Василек

так, рассказываю как худела
стартовый вес 62,2
по питанию
1 месяц
отучала себя от сладкого и колбасы
приучала к творогу и кефиру
2,5 мес
питание 4 раза в день
1) фрукты (например, 4-5 персиков)
2) курица с сырыми овощами и кашей или хлебом)
3) творог с кефиром и фруктами
4) яйцо, курица с сырыми овощами и кашей или хлебом)
последний прием пищи за полчаса до сна, иначе ночью просыпалась от голода
каш по объему немного, хлеба - 2 куска

по тренировкам (зала не было, жила в забытом богом курортном поселке)
1) ежедневно около 40 мин зарядка (все, что можно делать на улице - приседания, выпады, наклоны, отжимания, пресс, махи ...)
2) ежедневно подъем по лестнице 3 раза в день
начала с 10-ти по-моему этажей
закончила 80
это при каждом подъеме
3) ежедневно плавание на море. не бултыхание, а именно плавание
4) ежедневно йога вечером около 30 мин
5) 2 курса антицеллюлитного массажа

Итого за 3,5 мес
вес 55 (-7,5кг)
об 95 (-11см)
от 65 (-8см)

все, больше не набирала

Это то, что ты недавно еще практиковала, когда у тебя вес начал падать? тебе потом советовали убрать проходку по этажам.

да-да, именно это
вес прям слетал
в этот раз продолжала худеть даже когда перешла на полноценное питание
но в этот раз, когда с 55-ти худела, я только 1 раз в день ходила через ступеньку
начала с 40 этажей
закончила 60+немного бега

сегодня у меня юбилей
прошло ровно 3 мес с того дня, когда я решила уйти от полумер и всерьез заняться своей фигурой
время выводов...
при наличии упрямства и направления действия похудеть - дурное дело не хитрое
умудрилась за месяц скинуть почти 6 кг с веса 55,4
приобрела плоскую задницу
а ведь меня предупреждааали
ага ,идем дальше...
профицит ккал - увы и ах, таки да, оказался обязательным условием для набора
тренировки - до сих пор!! продумываю и экспериментирую
от гонки за весом в базовых - отказалась
техника и еще раз техника
ну и конечно не забывать выходить из зоны комфорта в спортзале

планы...
на ближайшие 3 мес составила программу
стало больше упров
вес буду добавлять по ощущениям
вес штанги больше не цель!!
хочу проверить следующее:
вышагивания заменить на статические выпады в многоповторке для длительной работы целевой мышцы
присед в смите и жим ногами хочу попробовать в короткой амплитуде (с той же целью)
присед обычный 4 подхода + 2 разминочных на 8-12 повторов с ощутимым весом
к тяге для развития бицепса бедра добавляю сгибания
от попыток включить классическую становую окончательно отказываюсь
более того, часть упров на спину заменю на грудные
бицепс, трицепс, плечи - пока под вопросом
пресс - под вопросом
сведение-разведение, разгибание, отведение - не делаю вообще

и работа ложкой 6 раз в день
4 основных, объемных приема пищи с преобладанием углеводов
плюс 2 коктейля (гейнер с молоком или соком)
и еще хочу попробовать креатин
заманчивые отзывы...

вес прогнозировать пока не могу, резкий скачок веса буквально за неделю
на фоне двухмесячного выползания из веса 49... 50... 50,5...
вес сегодня 52,3
вес вчера 51,4
вес позавчера 51,6

так что по логике стартовый вес около 51,5
ОБ 90
ОТ 62,5

ПОЕХАЛИ!!!

Мы едим едем, едим едем, едим едем в далёкие края.
Хорошие соседи [...]
Тра-та-та! Тра-та-та!
Мы везём с собой весА кота

Я тоже стала жим ногами в короткой амплитуде делать, меньше нагрузка на квадры, больше на ягодицы.

Ezra
и ты молчала?
Лентo
насмешила

А я выпады только статические делаю и поднимаюсь на передней ноге, чтобы попа и бицепс бедра аж жгло. По моим ощущениям в статике колени не нагружаются. Встал один раз на правильной длины шаг и выпадай пока попа не загорится

Вот-вот, а у кого-то не худеется, потому что нет денег на зал.

А кто-то похудел без зала, занимаясь дома. Например, Полынь