Светик, Привет! Спасибо!

Нельзя мне долго отдыхать от физкультуры, позанималась, а что-то тяжко мне. Надо, наверно, каждый день делать свой минимум, а в другие дни максимум. Потому что, скакалка меня убивает. После нее вообще ничего уже делать не хочу. Наверно, я ее в конец поставлю. Хотя ее функция разогреть мышцы перед занятиями.

Думаете, в 70 лет уже нельзя поднимать тяжести? Как бы не так: Эрнестина Шепард (Ernestine Shepherd), 74-летняя уроженка Балтимора, Мэриленд (Baltimore, Maryland), не так давно вошла в Книгу рекордов Гиннесса (Guinness Book of World Records) как самая возрастная женщина-бодибилдер.


'Возраст – это лишь цифры', - считает Эрнестина. Каждый день она просыпается в 3 утра и медитирует. Потом, еще до рассвета, начинает длительную пробежку длиной в 10 миль.

По словам Шепард, она не сидит на строгой диете, ест рис, курицу и овощи. Впрочем, запивает она это стаканом воды и сырыми яйцами, чтобы наращивать мышечную массу. Сладкого она не ест вообще.

Во время одного из интервью Эрнестину спросили, когда она начала заниматься бодибилдингом. Ответ шокировал не только журналистов, но и миллионы домохозяек по всей стране – в 56 лет, когда она и ее старшая сестра начали замечать, что стали терять форму.

Всю свою жизнь они жили в окрестностях Балтимора, так что в свободное время сестры начали больше гулять и изредка посещать тренажерные залы. Мало-помалу это начало давать эффект, и Эрнестина начала усложнять тренировки, чтобы добиться максимального результата. Сами того не замечая, сестры попали на свой первый чемпионат по бодибилдингу.

Все шло хорошо, пока в один из дней сестра Эрнестины не умерла от аневризмы.

Горе захлестнуло женщину, отделаться от него она смогла лишь, когда вспомнила обещание – не останавливаться и постоянно тренироваться. Выполнила она это сполна: дважды Шепард становилась победителем различных конкурсов по бодибилдингу, пробежала порядка 9 марафонов и одержала еще одну более важную победу – над словом 'невозможно'.

'Если ты просыпаешься и понимаешь, что просто не в силах надеть
кроссовки – подними свой зад и иди гулять на улицу' - с таким девизом просыпается Эрнестина каждый день и начинает тренировки.

Ее муж, Коллин Шепард (Collin Shepherd), на 20 лет младше своей жены; он признается, что уже с трудом успевает 'отгонять от нее ухажеров', помогает ему в этом ее сын от первого брака, которому 53, и 14-летний внук, который всячески старается заставить свою бабушку быть бабушкой, а не Сильвестером Сталлоне (Sylvester Stallone), который, кстати, является ее главным кумиром.

В свободное от тренировок время Эрнестина работает инструктором по фитнесу и подрабатывает моделью.

В одном из своих последних интервью газете 'Washington Post' Шепард призналась, что 'единственный путь мотивировать людей на что-то – показать, что ты сама добилась этого'.

Добавлено спустя 2 минуты 34 секунды:
Давно знаю про нее. Отличный мотиватор на старость.

я просто оставлю это здесь.

http://ostrovrusa.ru/myshtsyi-kora

Не надо. Микроциклы используйте.



Если Вы используете не менее 12-ти повторов в упражнениях, не надо ничего разогревать. Достаточно суставной гимнастики и легкой динамической растяжки.

Добавлено спустя 1 минуту 39 секунд:


К сожалению, все эти чудо-истории умалчивают о количестве употребляемых "витаминов".

Granit

Спасибо! Рассчитывала на ваш совет.

Физкульт-Привет!!
Передняя планка 60*2
боковая планка 30*2
лодочка 30*3
отжимания 12 полных
приседы 90
трицепсы 15*4
обратное скручивание №1 15*3
обратное скручивание №2 20*4
скручивание "Бабочка" 20*3

Чуть устала, но это приятно. 3 стакана воды выпила пока занималась.

Что значат эти числа?

Хорошая мотивация на.... " я еще в полном расцвете сил "

гантели у меня в ходу 2,3 кг , дома есть кроме разных кардитренажеров , большой многофункционнальный тренажер , мне бы для него найти видео тренировку ,
так мне проще , в зал ходить у меня нет свободного времени , поэтому и появился "зал "дома ,
на этой теме у меня , не хочу быть больной и толстой