завтрак- овсянка с чиа, сыр, орехи. Чай/кофе с молоком/сливками и чуть мёда до завтрака.

На перекус американо с кусочком дубайского шоколада (записала как фисташки, шоколад и сахар).

Обед- отварной язык, перловка, припущенные овощи: (шампиньоны, лук , стручковая фасоль, горошек, кукуруза), зелень и томатная паста. Десерт киви и половинка макарунса.

Очень вчера устала не было сил готовить себе ужин. Сделала какао и творог с йогуртом и курагой. Посчитала и решила, что надо ещё углеводов добавить: хлеб и фрукты.

Жиров явно не добрала , калий-натрий образцово показательные.



Хорошего всем дня!