Оля, привет!

Ну, нагрузки себе добавлять мы мастер.

Надо ли говорить, что при болъшей нагрузке надо болъше еды?

Бегаешь голодная днями - как-то это читать тоскливо и больно.
Не приспособился организм до сих пор - значит что-то ему не так, а?

Я вчера тут читала про читинги и рефиды, искала в чем разница.
Ну и напоролась на высказывание заслуженного бодибилдера и тренера,
что перед силовыми занятиями надо есть сложные углеводы,
иначе тренировка будет зазря (потому что гликогена в мышцах нет, они без сил, пустые, плоские),
мускулы не растут от тренировки,
да и заниматъся не будет сил.
Если ты чувствуешь себя голодной весь день, то это как раз твой случай?

Но допустим у тебя растут мускулы. Тогда ты должна прибавлять в весе тела, так?
Жир уже весь исчерпан до допустимой черты.
Ты увидишь привес на весах и что? Убирать калораж?

Если ты полна сил и энергии, тогда не пиши, что бегаешь голодная целыми днями.
Семя льна ты добавиа?

У меня противоположная проблема, я себя перекармливаю,
и мне часто мешает заниматься полный желудок.
Или у меня пищеварение сильно замедлено.
Ох, отдать бы тебе половину чувства сытости....


Может быть тебе для чувства сытости тоже клетчатку подключить?
В любой жидкости размешать пол-ложечки и дать разбухнуть, скушать.
Наполняет желудок надолго, проверено.

Я когда впервые в Японию приехала - все никак привыкнуть не могла, что на освободившееся место в транспорте усаживается мужчинаи т.д.
Прям вот - бесило, когда видела. Но, конечно, со своим уставом в чужой монастырь не ходят....

Добавлено спустя 3 минуты 16 секунд:

Мариночка, спасибо огромное за такой комплимент. Для меня прямо так приятно было твои слова прочитать. Я на детях несколько зациклена- факт. Но - я мама - диктатор и все такое. Совсем их по -другому ращу, чем тут в Японии принято.

Добавлено спустя 2 минуты 31 секунду:

Не, я не пропаду.
B плане еды - я думаю, что скорее меньше 1300 ккал ела, чем переедала.
А так я калорийность не повышу. .
А надо все же мне до 1500 ккал дойти к августу -то.

Добавлено спустя 7 минут 35 секунд:

Семена- то я давно купила, но как -то не освоила пока. Вот сегодня и возьмусь за них.

По поводу голода - тут у меня проблема "утренний жор". Утром хочу есть прям без перерыва. Разумеется, я себе такого не позволяю, но по калориям у меня такой прям калорийный завтрак выходит. И все равно голодная. Потом - вроде ничего, и как раз вечером я полна сил и энергии.
Мне надо научиться более равномерно распределять ккал в течение дня, а не все на завтрак сжирать.
И - уже как бы не бояться ужинов. Потому что отсутствие ужина и дает такой утренной жор.

Короче, задачи на ближайшее время
1. Подсчет ккал
2. Ввести ужин - до 18.00, разумеется, но чтобы не только морковку там жевать вечером, а к примеру, что -то белковое, полноценное с гарниром и салатиком.
3. Не жрать горы еды с утра, а распределить еду в течение всего дня, есть по режиму. Т.е. 4 порции еды.

Кстати, у Миримановой прочла про "равнонасыщаемость" завтрака, обеда и ужина и про еду по часам, строго 4 раза в день. Есть в этом рациональное зерно.

Ну вот. Ванда Казимировна сказала - Ванда Казимировна сделала. Вчера как миленькая считала ккал (1347 ккал было), позанималась на тренажерах, пробежалась.

И фотоотчет. Правда, завтрак и полднико - ужин забыла фотографировать.








Завтрак - творожная запеканка, 2 куска слопала

Второй завтрак - мой любимый салатик: авокадо + манго + кинза + сок лайма,

Перекус - помидоры с базиликом, бальзамический уксус, яйцо вареное 1 шт.

Обед - Гречневая запеканка, тофу с овощами, брокколи, огурцы

Полднико - ужин - японское блюдо - конняку.
Странное на вкус - делается из овоща похожего на картошку, но калорий почти нет.
Консистенция- как у мармелада, но несладкое.
Раньше терпеть его не могла, конняку это - а сейчас прям обожаю.
С голодухи чего только не начнешь есть!
Сфотоографировать забыла, как назло, но сегодня у меня оно тоже на ужин - так что покажу вам, что за зверь такой это конняку.
Оно, в самом деле, находка дл худеющих. Полезное, калорий почти нет.

Да, за кадром остались фрукты - дыня (150 г). Молоко в кофе - 100 мл.

Лен, у меня "силовые тренировки" - одно название.
Я могу только с некоторой долей самоиронии их так называть. Штанга весом в 4 кг (по 2 кг) - ну как бы да, "силовые упражнения", или как тут говорят - "работа с железом", ага.

Вот кардио тренировки - да, тут я прям молодчина. Скажу без ложной скромности - я могу и бегать, и прыгать, и скакать, и "скалолаза" из положения в планке делаю прям так, что втайне горжусь (натренировалась с Джил - то).
Еще мне нравится зарядка (тоже Лесмилз) - в плане покачать пресс, для ног, отжимания (правда, тут я позорю свое честное имя, до сих пор отжимаясь с коленок, но зато пресс - просто моя гордость!).
.
Как раз для меня.

И такой "спорт" точно каких- то заморочек с питанием не требует. Потому как это, в самом деле, обычная зарядочка, которая, правда, для меня уже достижение.
И, я заметила, что если такая зарядка ежедневная и хотя бы не менее часа в день - то она вполне эффективная и я вижу результаты, которые она дает.

И я вижу, что ниче так мышцы и при таких тренировках в тонус приходят. Как ни странно.

Про равнонасыщаемость всех приемов пищи у Миримановой есть, ну и кроме этого, она пропогандирует три приема пищи, а не четыре... Перекус, согласно "Системы минус 60" допустим в случае раннего завтрака (до 7.00) и/или по медицинским показаниям не более 50 грамм... Про еду строго по часам не разу от Миримановой не слышала, хотя в свое время ходила к ней на вебинар и мастер-тренинг.

Оль, одежду купила какую-нибудь?

Оля, конняку сфотографируй, интересно очень. А почему должно быть 4 приёма пищи? Мне кажется чем больше, тем лучше. Я так вообще шесть раз в день ем.Послеледний раз на ночь в 22 часа.

Я только спонж конняку знаю
И теперь тоже хочу видеть фотку съедобного конняку

У нас можно купить через интернет лапшу и муку из этой_ конняки_. Дороговастеньеая_. Но я себе куплю. Правда калорий почти нет, и - лапша. Хочется лапши.

ой,а я часто ем лапшичку из коньяки,ширатаки зовется...но она и впрямь дороговата...