Женский нрол http://spinogrblzka.livejournal.com/tag/nrolfw, там начало 3-тий пост с низу и выше ) Там можно нажать на любой заинтересовавшее упражнение, и вас ссылкнут на описание либо видео
Обычный http://shantramora.livejournal.com/80309.html, тут программы и как их циклировать, в зависимости от целей. Все названия программ нажимаемы )
Для продвинутых, упоротых и замороченных http://ponaexali-tyt.livejournal.com/32738.html - все названия глав активны, можно нажать и вас перенесет

я тут о своем поговорю, если никто не против, ладно?
А сказать хотелось бы вот о чем.. и сказать это хочется тем, кто осознает, что он относится к тем людям, которые склонны к ожирению, кто уже ощутил на себе все прелести ожирения и решил решать эту проблему не как гармошка (похудел-потолстел и так всю жизнь), а кто понимает, что ПП и ЗОЖ это приговор (а для таких, как я и для тех, кто хоть раз переходил за вес +100 - это, увы и ах, действительно приговор.. ну или смириться с ожирением, третьего не дано). Люди, которые всю жизнь сбрасывают свои 3-5 кг, кто является апологетом НКД и проводит по 2-3 часа в зале - могут даже не читать, это не вам, не для вас и не про вас.
Так вот.
Большинство похудалок одержимы одной целью - достигнуть какую-то конкретную цифру на весах (влезть в любимые джинсы, слетать на курорт в открытом купальнике и т.п.), а дальше хоть потоп. Такие люди даже не задумываются о том, что будет потом, когда.. то есть о таком этапе, как удержание результата - они на 99% даже не задумываются. А напрасно. Потому что он рано или поздно наступит. И вот тут начнется - внезапное. А начнется это внезапное гарантированно и потому, что большинство похудалок живут одним днем и совсем не думают о будущем. И ещё мало кто из этих похудалок знают (или просто не задумываются) о таком базовом инструменте выживания организма, как адаптация. Выживание - основная функция нашего организма, а адаптация - неотъемлемое его условие. Чтобы выживать, наш организм всегда адаптируется к условиям, в которых пребывает. И это совсем не значит, что вот сейчас, когда мы худеем, организм потерпит, а адаптироваться начнет тогда, когда мы наконец-то увидим желаемую цифру на весах. Нет, даже когда мы худеем - процесс адаптации тоже идет. Адаптации к тому уровню калорий, которые мы для себя выбрали в условиях дефицита (привет всем, кто сидит на 1000-1200 ккал), адаптации к тем нагрузкам, которые для себя определили на этапе снижения веса (привет всем, кто упарывается или проводит по 2-3 часа в зале). И вот в этом месте даже не надо иметь специального образования, чтобы понять что будет , когда наступит час Ч. А если добавить к этому всему тот факт, что скорость метаболизма замедляется на 5% каждые 10 лет жизни и тадам - жопа. Задайте себе вопрос, сможете ли вы через 10 лет питаться так, как питаетесь сегодня? Сможете ли вы так же тренироваться, как тренируетесь сейчас? Если нет, то очень не хочется вас огорчать, но откат неминуем в таком случае. Если да, то вы на правильном пути.
А дальше.. каждый сам кузнец своего пездеца (с)

НЕдиетчица

Утащу к себе в дневник.

спасибо) отличное закрепление вчерашней информации для меня..
вчера не пошла тренироваться и дала себе отдых, отдых телу, мозги же я отправила тренировать повторением-мать-учением, у Дины 4 ссылки на классные статьи увидела.
буду пересматривать свой спортивный режим, конечно всю жизнь я не смогу так упарываться по 5-6 дней в неделю, очень постараюсь что бы был оптимальный баланс нагрузок-отдыха.

Спасибо еще раз!

и я утащу....

chevepe, на здоровье
Я в принципе ничего нового не сказала и по ссылкам, которые Дина дала, то же самое написано, только немного другими словами.
Это я просто.. психанула (с)

полезно это бывает)) психануть

А я жж Шатнраморы давно читала она перевод книги Макдональда делала там есть чего почерпнуть тоже...но нужно было боле тщательно изучить - что вообще там пишет это Макдональд, меня например смутила информация о том, что углеводы вообще не являются жизненно необходимыми в для организма...ну он как бы не запрещает их есть - но как факт выдает такую инфу....

Arizanka, для организма, а вернее для правильной работы обмена веществ, важен баланс нутриентов. Но без углей и правда можно жить. Я жила. Есть опыт трех месяцев кето. Живая
Просто исключить углеводы - мало. Нужно делать это правильно.
Другой вопрос, надо четко понимать - зачем? Простому похудальцу это вот совсем не нужно.

НЕдиетчица
кето- я так понимаю белковая...ну по сути сушка выходит..обычно на белках сидят огурцом заедают - утрировано))))
Я очень давно думала попробовать Дюкана - хватило на один день меня на следующий чуть не умерла...