Добавлено спустя 1 минуту 45 секунд:
кстати, смотрела твои треньки, ты молодчина я тоже хочу перейти от обычных силовых в зале на что-то более похожее на кроссфит[/quote]

А я упорно не хочу... для меня это что-то на грани....а на силовых пыхтишь себе спокойненько так ....потеешь местами

это, конечно, сложнее в разы, но за то всё тело работает и мне кажется, что гораздо эффективней

Мне кажется каждому свое, главное, чтоб нравилось, если б для меня была возможность, то я бы вообще не занималась.

ksusha74, до таких тренировок надо дорасти, то есть сначала офп, потом силовые и только потом кроссфит.
Ты молодец!

Ксю, как ты фотки на форум у себя загрузила? Я блин себя рефльно дебилкой чувствую, не могу фото закинуть

Natalia
пишет:
На 1 кг веса нужно потреблять 2-3 гр белка, 0,5-1 гр жира, 2-3гр углеводов

Олеся
пишет:
Получается, чем больше весишь, те больше нужно потреблять белка? А если я хочу похудеть? Может быть, нужно кушать столько белка, сколько ты хочешь весить? То есть, сейчас, грубо говоря, во мне 71 кг, а я мечтаю о 60, и белка мне требуется 120 г. на день?

Анна
пишет:
Расчет идет от вашего текущего веса.
Если вы поменяете ваше БЖУ на указанное выше, то вы начнете худеть по-любому. Когда ваш вес снизится до 65кг, ну тогда и пересчитаете БЖУ относительно нового веса.
Когда планируете худеть, то вот белок как раз надо увеличивать, а не уменьшать!
От жира полнеют, он откладывается в жировой слой, от углеводов, если их перебрать - полнеют, их избыток также откладывается в жировой слой, от белка - НЕТ, не полнеют от белка! Белок не способен уйти в жиры! Он идет на постоение мышц и других тканей организма, но не в жиры. Причем на переваривание и усвоение белка будет затрачено много энергии, то есть углеводов. Белок перевариавть сложнее всего, поэтому вы начинаете сжигать съеденные калории уже во время еды. На переваривание углеводов требуется намного меньше энергии, а вот на переваривание жиров не требуется энергии вовсе.
Но питаться одним белком на постоянной основе нельзя, должен существовать правильный баланс между белками, жирами, углеводами, чтобы и организму было кайфово и ваша фигура не только не страдала, а лишь хорошела с каждым днем.

Ну и, вообще, похудеть можно разными путями: за счет жировой массы (это предпочтительный вариант), за счет воды (вода восстанавливается тут же при первой возможности, поэтому этот вариант бессмысленный) и за счет мышечной массы.

Большинство любит худеть за счет мышечной массы. Причем они выбирают этот способ не осознанно, а интуитивно.
Большинство диет направлено на скорейшую потерю веса. А скорейшую потерю веса обеспечить могут только потерянные мышцы - сокращение мышечной ткани. Мышечная ткань намного тяжелее жировой, но при этом объем имеет маленький, поэтому цифры на весах уменьшаются быстрее, чем объемы тела. Ну и, конечно же, метаболизм неумолимо замедляется, что влечет за собой снижение планки максимало допустимой калорийности для конкретно взятого человека. Метаболизм - это ваша мышечная ткань, зависимость прямо пропорциональная.

Ну, вот как-то так

Natuka
там, где предосмотр под сообщением, на него нажать, потом загрузить фото - выбрать файл, я так делала - методотом тыка

Добавлено спустя 3 минуты 5 секунд:

а я даже не задумывалась, делаю, что могу и все. Хотя сейчас для себя отметила, что похудеть гораздо сложнее, возможно возрасть, поздние роды, да и забросила себя на два года

Сфоткалась сегодня в качалке

не получается вставить- слишком большое изображ... да ну его! не буду пробовать больше !

Так уменьши размер, правой нопкой мыши, если на компе, ИЗМЕНИТЬ - откроется фотка - а там уже в панеле инструментов - изменить размер по горизонтали я делаю 40 хватает, ну и сохранить. опять же ТЫК великая штука.

Все намного сложнее... у меня Mac пользоваться ним - супер , но иногда такие заморочки - если комп хорошо не знаешь - не разберешься без бутылки... а я простой пользователь, так почитать, на форумах посидеть я не знаю хорошо программы

Тренировочка сегодня

_тяги мертвая и сумо - 4х30кг х10 повт
_приседания в Смите тоже в стиле сумо если гриф тоже весит 20 кг то плюс 10 блины
3х30х10
_жим штанги в Смите одной ногой поочередно 4х30х15
_жим штанги в Смите двумя ногами 3х40х15
_суперсет сведение - разведение ног в тренажере
_ГЭ как обычно на двух+на каждой х3
_горизонтальная тага с верхн блока к низу живота 3х 27,5кг х 15 повт
_дельты - трисет
_бицепс - трицепс суперсет
_пресс скруч на коврике 3х25