Собираюсь с работы ехать в сторону тренажерного зала.
Если с тренировки не вернусь, считайте меня спортсменкой

Nefer
Привет Мы за тебя будем кулачки держать)

Девочки, я вернулась, живая... Пока без супер-сетов, думаю будет потом. Занималась по такой программе:
Кардио 30 мин.
Махи в стороны и вперед с гантелями (4-3кг) 4х15/15
Круговые вращения с гантелями (4-3кг) 3х25
Ножницы (4-3кг) 3х30-40 сек.
Кардио 5 мин.
Гиперэкстензия (на коврике) 4х15
Тяга к животу в горизонтальном блоке (18кг) 3х20
Пуловер на верхнем блоке в положении стоя с канатом (10кг) 3х20
Подъем гантель на бицепс сидя под углом 90 (5-4кг) 3х20-25
Пресс 4х15-20
Кардио 3мин.

а что такое гиперэкстензия НА КОВРИКЕ?

Марина31
Вот она.

Только я руки держу за головой, для утяжеления

Nefer ,зашла в гости)
Доброго тебе дня,побольше улыбок,отличных тренировок и добро пожаловать ко мне в гости

Доброе утро всем кто пожаловал на огонек!
Тренировка оказалась на славу, подарила отеки. На весах +2,5кг Сегодня никакого спорта, пусть мышцы отдохнут. Ведь завтра опять в тренажерный зал и опять новая программка

для утяжеления можно вытянуть руки и взять в них гантельки

Марина31
Можно, но т.к. грыжа в спине уже есть пока так. А потом может и гантельки будут

Nefer
Анжелик, это наверно мышцы налились.
ох, какая ты молодец!!!
Доброе утречко)